La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne. Pour un adulte, cinq à six cycles par nuit sont recommandés pour un sommeil réparateur, soit entre 7h30 et 9h de sommeil.
Pourquoi faut-il se coucher entre 22h et 23h ? Pour la santé cardiovasculaire, le sommeil joue un rôle primordial. Ainsi, de nombreuses études ont déjà montré qu'une nuit trop courte ou trop longue augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
Pour les personnes qui se couchent aux alentours de 23h, le sommeil avant ou juste après minuit est plus réparateur. Mais si le sommeil démarre plus tard, à 1h ou 2h du matin, l'information reste la même : c'est le début de la nuit qui nous permettra de récupérer au mieux et de supporter les privations de sommeil.
Le meilleur moment se situerait entre 22h et 23h
L'étude a montré que les personnes qui s'endorment entre 22 et 23 heures ont moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 8h du matin, il faudra aller vous couchez soit à 11h16, soit à 00h46, soit à 2h16 soit à 3h46 pour vous réveiller entre deux cycles et être frais et dispo le lendemain.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
« Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
Sommeil profond : un sommeil réparateur
À ce moment précis, le cerveau stocke l'énergie nécessaire pour être dans de bonnes conditions le lendemain. Il est donc important d'avoir un sommeil profond suffisamment long pour être en forme.
En effet, une récente étude vient de montrer que rester éveillé après minuit pouvait impacter le cerveau et avoir des conséquences neuropsychologiques. Cela pourrait ainsi accroître les comportements impulsifs et altérer la qualité de vie.
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil). Si vous vous levez à 7h, ajoutez 30 minutes (coucher à 21h45 ou 23h15).
Si vous vous sentez fatigué et épuisé récemment, cela peut avoir quelque chose à voir avec l'heure à laquelle vous allez dormir. Dormir avant minuit peut être plus précieux que vous ne le pensez, et tout cela en raison de la façon dont notre corps réagit aux changements de luminosité pendant la nuit.
La sieste longue ou compensatrice : d'une durée de 1h à 2h en moyenne. Elle va aider à rattraper des nuits de sommeil trop courtes et ainsi éviter d'avoir des dettes de sommeil qui pourraient s'accumuler au cours d'une semaine.
Il apparaît que le surplus ou le manque de sommeil correspond à un déclin cognitif important. L'étude souligne qu'en dormant 7 heures par nuit, les aptitudes portant sur la mémoire, la rapidité, l'attention visuelle ou la capacité à résoudre des problèmes sont meilleures.
Ces heures de sommeil sont nettement plus qualitatives”, affirme Annelies Smolders. “Mais dire qu'elles comptent double, c'est une erreur. Et quelqu'un qui se couche avant minuit n'a pas non plus forcément un meilleur rythme de sommeil qu'une personne qui va dormir bien plus tard."
Qu'est-ce que l'hypersomnie ? Le principal symptôme de l'hypersomnie est une somnolence importante dans la journée alors que l'on a dormi suffisamment. Parfois, le besoin de sommeil se fait sentir entre 14 heures et 15 heures d'affilée et la personne a l'impression de n'être jamais reposée.
Toutefois, si ce changement d'horaire nous fait gagner artificiellement 60 minutes de sommeil dans le week-end, cette heure va se perdre au niveau de l'ensoleillement. Le passage à l'heure d'été, c'était, quant à lui, déroulé le dimanche 27 mars 2022.
Ne dormir que six heures par nuit serait suffisant, et se rapprocherait même du mode de vie de certains de nos ancêtres, selon une étude publiée en septembre dans la revue américaine Current Biology, et relayée par The Independent.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
L'étude suggère ainsi un temps de sommeil idéal entre 7 et 8 heures par nuit. Pour prévenir les risques dus à l'hypersomnie, les chercheurs recommandent un meilleur dépistage des troubles du sommeil de la part des médecins généralistes.
"En général, le gros dormeur dort entre 9 et 11 heures par nuit. Au-delà, il peut s'agir d'hypersomnie, qui est une pathologie", introduit Sylvie Royant-Parola.