18-20 : Masse musculaire modérée. 20-22 : Bonne masse musculaire. 22-25 : Masse musculaire importante. Plus de 25 : Masse musculaire exceptionnelle.
Une personne très musclée peut donc avoir le même IMC qu'une personne ayant une proportion de masse grasse élevée. Enfin, selon le sexe, le corps ne possède pas les mêmes proportions de masse grasse. Chez la femme, elle se situe autour 25%, contre 10 à 15% chez l'homme.
Il n'y a pas d'IMC universel idéal, mais certaines fourchettes sont observées chez les coureurs réguliers (hommes) sur route : Coureurs loisir : 21 à 24. Coureurs confirmés : 19 à 22. Coureurs élites sur marathon : 18 à 20.
Elle peut donc être utilisée indifféremment pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, on considère généralement qu'un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est normal, tandis que pour les hommes, un IMC compris entre 20 et 25 est considéré comme normal.
La formule de Creff
Poids idéal de morphologie "gracile" : (taille en cm - 100 + âge / 10) x 0,9², Poids idéal de morphologie "normale" : (taille en cm - 100 + âge / 10) x 0,9, Poids idéal de morphologie "large" : (taille en cm - 100 + âge / 10) x 0,9 x 1,1.
Pour les hommes de 36 à 55 ans, la masse musculaire est de 36 à 40% et 29 à 31% pour les femmes. Pour les hommes âgés de 56 à 75 ans, la masse musculaire est de 32 à 35% et 27 à 30% pour les femmes. Enfin, pour les hommes de 76 à 85 ans, la masse musculaire sera de moins de 31% et de moins de 26% pour les femmes.
De 18,5 à 24,9 : votre poids est normal pour un jeune adulte ou un adulte d’âge moyen. De 25,0 à 29,9 : vous êtes en surpoids. Plus de 30 : vous êtes obèse.
L'IMC idéal pour la plupart des adultes se situe entre 18,5 et 24,9. Cela correspond à une fourchette de poids considérée comme "normale" selon les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Convertissez votre taille de centimètres en mètres (ex. : 170 cm = 1,7 m). Élevez votre taille en mètres au carré (1,7 m × 1,7 m = 2,89 m²). Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres (ex. : 70 kg ÷ 2,89 m² = 24,2 IMC ).
Teddy RINER est même considéré en situation d'obésité modérée. Avec 131 kg pour 2,04 m, il a un IMC de 31,48. En tant que sportif, votre pourcentage de masse grasse est relativement faible mais vous avez une masse musculaire importante, ou du moins, supérieure à un homme sédentaire.
La distribution de l'IMC chez les athlètes est particulièrement intéressante : Pour le 100 m, la majorité des athlètes présente un IMC autour de 23,5 kg/m2, pour le 200 m autour de 23 kg/m2, 21 kg/m2 pour le 800 m et le 3 000 m et de 19,5 kg/m2 pour le 10 000 m et le marathon.
Si le poids idéal est celui où l'on se sent bien dans son corps, il convient, pour la pratique sportive, de ne pas trop s'éloigner d'une fourchette de + ou – 10 % (65-80 kg) de cette indication.
Les plages normales de masse musculaire squelettique chez l'individu sain sont équivalentes à : De 20 à 39 ans : 75-89% pour les hommes et de 63 à 75,5% pour les femmes. De 40 à 59 ans : 73-86% pour les hommes et de 62 à 73,5% pour les femmes.
Chez les sportifs de force expérimentés, un IMC sain commence dans la zone du surpoids. Ils ont souvent un IMC compris entre 25 et 29,9. Les culturistes très bien entraînés ont parfois même une masse corporelle de plus de 30 kg/m2.
C'est l'histoire d'une femme saoudienne de 35 ans, obèse, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 98 kg/m2. Elle pèse 221 kg et son tour de taille fait 200 cm.
Entre 18.5 et 24.9 : Poids santé qui n'augmente pas les risques pour la santé. Entre 25 et 29.9 : Surpoids pouvant occasionner certains risques pour la santé. Plus de 30 : Obésité, risque accru de développer certaines maladies.
Pourquoi le BMI augmente-t-il avec l'âge ? À proprement parler, l'IMC n'augmente pas avec l'âge, mais il est considéré comme normal d'avoir un poids qui augmente. C'est lié au métabolisme : le métabolisme de base des personnes âgées nécessite moins d'apport calorique.
Si vous mesurez 170 cm, que vous pesiez 70, 62, 66,6 ou 67 kg, la bonne nouvelle c'est que vous avez une corpulence normale sur l'échelle de l'IMC.
Ne tient pas compte de ta composition corporelle.
L'IMC compare uniquement le poids et la taille. Les muscles, la graisse, les os et l'eau sont considérés de la même façon. Un·e athlète ultra-musclé·e peut donc être classé·e comme « obèse ».
La plage d'IMC ( <25 ) qui a été généralement associée à une bonne santé métabolique et à un vieillissement réussi est étayée par de nombreuses données provenant d'études DR sur des modèles animaux et des humains concernant les paramètres métaboliques, le risque de maladie et la longévité.
Pour la plupart des adultes, si votre IMC est : inférieur à 18,5 – vous êtes en insuffisance pondérale ; entre 18,5 et 24,9 – vous avez un poids santé ; entre 25 et 29,9 – vous êtes en surpoids.
Déterminer son poids de forme
Par exemple, une personne mesurant 1m70 devrait viser un poids entre 60 et 70 kg. Pour un suivi régulier, pesez-vous hebdomadairement, à jeun, en prenant en compte les variations post-effort (après l'effort, vous pouvez peser jusqu'à 2 kg de moins).
Par exemple : squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés et tractions. Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaires. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
Selon les chercheurs, il est raisonnable de s'attendre à ce qu'un homme non entraîné puisse gagner environ 1 kg de masse musculaire en un mois environ au début du programme d'entraînement.