Exercice 2 : debout, jambes écartées, pliez le genou opposé et passez en fente latérale. Freinez bien la descente et remontez un peu plus vite. Commencez par une dizaine de mouvement. Progressez, en augmentant le nombre de répétitions et mettez un sac à dos avec des livres.
La rééducation à la marche et les mobilisations du genou sont poursuivies et intensifiées ; à cela s'ajoutent des exercices de renforcement musculaire en chaîne fermée (squat, vélo, rameur, renforcement isocinétique, stepper…), ainsi qu'un travail de la stabilité du genou, en bipodal puis en unipodal.
Une attelle rigide est recommandée pour mettre au repos le genou et le stabiliser. Les antalgiques et les anti-inflammatoires vont permettre de diminuer la douleur et de dégonfler le genou. La glace est un très bon remède également. Dès que le genou le permet il faut commencer la kinésithérapie.
Lorsque la blessure est prise en charge, l'utilisation de béquilles est nécessaire pendant au minimum 15 jours. Consultez un médecin en vidéo depuis chez vous, sans vous déplacer. Recevez une ordonnance si nécessaire. Consultation remboursable par l'Assurance Maladie.
Pour renforcer votre cheville après votre entorse, vous devez pratiquer des exercices de renforcement, d'équilibre, de stabilité, de plyométrie et d'étirements. Ils permettent de reprendre l'activité sportive, notamment la course à pied, dans des conditions optimales. Ils préviennent également la récidive d'entorse.
Temps de guérison
Pour une entorse bénigne, le gonflement commence à diminuer dans les 48 heures, et se résorbe progressivement dans les jours qui suivent. La douleur diminue rapidement dès la première semaine, et une reprise normale des activités sportives est souvent possible sous 2 semaines.
Dans la grande majorité des cas, la marche est possible sans aide dès le lendemain de l'entorse ou au bout de quelques jours. Dès que la marche est acquise sans aide, la conduite peut être reprise.
En marchant le genou verrouillé, raide grâce à la contraction de votre quadriceps qui bloque le genou en extension, ce qui évite les dérobements. En travaillant votre flexion, en laissant votre genou plier avec l'exercice de la flexion passive. Il faut vous engager à fond dans ces exercices pour obtenir un résultat.
Dans les cas graves, vous ne pouvez plus bouger votre articulation, elle gonfle immédiatement, et vous ne pouvez plus non plus vous y appuyer - une situation bien connue des joueurs de foot et de tennis. Ces entorses graves se produisent fréquemment dans les sports caractérisés par des mouvements brusques.
Récupération de la flexion du genou
Assis, dos droit, le pied sur un ballon. Faites rouler le ballon pour fléchir le genou. En position de flexion maximale du genou, basculez le talon vers le sol. Tenez 20 secondes, répétez 5 fois.
1) Repos : durant les 10 premiers jours après l'accident, la mise au repos de l'articulation est un élément fondamental de la récupération rapide. Marchez le moins possible, prenez l'ascenseur, et utilisez des béquilles si vous avez du mal à marcher.
La natation et le vélo sont donc particulièrement recommandés dans le cadre d'une réathlétisation suite à une entorse du genou. Au contraire, les sports de pivot et de contact (football, basketball, handball etc) sont à envisager dans un second temps.
Exercice 1
Pliez la jambe 1 jusqu'à placer votre pied, à plat sur le sol, au niveau du genou de la jambe 2. Tendez la jambe 2 et maintenez le pied fléchi. Soulevez la jambe 2 et maintenez la position 5 secondes. Relâchez puis recommencez 5 à 10 fois de chaque côté.
Il faut commencer la kiné dès que possible pour retrouver la mobilité, la force et la réactivité musculaire de façon à ce que la récupération soit complète, sans séquelle et à diminuer le risque de récidive.
Appliquer une poche de glace
Si le traumatisme se produit pendant une séance de sport, vous devez arrêter aussitôt l'activité, mettre la cheville au repos et surélever la jambe afin de ne pas aggraver les lésions et le saignement au niveau des ligaments.
nous vous conseillons d'opter pour une genouillère plus sécurisante comme la genouillère ligamentaire Ligastrap Genu de Thuasne qui possède un système de strapping ou encore la genouillère Genugib 3D ligamentaire de Gibaud avec ses baleines rigides en acier.
Les ligaments
Des lésions ligamentaires peuvent donc être responsables de douleurs du genou en flexion. Elles sont provoquées dans la majorité des cas par des traumatismes. Les ligaments concernés par les douleurs genoux pliés sont les ligaments croisés et les ligaments latéraux.
Un épanchement de synovie peut avoir plusieurs causes qui sont associées à différents symptômes. Traumatisme (entorse, lésion du ménisque, rupture du ligament croisé antérieur, fracture…) Le gonflement est rapide. L'articulation saigne et le sang se mélange au liquide synovial, on parle alors d'hémarthrose.
au bout d'une à trois semaines, en cas d'entorse bénigne ; au bout de quatre à six semaines, en cas d'entorse moyenne ; au bout de six semaines à trois mois, en cas d'entorse grave.
Suite à une entorse votre ligament va avoir besoin d'aide pour cicatriser toutes les petites fibres abîmées qui le compose. Pour cela, l'ostéopathe pourra travailler sur le ligament mais aussi sur toute l'articulation et l'ensemble de votre corps, afin de vous aider à rééquilibrer votre posture.
Les causes les plus fréquentes de persistance de douleurs sont : instabilité séquellaire de cheville (5% des entorses). syndrome douloureux post-entorse (5% des entorses). lésions supplémentaires non diagnostiquées (fractures, ligaments, lésions tendineuse,etc.).
Après une entorse de la cheville, privilégiez la natation, le vélo et le stepper pour votre rééducation sportive.
Les conséquences d'une entorse de cheville mal soignée ne sont pas négligeables et entraînent : des douleurs chroniques. une instabilité avec entorses à répétition. des raideurs articulaires.
La récidive de l'entorse est généralement liée à la mauvaise cicatrisation d'un des ligaments lors d'une première entorse.