« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Les étirements permettent une meilleure circulation sanguine
Faire une séance le matin est donc idéal pour améliorer la circulation du sang. Ainsi, les muscles sont actifs dès le début de la journée et ce jusqu'au soir !
Les études sont unanimes : il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport. Pourquoi ? D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente. L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
S'étirer le soir favorise la détente musculaire puisque vos muscles ont chauffé tout au long de la journée et la température du corps est donc propice à une séance d'étirements.
S'étirer le matin permet de se réveiller en douceur et de gagner en énergie. En vous étirant plus ou moins lentement, votre corps comprend qu'il faut se mettre en état de marche pour la journée.
Avant de se coucher, il est important de parvenir à se détendre de manière naturelle. Pour cela, il est possible d'avoir recours à une sélection d'exercice sur le lit avant de dormir. Ces mouvements à base d'étirement et de relaxation vous mettront dans les meilleures conditions pour trouver le sommeil.
Pour cet étirement, mettez-vous en position debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin. Joignez vos mains et tendez-les vers le ciel, puis penchez sur le côté en engageant les abdominaux. En plus de travailler vos sangle abdominale, cet exercice va également permettre d'étirer votre colonne vertébrale.
Il est recommandé de pratiquer des étirements sur une base régulière tous les jours. Cette habitude apporte souplesse et flexibilité aux articulations ainsi qu'une bonne santé musculaire. De plus, les étirements sont très efficaces pour activer la circulation sanguine.
Les étirements statiques (une position maintenue de façon prolongée) ne permettent ni d'éviter les blessures ni de faire un échauffement efficace avant le sport. Les recherches démontrent que l'étirement soutenu de la fibre musculaire peut diminuer la puissance et la force et donc diminuer la performance sportive.
Conclusion. Alors que l'échauffement se fait directement avant une séance d'entraînement pour échauffer les muscles qui seront sollicités, les étirements actifs peuvent être faits directement après, tandis que les étirements statiques peuvent être pratiqués par tout le monde pendant la journée.
Oui, l'étirement à froid est possible et même plus efficace s'il est fait correctement. Si vous vous étirez à froid, vous n'aurez pas les même “capacités de souplesse”.
. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
Faut-il alors s'étirer après le sport ? Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.
Les étirements du matin peuvent vous aider à relâcher la tension et l'accumulation de stress avant de commencer la journée. Se concentrer sur les muscles tendus aidera aussi à garder votre corps aligné, ce qui prévient les blessures et améliore la posture.
On s'étire pour se débarrasser de la raideur des membres qui sont restés immobiles pendant la nuit. Mais on s'étire aussi pour alerter le cerveau, avertit le médecin Michel Cymes. Le mot pandiculation vient du latin "pandiculatum", qui signifie s'étendre, s'allonger.
Il faut éviter de s'étirer à chaud car ça perturbe la perception de la courbature », considère celui qui conseille plutôt de faire « une longue séance de streching par semaine à froid », à distance des séances. Trente minutes, lors d'un jour sans entraînement, par exemple.
Bienfaits des étirements
Ils améliorent la posture. Ils réduisent le risque de blessure. Ils diminuent la tension musculaire et le stress. Ils augmentent le niveau d'énergie.
FAUX. Les étirements passifs cassent les connexions nerveuses entre le cerveau et le muscle. Ainsi, on ne ressent plus la douleur des courbatures (effet anesthésiant) mais la courbature n'est pas supprimée pour autant : le risque est alors de forcer sur un muscle qui n'a pas encore bien récupéré.
Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds joints, et placez vos mains sur vos hanches. Puis, comme pour un hula-hoop, faites un tour de hanches cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq fois dans le sens inverse. Essayez de ne pas bouger vos épaules et gardez votre ventre rentré.
Des genoux déverrouillés
Le mouvement : assise sur le rebord d'une chaise, le dos bien droit, les pieds au sol : tout doucement, levez une jambe à l'horizontale, soufflez et redescendez. Alternez avec l'autre jambe. À répéter de chaque côté une dizaine de fois.
Pour gagner un peu de souplesse, les activités physiques ne manquent pas : yoga, stretching ou encore taï-chi… Mais il existe une autre discipline très efficace pour s'assouplir : on l'appelle la "barre au sol". Malgré son nom, cette activité se pratique souvent sans barre.
En stretching la recherche de performance est souvent plus importante. On essaie de repousser ses limites et d'aller toujours plus loin. Le but est d'arriver à améliorer sa souplesse quand en yoga, le but est avant tout de se reconnecter à son corps.