Le sport qui vous va
Entre la course à pied, la marche active (rapide et accompagnée de balancements des bras), la natation et le vélo – les quatre principaux sports d'endurance – lequel choisir? Tous sont bons pour le cœur… mais pas forcément pour votre corps!
L'activité physique régulière aide à la dilatation des artères, y compris les artères coronaires qui nourrissent le cœur en oxygène. Au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour et en continu sont donc indispensables pour entretenir votre cœur.
Pour renforcer le muscle cardiaque, il est recommandé de pratiquer une activité sportive au moins 150 minutes par semaine. Programmer des séances de plus de 10 minutes consécutives pour augmenter ses capacités en endurance.
L'exercice d'aérobie – ou d'endurance – implique un mouvement continu de vos grands muscles (comme vos jambes). Ce type d'exercice augmente votre respiration et votre rythme cardiaque, ce qui améliore les capacités de votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire.
Marcher rapidement à une cadence de 100 pas par minute constitue un excellent exercice cardiovasculaire qui aide à se réchauffer, qui augmente la fréquence cardiaque et donne même la bonne humeur. Marchez ou roulez à la maison, au travail ou à l'école pour égayer votre cœur!
Au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour et en continu sont indispensables pour entretenir votre cœur. Alors, saisissez toutes les opportunités de bouger : marchez, prenez les escaliers, faites du vélo...
On privilégie une activité d'endurance – course, marche rapide, vélo, natation... - Être un peu essoufflé, c'est-à-dire pouvoir encore parler, suffit à améliorer ses capacités cardio-respiratoires. Au bout de quelques semaines, le cœur prend du volume, et se fatigue moins vite pour le même travail.
Que faire pour avoir un coeur sain :
Faites régulièrement de l'exercice physique. Il est recommandé de faire du sport 3 ou 4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes. Pour améliorer le système cardio-respiratoire, contrôler le surpoids (et les maladies qui en découlent), l'hypertension et le diabète.
Arrêter de fumer et modérer sa consommation d'alcool. Pratiquer une activité physique : une demi-heure de marche par jour peut suffire à réduire le risque cardiovasculaire. Bouger au quotidien pour diminuer la sédentarité.
À plus long terme, le tabac abîme progressivement les artères. Le risque est la même, quel que soit le type de tabagisme (cigarettes avec ou sans filtre, pipe, cigare, narguilé, tabac à mâcher, etc.) Le risque cardiovasculaire (et particulièrement d'infarctus du myocarde) est augmenté en cas de tabagisme passif.
L'aubépine par exemple favorise la circulation dans les vaisseaux coronariens et le muscle cardiaque ; elle peut également améliorer la capacité fonctionnelle et la tolérance du cœur vis-à-vis du manque d'oxygène.
Pour ne pas fatiguer le coeur, il faut avoir une bonne hygiène de vie, avec activité physique presque tous les jours, manger peu salé et équilibré. Il faut également prendre les médicaments tous les jours, ceci soulage le cœur et lui empêche de se fatiguer.
#1 Réalisez 20 pompes, 30 secondes de gainage sous forme de planche, 30 fentes alternées, 30 secondes de gainage latéral alterné (planche latérale sur un coude). #2 Enchaînez avec 20 mountain climbers alternés, 30 secondes de squats, 20 pompes triceps et 30 secondes de gainage sur les coudes.
Quel sport pour retrouver son souffle et mieux respirer ? Plutôt des sports d'endurance : natation, vélo, jogging, marche soutenue... Pour le Dr Santoni, une des plus adaptées pour le souffle est la marche nordique.
Pour réguler et faire baisser la tension artérielle, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique d'intensité faible à modérée et de longue durée. Il s'agit d'opter pour un sport d'endurance et de type aérobie tels que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, la natation.
Hypertension dans les artères des poumons (hypertension pulmonaire, parfois causée par une embolie pulmonaire) Anémie. Troubles de la thyroïde. Insuffisance rénale.
Le Scanner cardiaque : il permet d'obtenir une image détaillée des artères coronaires en quelques minutes, pour détecter des plaques de cholestérol (athérome) qui peuvent rétrécir le calibre de l'artère ou l'obstruer totalement. Si cet examen est normal, le pronostic dans les 5 ans suivants est excellent.
Une position bénéfique pour le cœur. En dormant du côté gauche, la circulation sanguine est favorisée, et l'afflux sanguin vers le cœur est facilité ; il pourrait donc s'agir d'une position bénéfique pour le cœur, bien qu'elle ne soit pas recommandée pour toutes les pathologies cardiaques.
Pour les patients trop âgés ou présentant des contre-indications, la solution non chirurgicale consiste à passer par les artères pour acheminer et poser une valve artificielle, qui se déploie au milieu de la valve calcifiée et la remplace.
Quel est l'effet de la chaleur sur le cœur? Réponse : La chaleur a comme effet de faire dilater les vaisseaux sanguins et d'augmenter la transpiration.
Or, pour la Fédération Française de Cardiologie, bouger davantage est à la portée de tous. C'est le message principal de sa nouvelle campagne pour inciter le grand public à marcher : car seulement 30 minutes de marche par jour diminuent le risque d'infarctus de près de 20 %4 !
Les légumineuses : Pois chiches, haricots rouges ou lentilles vertes, les légumineuses sont riches en vitamines et minéraux, mais aussi en fibres.