Pour perdre 10 kilos : sport obligatoire !!!
Orientez-vous vers des activités cardio (course à pied, rameur, vélo, boxe, corde à sauter, squash, CrossFit, cross training, etc.) et/ou vers des méthodes d'entraînement de type HIIT, qui permettent de brûler un max de calories en peu de temps.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
1) Marche rapide
En effet, marcher pour se déplacer à 3 ou 4 km/h permet de brûler 200 calories par heure. La marche rapide, pratiquée 1 heure, entre 6 et 7 km/h, permet de brûler environ 370 calories.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
Le Pilates
Cette méthode créée dans les années 20 par Joseph Pilates se base sur des mouvements de renforcement musculaire. Par le biais de machines ou d'accessoires (ballon, élastiques), le corps est déséquilibré. Pour retrouver sa stabilité, il va solliciter les muscles profonds.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
La durée des séances de sport pour maigrir est très variable. Il est dit qu'il faut en moyenne entre 45 et 60 minutes par séance d'exercice physique pour brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour mincir.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Adoptez la marche active. De la même façon que la course à pied, la marche active est aussi un sport pour s'affiner. S'il est recommandé de marcher 30 minutes par jour, pour s'affiner, mieux vaut viser des séances longues de 45 minutes à 1 heure. Et attention : on ne marche pas comme pendant sa balade dominicale.
Perdre 20 kilos rapidement : une fausse bonne idée !
Perdre 20 kilos en 1, 2 ou 3 mois est possible… mais dans quelles conditions ? En règle générale, il est conseillé de perdre jusqu'à 1 kg par semaine, pas plus !
- Pour perdre de la graisse : Il n'y a rien de mieux que de courir le matin à jeun pour perdre les graisses superflues. En vous limitant à 45 mn de course à pied, et dès le début de votre effort, vous allez puiser dans vos réserves adipeuses.
Afin de perdre 20 kilos, vous pourrez pratiquer la musculation ou les activités du type cardio training. Parmi les activités cardio vous trouverez la course à pied, la natation, le tapis de course, le vélo en salle ou en extérieur, le vélo elliptique, la corde à sauter …
Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques. Or, comme la température du corps est à son maximum en fin d'après-midi, on peut donc considérer qu'à partir de 16h/17h, c'est le moment idéal pour faire du sport si l'on souhaite dépasser ses performances.
Pas vraiment, puisque, plus que le temps de pratique du sport, c'est l'intensité qui serait à l'origine de la perte de poids, selon les chercheurs. En effet, faire une heure de sport implique une dépense d'énergie plus forte, donc une fatigue plus importante pour le reste de la journée.
Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre ? Faire du cardio training est le sport le plus souvent conseillé pour perdre du ventre. Vous avez pour cela de nombreux choix d'activité physique : cross training, course à pied, marche sportive, corde à sauter, natation, cyclisme, le vélo, etc.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.
En marchant 30 minutes par jour 5 fois par semaine, vous brûlerez 5 fois 150 calories environ, soit 750 calories hebdomadaires. Évidemment, plus la durée de la marche est maintenue dans le temps, plus le corps brûle de calories.
30 minutes par jour, la durée d'exercice idéale pour perdre du poids et rester en forme selon une récente étude danoise.
Un rythme raisonnable de perte de poids est de l'ordre de 500 g par semaine, soit 2 kilos par mois. Si c'est un peu plus rapide au début, et que cela s'atténue ensuite, c'est bien.