Les céréales complètes : Évitez la consommation de pains blancs, mais aussi de pâtes et de riz blancs. Consommez de préférence des féculents complets, riches en fibres.
Évitez les régimes restrictifs et adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, riche en calcium. Mangez du poisson, de la viande en privilégiant les viandes blanches, des fruits et des légumes, et privilégiez l'huile d'olive et de colza. Évitez la charcuterie et les viandes rouges en excès.
Votre régime alimentaire spécial ménopause doit donc exclure le café et toute autre boisson contenant de la caféine, comme les sodas et les boissons énergétiques. les légumes et les fruits en conserve.
Compléments alimentaires recommandés pour la ménopause
Les glucides complexes (ou sucres-lents)
Des aliments comme le gruau d'avoine, le yogourt grec entier, le granola maison et les œufs sont d'excellentes options qui contribuent à stabiliser la glycémie et à libérer l'énergie lentement, évitant ainsi les coups de fatigue.
Beaucoup trop de glucides
Pain. Jus de fruits. Confiture et pâte à tartiner. Céréales et gâteaux petit-déjeuner industriels.
Les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre la graisse abdominale liée à la ménopause ciblent le déséquilibre hormonal, l'inflammation et la résistance à l'insuline, les trois causes principales de ce « ventre de ménopause ». Parmi les plus recommandés, on trouve les acides gras oméga-3 pour réduire l'inflammation, le glycinate de magnésium pour réguler le cortisol et favoriser un meilleur sommeil, la berbérine pour améliorer la sensibilité à l'insuline, et …
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Les phytoestrogènes, également appelés œstrogènes végétaux .
Certains aliments contiennent des œstrogènes naturels. Il existe deux principaux types de phytoestrogènes : les isoflavones et les lignanes. Le soja, les lentilles, les pois chiches et autres légumineuses sont riches en isoflavones. Les graines de lin, les céréales complètes et certains fruits et légumes sont riches en lignanes.
En résumé, une alimentation saine peut grandement améliorer votre bien-être et atténuer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et la fatigue. Il est notamment recommandé de limiter les aliments ultra-transformés, les plats épicés, la restauration rapide, l'alcool et les viandes grasses .
En période de ménopause, mieux vaut se tourner vers :
Quel est le petit-déjeuner idéal après 50 ans ? Un petit-déjeuner équilibré après 50 ans doit comprendre des protéines, des fibres et des graisses saines. Un bon exemple est celui des œufs avec du pain grillé complet et de l'avocat, ou du yaourt grec avec des baies et des graines de chia.
Aliments rafraîchissants : Si vous souffrez de bouffées de chaleur, les aliments dits « rafraîchissants », comme les pommes, les bananes, les épinards, le brocoli, les œufs et le thé vert, peuvent vous aider à vous rafraîchir , selon la médecine chinoise. Autre avantage : tous ces aliments sont riches en nutriments et en composés qui contribuent à lutter contre les maladies.
Les tisanes à base de menthe verte, de trèfle rouge et de gattilier contribuent à l'équilibre hormonal et atténuent les symptômes de la ménopause. L'eau de coco permet de reconstituer les électrolytes perdus lors des bouffées de chaleur et de maintenir une bonne hydratation. Le thé vert, riche en antioxydants et contenant une faible dose de caféine, soutient l'énergie pendant la ménopause.
La poitrine peut prendre du volume à la ménopause mais ce n'est pas systématique. Chez certaines femmes, les seins vont diminuer de volume étant donné que la quantité d'œstrogènes qui stimulent les tissus diminue. Chez d'autres femmes, ils vont grossir parce que la quantité de cellules adipeuses augmente.
Carences nutritionnelles
Enfin, la sensibilité thermique peut être impactée par une carence nutritionnelle, notamment par un manque de magnésium, de vitamine B6 ou encore de fer. Tous ces nutriments jouent un rôle dans la thermorégulation du corps, et leur déséquilibre peut déclencher des bouffées de chaleur.
Rides : Les ridules sont plus marquées, notamment autour des yeux et de la bouche. Relâchement cutané : Perte de fermeté au niveau de la mâchoire et des joues. Teint terne : La peau perd de son éclat naturel et paraît plus fatiguée.
Perdre du ventre à la ménopause
Il n'existe pas de formule magique pour prévenir – ou inverser – la prise de poids liée à la ménopause. Cependant, quelques gestes simples de contrôle du poids peuvent vous aider : bougez plus ! L'activité physique, notamment les exercices d'aérobie et de musculation, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Les compléments alimentaires pour la ménopause ne sont pas aussi efficaces que l'hormonothérapie pour soulager les symptômes, mais certains peuvent s'avérer utiles. La L-théanine , le millepertuis, l'extrait de pollen et le ginseng asiatique peuvent atténuer différents symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur et la baisse de libido.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Le beurre contient des graisses animales dérivées du lait et est composé principalement d'acides gras saturée de l'ordre de 60 à 65%. Ce sont ces acides gras saturés qui ont tendance à augmenter le cholestérol total et le cholestérol LDL, qu'on appelle aussi le mauvais cholestérol.
Les protéines. Selon Shvets, les protéines devraient constituer l'essentiel du premier repas de la journée, complétées par des céréales complètes, des fruits et légumes, et de bonnes graisses . « Les protéines sont importantes car elles sont composées de molécules individuelles d'acides aminés qui remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans l'organisme. »