Dans votre cas, comme vous fumez 10 cigarettes par jour, commencez par au moins des patchs moyens : 14mg 24h ou 15mg 16h. Si vous fumez très vite le matin après votre réveil, nous vous conseillons le format 24h à garder la nuit.
A priori comptez que vous aurez besoin d'autant de mg de nicotine de substitution que de cigarettes habituellement fumées. Pour 10 à 20 cigarettes, nous vous conseillons donc un patch de 14 mg, associé à une forme orale de votre choix.
Fumer en portant un patch n'est pas interdit, et il ne sert à rien d'ôter votre patch pour fumer une cigarette, car la nicotine qui vient de quitter le patch va quand même continuer de se diffuser : quand vous fumerez votre cigarette ce sera comme si vous ne l'aviez pas ôté.
Les patchs Nicotinell sont disponibles en trois dosages: 7mg/24h, 14mg/24h, 21mg/24h à adapter en fonction du nombre de cigarettes que vous fumez par jour.
Combien de nicotine y a-t-il dans une cigarette ? La quantité de nicotine contenue dans les cigarettes varie considérablement, mais la quantité moyenne est d'environ 9 mg. Cela signifie qu'un paquet de 20 cigarettes contient 180 mg de nicotine, ce qui est une quantité extrêmement élevée.
20 mg/ml de nicotine, c'est le maximum autorisé par la réglementation. 10 ml de e-liquide nicotiné, c'est aussi le maximum autorisé. Message subliminal : au-delà, c'est mal, c'est dangereux, c'est risqué. Effet de bord terrible et mensonger.
Selon les autorités scientifiques, un gros fumeur est une personne fumant plus de 25 cigarettes par jour. Les gros fumeurs constituent 26,7 % des fumeurs de cigarettes.
Les signes de manque apparaissent le plus souvent dès l'arrêt, leur intensité est maximale pendant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite pendant trois semaines en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines en fonction de l'importance de votre dépendance.
Dans la plupart des cas, les symptômes physiques du manque de nicotine apparaissent en moins de 24h. Le moment où ils sont le plus intenses se situe entre 48 et 72 heures après l'arrêt. Ils s'atténuent ensuite durant une vingtaine de jours en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines.
Avec une ordonnance, vous pourrez obtenir les patchs, gommes, pastilles sans avance de frais à la pharmacie. Si vous avez besoin d'aide dans votre arrêt du tabac, vous pouvez contacter gratuitement un·e tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89.
C'est la colle présente sur les patchs est responsable des allergies. Parfois il peut arriver de faire une allergie à un adhésif de patch, il faudrait donc essayer une autre marque afin d'être sûr de l'allergie. Demandez conseils à votre pharmacien pour le choix de la marque afin que cela soit bien un autre adhésif.
Conseils. Il est conseillé de prendre les substituts nicotiniques pour une durée minimale de 8 semaines. Ensuite diminuez progressivement les doses pour vous arrêter complètement (cela peut durer jusqu'à six mois).
Boire un grand verre d'eau ou mâcher un chewing-gum sont des astuces efficaces pour vous aider à dépasser la dépendance psychologique lié au manque de cigarette. Occupez vos mains avec un stylo par exemple et fixez votre esprit sur des pensées agréables ou sur vos projets.
Le patch est toujours à mettre le matin au réveil, pour avoir de la nicotine toute la journée, si vous le mettez le soir avant de vous couchez, vous aurez toute la nicotine pendant votre sommeil et vous risquez de ne pas dormir.
Quand l'envie d'aspirer la fumée ou de sentir le goût de la cigarette est trop forte, lavez-vous les dents, grignotez une pomme ou une carotte, buvez un grand verre d'eau, faites-vous un bon jus de fruit ou un thé, aspirez de l'air à travers une paille, mâchez un chewing-gum sans sucre, un cure-dent ou un bâton de ...
En aucun ce n'est un risque, il n'y a AUCUN danger à arrêter, même d'un seul coup. Même si on passe par des moments d'inconforts, cela correspond à un retour de votre corps à un fonctionnement naturel, sans les toxiques de la fumée.
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
La seule action qui permet de nettoyer vos poumons c'est d'arrêter du fumer et d'attendre que vos micro-cils évacuent les mucosités pour dégager les voies respiratoires. 10 à 15 ans après la dernière cigarette, là alors l'espérance de vie reviendra à l'identique des personnes n'ayant jamais fumé.
La toute première cigarette du matin
Muscat (University of Pennsylvania, USA) avait montré que les fumeurs qui allument leur première cigarette dans les premières minutes après leur réveil couraient un risque plus élevé de cancer du poumon et de la zone tête et cou, en comparaison avec les autres fumeurs.
Les bénéfices du sevrage tabagique s'observent quel que soit l'âge auquel on arrête de fumer et quelle que soit la quantité de cigarettes fumées. Il n'est donc jamais trop tard pour arrêter, même si on a fumé beaucoup et longtemps.
Marlboro Gold : 10 mg. Camel bleu : 10.3 mg. Marlboro rouge : 11.2 mg. Winston blue : 0.3 mg.
Pour choisir son taux de nicotine, voici quelques repères
Si vous consommez : Moins de 5 cigarettes/jour, le taux conseillé sera de 3 mg/mL. Moins de 10 cigarettes/jour, le taux conseillé sera de 6 mg/mL. Entre 10 et 20 cigarettes par jour, le taux conseillé sera de 11 mg/mL.
12mg/ml ou plus : si je fume régulièrement au moins 10 cigarettes par jour. De 6 à 12mg/ml : si je fume au maximum 10 cigarettes par jour. De 3 à 6mg/ml : si je fume très peu ou que j'ai arrêté de fumer depuis un certain temps. 0mg/ml : si je ne fume plus.