Dans son cheat meal, on peut mettre: Des pâtes au sarrasin à la carbonara ou à la bolognaise pour apporter des glucides au corps et se régaler d'un menu copieux. Quelques barres riches en chocolat pour réduire le stress. Préférez les barres crues plutôt qu'aux céréales.
Privilégiez les cheat meals au déjeuner plutôt qu'au dîner. Un célèbre diction affirme : « Mangez comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir ». Et ce n'est pas pour rien. Le petit-déjeuner se devrait être le principal repas de notre journée – et non pas le dîner.
Un Cheat Meal ou un Cheat Day remplit à nouveau les réservoirs de glycogène grâce aux nombreuses calories et glucides consommés. Vous aurez ainsi toute l'énergie nécessaire pour un entraînement intensif. Mais attention : si vous exagérez trop lors de ces Cheat Days, vous risquez aussi de reprendre un peu de poids.
Accordez-vous des cheat meal dans votre régime sèche
Tout dépend de la façon dont vous fonctionnez : Pour certain(e)s, se sera un cheat meal programmé à l'avance, tel jour à telle heure, comme une carotte qui vous aide à tenir jusqu'à ce rendez-vous gourmand. Pour d'autres, le cheat meal sera improvisé.
Au cours d'un cheat day, vous mangez toute la journée tout ce dont vous avez envie, dans des quantités souvent démesurées.
Lorsque les pratiquants de musculation font un cheat meal, ils mangent en général une pizza ou un burger (ce dont ils n'ont pas le droit lors du régime). Ils peuvent également choisir de le faire pendant le petit déjeuner, avec des croissants, ou alors le déjeuner ou même lors de la collation ou bien le diner.
Pour rattraper un écart, ne sautez pas le repas suivant ! Il convient plutôt de manger light en réduisant les glucides. Optez pour un apport de protéines à travers du poisson ou une viande banche accompagné de légumes verts.
Dès que vous ressentez de la fatigue pendant vos séances de sport, que vous avez la sensation de perdre en force ou que vous êtes démotivé, c'est le bon moment pour relancer votre métabolisme avec un cheat meal. Il est déconseillé d'en faire plus d'un par semaine, car cela compromettrait votre régime.
Le cheat day permet de stimuler ton métabolisme
Consommer moins de calories que ce dont on a réellement besoin, et ce, sur une longue période, fait en sorte que le métabolisme s'y adapte.
Pour y parvenir, on procède à un rebond glucidique. Il s'agit de mettre en place sur 1, 2 ou 3 jours une alimentation riche en glucides. Ce coup de fouet glucidique permettra de faire des réserves de glycogène en masse pour donner un aspect plus gonflé aux muscles et relancer le métabolisme.
Les glucides
Après un cheat meal, et afin « d'équilibrer la balance », veillez à consommer le moins de glucides possible (pain, pâtes, riz). N'en consommez pas plus de 50 grammes dans votre journée après repas joker.
Les conséquences d'un "repas de triche" trop ancré dans vos habitudes n'auront pas un impact directement sur votre santé physique, mais plutôt psychologique. C'est-à-dire que l'on va de plus en plus apprécier ce repas, en délaissant les autres. Or la notion de plaisir est indispensable à la nutrition.
Hydratation et rétention d'eau :
Pour pallier ce problème il est indispensable de boire beaucoup d'eau le lendemain, au réveil n'hésitez pas à avaler jusqu'à 1L d'eau avant de faire quoi que ce soit. Plus votre apport en eau sera élevé moins l'élimination de la rétention d'eau sera difficile.
Pour que la prise de masse soit efficace, il faut répartir les calories tout au long de la journée. Pour cela, mangez 5 à 6 fois par jour, à raison de 3 repas et de 3 collations. Augmentez progressivement votre apport calorique pour éviter de stocker trop de gras.
2 – Ne pas se peser le lendemain, mais attendre un jour
On attend 24 heures pour se peser, par contre on se pèse quand même, car pas besoin de se voiler la face.
Pour prendre de la masse, vous allez devoir respecter 3 règles : l'alimentation, l'entraînement et la récupération. Pour l'alimentation, le principe consiste à avoir une alimentation légèrement hypercalorique pendant quelques mois (2 à 4 mois). La répartition de vos macronutriments tient une place importante.
Consommez des fruits secs ou riches comme l'avocat, le raisin, la banane, les olives et ne négligez pas les bonnes huiles. Enfin, buvez des jus de fruits et de légumes, des soupes, et prenez des compléments alimentaires naturels et adaptés à la prise de poids rapide.
Poids : les glucides à éviter (farine raffinée, boissons…)
Les sucres à éviter sont tous ceux contenus dans la farine raffinée (pain blanc, pâtes blanches...), les aliments liquides qui contiennent des glucides (jus de fruits, sodas...) et également les aliments riches en amidon ( pommes de terre, riz, maïs).
- Augmenter ses apports en hydrates de carbone régulièrement (tous les 5 à 10 jours). Lorsque vous sentez que la « machine » est bloquée, augmentez vos apports en glucides sur deux ou trois jours : ajoutez par exemple 200 à 300g de riz complet ou de patate douce à l'un de vos repas dans la journée.
L'ananas est certainement le plus populaire des aliments brûle-graisse. Toutefois, il faut être prudent ! En effet, l'ananas tient sa réputation de sa teneur en bromélaïne, une enzyme qui stimule la combustion des lipides.
Le régime Thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné strict qui garantit une perte de 10 kg en 14 jours. Il aurait été mis au point par un médecin du CHU de Thonon-les-Bains qui souhaitait aider ses patients à perdre du poids.