Les meilleurs exercices à réaliser chez soi Squats, pompes, fentes ou encore tractions sont des exercices faciles à réaliser à la maison pour se muscler rapidement.
Faire de l'exercice même à la maison, sans équipement spécial et dans un espace restreint, est donc un moyen simple et efficace de gérer le stress et de libérer l'esprit. Voici quelques conseils simples et efficaces pour vous aider à garder votre calme, préserver votre santé et rester en forme.
Quels sports faciles faire à la maison ? Pensez ici aux sports doux comme la gym, le stretching, le Pilates, le yoga. Des sports d'intérieur parfaits pour se détendre, se reconnecter à soi et en même temps entretenir sa forme et sa silhouette.
Comme énoncé, le tapis de course ainsi que le vélo biking sont les meilleurs appareils de fitness pour développer son endurance à domicile. > Tapis de course : Le tapis de course est le meilleur appareil pour développer son endurance en un temps record.
Les sports cardio (Course, elliptique, vélo, corde à sauter...) réalisés régulièrement permettent d'entrainer le cœur et le corps. En hiver ou par temps de pluie, il est possible de continuer sans stopper. Le cardio en intensité modérée est une activité idéale pour celles qui débutent et sont en surpoids.
Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une dizaine de fois en essayant de tenir le plus longtemps possible progressivement.
Les rameurs sont plus adaptés si vous cherchez à développer votre endurance et votre force musculaire tout en brûlant plus de calories, mais à une intensité plus élevée que les elliptiques.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
En matière d'appareil de sport pour maigrir, le rameur et le vélo elliptique arrivent en tête. En effet, ces deux machines ont en commun de solliciter les quatre membres (bras et jambes) au même moment, mais aussi de faire travailler tout le reste du corps de concert.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
La natation, la musculation ou encore les exercices de Kegel figurent dans le top 5 des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé. C'est ce que révèle une étude menée par la faculté d'Harvard, à Boston (États-Unis), et relayée par le magazine Madmoizelle.
Le fait de s'entraîner à la maison vous permet de choisir votre style et d'aller à votre rythme. De plus, plus besoin de perdre du temps et de l'énergie à rassembler vos affaires, à préparer votre sac de sport, à traverser la ville en voiture ou à vélo et à vous battre pour une place de parking.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
La natation est l'un des sports les plus complets et donc un des plus intéressants car il vous permet de travailler en douceur de nombreux groupes musculaires : les épaules et le dos, les bras (en immobilisant les jambes avec l'aide d'un pull buoy) et bien sûr les abdos.
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
du corps de chacun, mais aussi de son alimentation et de sa qualité de sommeil. Ceci étant dit, à condition de pratiquer chaque semaine et de respecter un rythme de 2 à 3 séances de sport hebdomadaires, les premiers changements apparaissent généralement après quelques semaines d'effort.
L'appareil met à contribution l'ensemble des muscles du corps à 90% environ, le haut comme le bas du corps, à l'exception des pectoraux. Le rameur de musculation est outil idéal aussi bien pour les débutants que pour les athlètes aguerris.
Les membres supérieurs sont très peu sollicités. Bien qu'ils soient en dynamique, ils restent plus ou moins statiques et se font guider par les mouvements des pieds. Vous n'allez donc pas muscler les bras avec un vélo elliptique !
Faire du sport en appartement pour se muscler :
Dans le meilleur des cas, vous avez un mur de disponible pour travailler les cuisses, une mezzanine pour faire des tractions (pour les plus téméraires), mais vous pouvez aussi utiliser une chaise, très efficace pour travailler les fessiers et l'arrière des bras.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.