Les fruits : remèdes miracles ?
Les petits fruits
Ils sont, sans conteste, les grands gagnants toute catégorie des bénéfices santé. Bleuets, framboises, mûres ou fraises, les petits fruits protègent contre le cancer et contiennent des antioxydants.
Les agrumes favorisent la cicatrisation des plaies
Les citrons et les oranges sont des fruits riches en vitamine C, bénéfique pour le système immunitaire. C'est pourquoi ils sont souvent recommandés aux patients et aux personnes souhaitant prévenir les risques de maladies.
Les 11 fruits et légumes qui renforcent votre système immunitaire
Voici sept conseils sur ce qu'il faut manger pour aller mieux lorsqu'on souffre d'une infection bénigne.
reposez-vous ; buvez régulièrement de l'eau mais aussi des tisanes, des bouillons… La fièvre déshydrate beaucoup ; prenez des anti-douleurs (antalgiques) contre les maux de tête, la fièvre et les courbatures.
Les super-aliments comme les graines de chia, la spiruline, les baies de goji, le curcuma, l'açaï, les amandes, les noix de pécan, le thé vert, le quinoa ou encore le gingembre sont de vrais atouts pour booster votre énergie, soutenir vos défenses naturelles et prendre soin de votre santé au quotidien.
Les nutriments clés et leur rôle dans l'immunité
On la retrouve dans les agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses, mais aussi dans les poivrons rouges, qui en contiennent jusqu'à trois fois plus que les oranges.
Évitez les aliments épicés, les fritures, les produits laitiers froids et les fruits acides comme les oranges ou les ananas . Ils peuvent irriter votre gorge, aggraver la toux ou provoquer une production accrue de mucus, ce qui aggravera vos symptômes et ralentira votre guérison.
Une étude menée en 2023 par l'Université William Paterson, aux États-Unis, s'est attelée à répondre à cette question en analysant la concentration de 17 nutriments essentiels dans 41 aliments. Et contre toute attente, le fruit qui sort du lot n'est ni la pomme ni la banane, mais bien… le citron !
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Bien s'alimenter pendant la cicatrisation favorise une guérison plus rapide et aide à lutter contre les infections. Durant cette période, votre corps a besoin de plus de calories, de protéines, de liquides, de vitamine A, de vitamine C et de zinc.
Les baies comme les myrtilles, les fraises et les framboises ne sont pas seulement délicieuses ; ce sont aussi de véritables concentrés de bienfaits, riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Les myrtilles, par exemple, contiennent une forte concentration d’anthocyanes, qui contribuent à réduire l’inflammation et le stress oxydatif.
La pomme, le fruit santé le plus complet. Si vous ne deviez manger qu'un fruit, choisissez la pomme ! Elle apporte à votre alimentation un complément en vitamines, minéraux et oligoéléments, tout en vous rafraîchissant.
Les agrumes pour la vitamine C
Ils commencent à colorer les étals des marchés: les clémentines, oranges, pamplemousses, citrons… Tout l'hiver, ces fruits juteux, sucrés et riches en vitamine C seront un atout pour lutter contre les agents pathogènes et stimuler vos défenses naturelles.
Une pomme par jour éloigne le médecin ou (pour conserver la rime) Une pomme chaque matin éloigne le médecin (en anglais an apple a day keeps the doctor away) est un proverbe anglais apparu au XIX e siècle, prônant la consommation de pommes et, par extension, d'une alimentation saine.
Les mangues contiennent de la vitamine C et sont idéales pour traiter les problèmes respiratoires. Il contient du potassium et des fibres qui favorisent une bonne digestion. La mangue permet de contrôler l'acidité de l'estomac, de renforcer les os et de prévenir l'anémie.
Évitez les agrumes, les aliments épicés, le raisin et les bananes en cas de toux et de rhume. Consommez des fruits riches en vitamine C, car leurs propriétés antioxydantes soulagent la grippe saisonnière.
Le kiwi est le champion côté vitamine C des fruits qu'on produit en France: il contient environ 90 mg/ 100 g de vitamine C, donc un seul kiwi couvre environ 80% de vos besoins recommandés par jour!
L'utilisation de médicaments sans ordonnance, une bonne hydratation et un repos suffisant peuvent vous aider à traverser cette période difficile jusqu'à votre guérison. Il est toujours conseillé de demander à un professionnel de santé quels médicaments vous pouvez prendre.
🍊 L'orange. Avec leur teneur élevée en vitamine C, les oranges vous aident à renforcer votre système immunitaire, surtout lorsque les maladies hivernales sont fréquentes.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Le melon et la pastèque
Riche en potassium, en carotène et en vitamine C, le melon purifie et régénère les tissus. L'un des fruits les moins caloriques, il contient beaucoup d'eau et a un véritable pouvoir diurétique.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Saumon et autres poissons gras
La bonne nouvelle est que les gras oméga-3, en particulier ceux que l'on retrouve dans le saumon, la truite, l'omble chevalier et les sardines, ont aussi la capacité de vous remonter le moral. Conseil de Sue : Consommez du poisson au moins deux fois par semaine.