Exercices de pliométrie : Les exercices de pliométrie, tels que les sauts de boxe et les sauts de plyométrie, permettent de développer les capacités de puissance explosive nécessaires pour sauter plus haut.
Flexion-Extension
Suivez le même principe que les squats, mais avec une difficulté plus importante. Après être descendu jusqu'au sol, vous remontez en sautant le plus haut possible. Puis vous enchaînez en continuant le même travail. Dans cet exercice, vos muscles doivent gérer le saut, la réception et la descente.
Comment s'entraîner à sauter plus haut. Il existe plusieurs façons d'améliorer votre saut, surtout avec des exercices de force et de puissance. Les exercices de force comprennent des mouvements lents et contrôlés comme les squats, les fentes et les élévations.
Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
C'est primordial d'écouter son corps. Toujours bien s'échauffer 20 minutes avant toutes séances (plyo/saut ou poids). Faire des étirements pendant l'échauffement, pour tester son corps. Échauffer ses genoux avec des isométries (des poses longues avec le poids du corps).
Sport porté, sans impact, le vélo est bon pour préserver vos articulations et stimuler le cœur et le souffle. Vous pouvez d'ailleurs le pratiquer de plusieurs manières différentes : avec un vélo de ville, de chemin, de course, à votre guise !
Draft 2021 – L'arrière de Tennessee s'empare du record de la plus grosse détente mesurée lors du camp pré-draft. Avec 1m22 de détente, Keon Johnson bat le record du Draft Combine ! Avec 1m22 de détente, Keon Johnson bat le record du Draft Combine !
Kevin Bania, un américain de 30 ans, vient de battre un record du monde en sautant sans élan à 1m62 (64") de hauteur les pieds joints.
L'écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale. Généralement et c'est très subjectif, une détente verticale de 40cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1.85m aura plus de facilité à faire 40cm qu'une personne d'1.60m !).
Les exercices que nous utilisons pour sauter plus haut doivent être des exercices qui visent à améliorer le saut vertical, c'est-à-dire les extenseurs du genou, les extenseurs de la hanche et les flexeurs de la cheville.
2- Bienfaits :
L'activité de saut permet de : - développer la détente, la force musculaire, la vitesse, la souplesse, la coordination motrice - améliorer la concentration et la gestion du stress.
Les mollets sont principalement impliqués dans le saut. Le soléaire aide à la flexion plantaire de la cheville. Les fessiers et les quadriceps assurent la rigidité et minimisent la dissipation de l'énergie cinétique […] ».
L'idée est de travailler sur des cycles. « Trois semaines d'efforts et une semaine de relâchement. On entend par effort des exercices de vitesses très intense comme des 30/30 ou des 100 m qui correspondent au maximum de la VMA. Il y a également les exercices moins rapides mais plus longs comme le 400 m par exemple.
Athletic Propulsion Labs, la meilleure chaussure de basket pour sauter plus haut ? La marque APL, Athletic Propulsion Labs, a inventé une technologie directement intégrée aux chaussures de basket-ball : Load N' Launch, qui va permettre d'augmenter le saut vertical de manière immédiate.
Si Zach LaVine sera la saison prochaine le joueur qui possède la plus grosse détente de la NBA, c'est, en revanche, Jeremy Evans (2m06) qui possèdera l'officieux titre du joueur qui va le plus haut. Pour l'émission SportsScience, l'ancien vainqueur du Slam Dunk Contest a touché une plaque située à 3m86 du sol.
Pour dunker, la personne doit s'accrocher plus ou moins brièvement à l'anneau. Le tout en faisant en sorte que le ballon le traverse. Ce qui signifie qu'avec le ballon en mains, le dunkeur doit atteindre une altitude supérieure à la hauteur du panier de basket. On peut estimer celle-ci entre 3m15 et 3m20.
Javier Sotomayor détient depuis 1993 le record du monde masculin du saut en hauteur avec 2,45 m .
Les records du monde du saut en longueur sont actuellement détenus par l'Américain Mike Powell, avec la distance de 8,95 m le 30 août 1991 en finale des championnats du monde de Tokyo, au Japon, et par l'ex-Soviétique Galina Chistyakova qui atteint la marque de 7,52 m le 11 juin 1988 à Leningrad en URSS.
Vous avez une détente considérée comme excellente si le test indique plus de 71cm de détente sèche, ce qui correspond à la détente moyenne d'un joueur NBA… A contrario, si votre détente est de moins de 36cm, votre détente est “insuffisante”. Vous êtes dans la moyenne entre 49 et 52 cm.
LA DETENTE
Deux chiffres à retenir : 1m04 et 1m22. Il s'agit de chiffres non officiels (on ne mesurait pas encore la détente lors des camps pré-draft), mais on a estimé à 1m04 la détente sans élan de Michael Jordan, et à 1m22 la détente avec élan. On ne l'a pas surnommé « Air » par hasard…
En séance de réhabilitation respiratoire les kinésithérapeutes utilisent des activités cardio comme la marche, le vélo d'appartement ou elliptique et le rameur. Ils pratiquent également du renforcement musculaire pour aider à retrouver une posture fière, droite, qui favorise la respiration.
Expirez à pleine capacité lorsque vous vous tenez debout. Inspirez ensuite lentement, en essayant de remplir les poumons autant que possible. Expirez lentement et revenez dans une position confortable après avoir retenu votre respiration pendant 10 à 20 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez.
La course à pied : l'indétrônable du cardio et de la perte de poids.