Massez le point situé à la base de vos poignets dans le prolongement du petit doigt. Posez votre pouce dessus, massez ce point doucement en respirant profondément. Il n'y a pas de sens particulier, juste l'intention d'apaiser vos tensions.
POINT ANTI-STRESS
Lorsque vous êtes stressées, stimulez le point d'acupuncture appelé « Hoku » ou Large Intestin 4 : pour cela, appuyez profondément dans le creux du pli entre votre index et votre pouce pendant quelques minutes. Cela peut être un peu douloureux.
L'exercice diminue la sensibilité anxieuse et le stress, surtout en plein air (cyclisme, marche). Pour mieux vous détendre, apprenez également des techniques de relaxation et de respiration et pratiquez-les seul(e) ou en groupe (ex. : yoga, Tai Chi Chuan, qi Gong).
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Réduction du stress et des tensions :
Le plexus solaire se trouve sous le sternum, entre les côtes flottantes, environ 2 à 3 doigts au-dessus du nombril. Point situé entre les sourcils : ce point se trouve au centre du front, entre les deux sourcils. Cette stimulation aide à réduire le stress et favorise la relaxation.
Ce sont généralement les zones dos, cou et épaules qui souffrent dans un quotidien stressant. Un automassage de base peut être effectué au niveau du bas du dos avec vos pouces et vos mains. Ces quelques mouvements peuvent déclencher un sentiment de soulagement et de relaxation.
Trouvez le point situé entre vos sourcils, au-dessus de l'arête de votre nez . Massez-le doucement en effectuant de petits mouvements circulaires. Entre le pouce et l'index, la membrane entre ces deux doigts contient un point de pression qui soulage le stress.
Lorsqu'on cherche à faire baisser sa tension rapidement, la cohérence cardiaque est une méthode efficace et accessible à tous. En vous concentrant sur votre respiration, inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
La méthode 54321 (ou 5-4-3-2-1) est un exercice d'ancrage conçu pour gérer le stress aigu et réduire l'anxiété. Elle consiste à identifier 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter .
Symptômes et typologie
9 mantras que les experts utilisent contre l'anxiété
Il a été récemment découvert que la prise de fortes doses de suppléments de vitamine B6 réduit considérablement les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
Les benzodiazépines (Alprazolam, Lorazépam, Oxazépam, Clotiazépam, etc.) sont les principales substances utilisées pour traiter l'anxiété aiguë (effet dit anxiolytique). Le médicament agit après une seule prise, en 5 à 15 minutes environ, selon la dose absorbée et la sensibilité du patient.
Massez le point situé à la base de vos poignets dans le prolongement du petit doigt. Posez votre pouce dessus, massez ce point doucement en respirant profondément. Il n'y a pas de sens particulier, juste l'intention d'apaiser vos tensions.
Le massage des oreilles ou la réflexologie auriculaire, également connue sous le nom d'auriculothérapie, permet de soulager le stress en stimulant ces points de pression de l'oreille, le massage lui-même produisant les réponses et les bienfaits suivants : des sensations nerveuses qui se propagent dans tout le corps.
De nombreuses personnes savent déjà que des activités comme le yoga, l'exercice physique, la méditation et la thérapie par la parole peuvent contribuer à réduire l'anxiété.
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Quelles plantes pour soulager une anxiété légère ?
Le processus 3-2-1 utilise des changements de perspective pour identifier et intégrer les aspects refoulés de notre être . « 3-2-1 » fait référence à la troisième personne, la deuxième personne et la première personne — les perspectives que nous explorons dans cet exercice. Chaque aspect que nous rejetons est d’abord une facette de notre « je », c’est-à-dire de notre conscience à la première personne.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
10 techniques pour une relaxation instantanée
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de psychothérapie la plus efficace pour les troubles anxieux. Généralement de courte durée, la TCC vise à vous apprendre des techniques spécifiques pour atténuer vos symptômes et reprendre progressivement les activités que vous aviez évitées à cause de l'anxiété.
Pour lutter contre l'anxiété au quotidien et prévenir les crises, il est d'abord recommandé d'adopter une bonne hygiène de vie : Favoriser une activité physique régulière permet de se protéger de l'anxiété. Certaines disciplines comme le yoga ou le tai-chi sont particulièrement indiquées pour se protéger de l'angoisse.
Activités pratiques pouvant aider à apaiser l'anxiété
Que ce soit le tricot, la peinture, le coloriage ou la création d'objets en argile, être créatif avec ses mains peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer .