Plus de 30 ng/mL, c'est le seuil optimal que tout individu sain devrait avoir ; Inférieur à 30 ng/mL, on parle d'insuffisance en vitamine D ; Entre 10 et 20 ng/mL, c'est un déficit modéré ; Inférieur à 10 ng/mL, le déficit en vitamine D est sévère et correspond à une carence en Vitamine D.
50 nmol/l pour la population générale, • >75 noml/l pour prévenir les chutes et fractures chez les personnes à risque.
(Rachitisme ; Ostéomalacie)
Un apport insuffisant en vitamine D peut également entraîner une diminution de la masse osseuse et donc un risque accru de fracture. Ces risques sont d'autant plus élevés lorsque la pratique d'activité physique est réduite.
Certaines maladies : notamment une insuffisance rénale chronique, une maladie hépatique grave et l'hyperthyroïdie. Certains médicaments : notamment les antiépileptiques et les antiviraux qui peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D.
Son rôle est déterminant pour la santé osseuse, elle facilite l'absorption de calcium et de phosphore par l'intestin et la fixation sur les os. De façon générale, l'apport de vitamine D favorise la défense du système immunitaire et réduit l'état de fatigue, voire de dépression passagère.
Le surdosage en vitamine D est fréquemment lié à une consommation excessive de compléments alimentaires plutôt qu'à une alimentation naturelle ou à l'exposition au soleil.
Quand on corrige la carence en vitamine D, l'impact sur la mortalité est démontré. Dans une étude menée cancer par cancer5, dans le cancer colorectal, la carence en vitamine D est plutôt en faveur d'un mauvais pronostic et les patients sont plus à risque de développer une maladie plus agressive et de décès.
La carence en vitamine D provoque fatigue et faiblesse musculaire. Corrigez-la par l'exposition solaire (15-30 min, 2-3x/semaine), les poissons gras ou une supplémentation de 1000 UI/jour.
Le test sanguin permet d'évaluer votre taux sérique de vitamine D. Celui-ci est idéal s'il est compris entre 30 et 50 ng/ml. Entre 10 et 30 ng/ml, votre statut vitaminique est insuffisant. En dessous de 10 mg/ml, il est question de déficience ou de carence en vitamine D.
Pendant l'hiver en particulier, nous sommes moins exposés au soleil et ce manque de sommeil peut engendrer une carence en vitamine D. En effet, le soleil régule notre horloge biologique et des recherches suggèrent que le manque de vitamine D peut également impacter notre sommeil.
Toutefois, les symptômes ne se résument pas qu'à cela. En effet, on retrouve également dans la liste une fatigue accrue, une baisse des défenses immunitaires, une faiblesse musculaire, des signes de sécheresse cutanée, des vertiges, des crampes musculaires, des signes de déprime ou encore une prise de poids.
Dans le rein, la parathormone (PTH) est le régulateur positif principal de la CYP27B1, enzyme responsable de la production de la vitamine D3 active.
Carence en vitamine D et troubles psychologiques
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Absorption rapide : la vitamine D3 liquide est mieux assimilée par l'organisme, Dosage précis : chaque spray apporte la quantité idéale pour maintenir des niveaux optimaux, Sans ordonnance : accessible à tous pour une supplémentation adaptée à ses besoins.
Une carence en vitamine D induit un manque de calcium et de phosphore. Tous ces éléments étant essentiels à l'organisme, les répercussions sont donc réelles quand les taux sont insuffisants.
Un déficit en vitamine D est souvent la cause du rachitisme et de l'ostéomalacie, qui peuvent également être la conséquence d'autres affections comme des pathologies rénales chroniques, rénales tubulaires, le rachitisme familial hypophosphatémique (résistant à la vitamine D), l'acidose métabolique chronique, l' ...
Le tabac : « ennemi numéro 1 »
La cigarette, mais aussi l'alcool, l'obésité, la sédentarité, les infections à virus, la pollution. Le tabac est le premier facteur de risque de cancer, à l'origine de 20 % des cas, note 20 Minutes.
Il existe de nombreuses causes de déficit en vitamine D :
Sous-exposition au soleil, Obésité, Maladie rénale chronique, Chirurgie bariatrique.
Un verre de lait contribue certainement à l'apport en vitamine D avec près de 3 microgrammes (µg) ou 120 unités internationales (UI) (la tasse ou les 250 millilitres). Ce n'est pas tout : il promet pas moins de 8 grammes de protéines et plus de 300 milligrammes de calcium pour cette quantité.
Plusieurs signaux d'alerte physiques peuvent révéler un besoin en vitamines. Une fatigue persistante malgré un bon sommeil représente un premier indicateur. Des ongles cassants, une peau sèche ou une chute de cheveux constituent aussi des signes d'une quantité insuffisante de vitamines.
Une faiblesse musculaire et osseuse (pouvant aller jusqu'à l'ostéoporose et l'ostéomalacie) ; Des douleurs musculaires et osseuses ; Asthénie (fatigue chronique) et perte de la masse musculaire ; Fragilité et douleur au toucher des os au niveau de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.
L’impact de la vitamine D sur la qualité et la durée du sommeil
En effet, des études cliniques menées sur des participants humains confirment l’existence d’une relation entre des niveaux insuffisants de vitamine D et une qualité et une durée de sommeil sous-optimales [30].
Des niveaux bas de vitamine D ont été associés à une prédisposition accrue au stress, à la fatigue et à des troubles anxieux, ce qui souligne l'importance de maintenir un apport adéquat pour le bien-être psychologique général.