Le cortisol, hormone du stress, joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil. Un taux de cortisol élevé, notamment en soirée, peut favoriser les troubles du sommeil.
En cas d'anxiété ou de stress chronique, le cortisol augmente pour nous aider à résister dès le matin contre ces mauvaises ondes. Cependant, cela entraine alors un surplus d'énergie, affectant la production de mélatonine le soir. Notre sommeil n'est alors plus du tout réparateur.
Des niveaux élevés de cortisol (et un axe HPA hyperactif) ont été associés à l'insomnie et à un sommeil fragmenté , mais l'inverse est également vrai ; le manque de sommeil amène également votre corps à sécréter davantage de cortisol pendant la journée, peut-être dans un effort pour rester alerte.
Symptômes causés par une surproduction de cortisol
Un affaiblissement du système immunitaire.
Voici nos 9 conseils pour réduire votre cortisol :
L'ashwagandha est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés et efficaces pour réduire le cortisol. C'est un adaptogène qui contribue à réguler les hormones du stress et à améliorer l'humeur, l'énergie et le sommeil.
Pic de cortisol
Ce phénomène survient naturellement chaque jour, généralement tôt le matin, entre 6h et 8h. Durant ce pic, le cortisol stimule l'éveil, mobilise les réserves d'énergie en augmentant le taux de glucose dans le sang, et prépare l'organisme à affronter les exigences de la journée.
Le stress et le cortisol sont liés depuis que les premières recherches sur le stress ont identifié le cortisol comme le principal médiateur du stress, c'est-à-dire la principale hormone libérée par l'organisme en situation de stress . Ainsi, en tant qu'« hormone du stress », la gestion du cortisol peut sembler essentielle pour maîtriser le stress.
Recourir à l'aromathérapie
En aromathérapie, certaines huiles essentielles comme la lavande, la bergamote ou l'ylang-ylang ont des propriétés relaxantes.
Aussi connu sous le nom d'hormone du stress, le cortisol est l'hormone antagoniste de la mélatonine, puisque c'est elle qui nous maintient dans un état d'éveil. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle les traitements à base de corticoïdes doivent être pris le matin et pas le soir, au risque de perturber le sommeil.
Une élévation temporaire du cortisol peut entraîner des désagréments tels que la fatigue, l'irritabilité et des troubles du sommeil. Ces symptômes sont généralement réversibles une fois le facteur déclenchant arrêté.
Le pic de cortisol dans l'organisme correspond au moment de la journée où cette hormone atteint son niveau maximal dans le sang. Ce phénomène survient naturellement chaque jour, tôt le matin, en général entre 6 h et 8 h.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Des habitudes de sommeil perturbées
La lumière bleue des écrans (téléphone, ordinateur, télévision) perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. Ajouter à cela un coucher irrégulier, des siestes trop longues ou un dîner tardif, et votre cerveau est complètement déboussolé.
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales. Il joue un rôle clé dans la régulation du stress, du métabolisme, du système immunitaire et de la pression artérielle.
Voici plusieurs façons naturelles efficaces pour réguler le cortisol :
Un taux de cortisol anormal peut se manifester par divers symptômes comme une fatigue persistante, des changements soudains de poids, des troubles de l'humeur, ou des problèmes de pression artérielle.
Les effets du stress chronique sur le sommeil
Plusieurs études ont montré que cette augmentation du cortisol était source d'hyperactivité du système d'éveil et donc de plus nombreux éveils nocturnes fragmentant la nuit de sommeil et diminuant le caractère restaurateur du sommeil.
La graisse abdominale cortisolée désigne la graisse qui s'accumule dans la région abdominale suite à une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol. Contrairement à la graisse qui s'accumule ailleurs dans le corps, la graisse abdominale liée au cortisol est de la graisse viscérale.
La maladie de Cushing est une des formes du syndrome de Cushing. Celui-ci est dû à une fabrication de cortisol en trop grande quantité, dont la présence en excès dans l'organisme est responsable des différents symptômes observés. On parle d'hypercorticisme.
Certains médicaments, comme le métyrapone ou le kétoconazole, peuvent abaisser les taux de cortisol et être utilisés dans l'attente d'un traitement plus définitif tel que la chirurgie. La mifépristone, qui peut bloquer les effets du cortisol, peut aussi être utilisée.
Certains nutriments peuvent aider à réguler le cortisol. Voici quelques exemples d'aliments riches en ces éléments : Vitamine C : Présente dans les agrumes, les kiwis, ainsi que les poivrons rouges et verts.
Lorsque l'organisme n'est plus en mesure de fournir le cortisol en quantité suffisante, différents symptômes physiques peuvent apparaître: nausées, douleurs abdominales, étourdissements, prise de poids, etc.