Légumes verts : épinards, brocolis, chou kale (vitamines et minéraux). Légumineuses : lentilles, pois chiches (protéines, fer). Fruits frais : kiwis, agrumes, baies (vitamine C et antioxydants). Noix et graines : amandes, noix, graines de chia (magnésium, zinc).
– les fruits séchés comme les dattes, les figues, les abricots secs (à privilégier sans sulfites, leur couleur n'est pas orange mais brune) : plus faciles à manger que des fruits frais, surtout quand on s'occupe d'un bébé ! Ils sont source d'énergie, de minéraux et de potassium.
Bananes : un fruit que de nombreuses familles choisissent pour les femmes après l’accouchement. Non seulement il contient beaucoup de vitamines et de calcium, mais sa consommation contribue également à stimuler la production de lait et le transit intestinal, tant pour la mère que pour le bébé.
Les nutriments importants pour la cicatrisation
Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les poivrons et les brocolis.
Parmi les aliments à privilégier, les amandes, les noix de cajou, les dattes et les lentilles qui ont une influence positive. Le fenouil, l'anis, la verveine et la feuille de framboisier rouge peuvent également aider à augmenter la lactation.
Citron pendant l'allaitement 🍋
On entend souvent que le citron et les agrumes causent des coliques aux bébés, et que ce sont des fruits à éviter pendant l'allaitement. Cela peut se vérifier, mais pas chez tous les bébés, car certains le tolèrent très bien.
Céréales complètes (avoine, riz brun, quinoa, orge). Protéines (œufs, yaourt grec, tofu, poulet, poissons à faible teneur en mercure comme le saumon, bœuf maigre). Bonnes graisses (noix, graines, huile d'olive, avocats) , qui peuvent augmenter la quantité de bonnes graisses dans le lait maternel.
Aliments à privilégier pour la cicatrisation post-partum
Les agrumes favorisent la cicatrisation des plaies
Les citrons et les oranges sont des fruits riches en vitamine C, bénéfique pour le système immunitaire. C'est pourquoi ils sont souvent recommandés aux patients et aux personnes souhaitant prévenir les risques de maladies.
Pendant la phase de cicatrisation, remplissez votre assiette d'aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwis, fraises, cassis, poivrons, groseilles, etc.) et en protéines, comme les œufs, la viande et le poisson. Privilégiez également les aliments riches en fer : fruits de mer, viande rouge, légumes secs, etc.
Quels fruits puis-je manger pendant l'allaitement ? Les fruits sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres. Veillez donc à inclure une grande quantité de fruits comme les agrumes, les melons, les mangues, les pommes, les bananes et bien d'autres dans votre alimentation post-partum .
Le Dr Norman W. Walker nous indique que sa teneur en fer et magnésium rend la laitue vraiment intéressante, notamment après un accouchement et/ou une hémorragie. Son goût est doux et neutre, et sa valeur nutritionnelle s'associe parfaitement bien avec le jus de carottes.
Se reposer, laisser à son corps le temps de récupérer et manger des aliments nutritifs contribuent à un rétablissement complet après l'accouchement. De nombreux symptômes physiques et émotionnels peuvent survenir durant la période post-partum, qui correspond aux six à huit premières semaines suivant la naissance.
L'alcool et le tabac doivent être totalement proscrits des habitudes de vie de la femme qui allaite. Elle doit également limiter sa consommation de caféine et éviter certains aliments comme les arachides ou le soja et ses produits dérivés dans l'alimentation post accouchement. Enfin, elle doit éviter l'automédication.
La banane est un aliment très important dans cette période de post partum. Le calcium qu'elle contient aide la jeune maman à garder le moral malgré quelques épisodes un peu plus difficile tout à fait normaux.
Post-partum : nos 10 indispensables pour bien récupérer après l'accouchement
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Une étude menée en 2023 par l'Université William Paterson, aux États-Unis, s'est attelée à répondre à cette question en analysant la concentration de 17 nutriments essentiels dans 41 aliments. Et contre toute attente, le fruit qui sort du lot n'est ni la pomme ni la banane, mais bien… le citron !
Les aliments anti-inflammatoires les plus puissants sont : Les fruits. Ils sont riches en fibres et en antioxydants, donc bons pour le microbiote intestinal et l'équilibre acido-basique. Les fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises, groseilles…)
En voici quelques-uns :
Aliments pouvant favoriser les coliques et ballonnements
Choux, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, oignons, poireaux, ail → Fermentescibles, ils peuvent causer des gaz et des coliques. Légumineuses mal préparées (lentilles, pois chiches, haricots secs) → Peuvent fermenter dans l'intestin du bébé.
Rien de mieux pour raffermir son ventre que de se remettre au sport ! Avant, il faudra évidemment effectuer la rééducation du périnée pour être 100% sereine à la salle de sport. Cardio, natation, exercices focus sur la ceinture abdominale, pilates ou encore vélo, peu importe le sport qui vous fait envie !
Les amandes et les noix de cajou, la collation idéale pour stimuler la montée de lait. Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d'ailleurs très faciles à emporter pour vos collations.
Amidon de maïs ou de riz : ces amidons épaississent le lait une fois ingérés, formant un gel dans l'estomac qui aide à maintenir le contenu gastrique en place. Ils sont souvent recommandés pour les nourrissons présentant des régurgitations modérées.
Stimulation des seins
Stimuler les seins en allaitant 8 fois et plus par 24 heures permet de favoriser le bon démarrage de la production de lait.