S'il est un constat évident, c'est que Marseille-Cassis est largement dominée par les coureurs des hauts plateaux. Le record homme est détenu par le Kényan Edwin Kipyego qui a remporté l'édition 2015 en 57'18. Chez les femmes, c'est la Kényane Edith Chelimo qui détient le record, établi en 2017 en 1h05'58.
Inutile de faire plus de deux à trois footings dans la semaine. Des 20 à 45 minutes avec de petits fractionnés, 30 secondes de vitesse d'accélération, puis 30 secondes de décélération ». La veille du Marseille-Cassis : « Une petite course de 20 minutes pour se décontracter les jambes et se mettre en concentration.
Chaque année, les nombreux « accros du chrono » ou simples coureurs de loisir, anonymes ou coureurs de haut niveau sont au départ pour se lancer sur ce parcours atypique de 20 kilomètres au cœur du Parc national des Calanques, lové entre la rade de Marseille et la baie de Cassis.
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Ces chaussures running sont vendues environ dans les 90 euros, car il s'agit d'une fin de série.
Calanque d'En Vau. La calanque d'En Vau fait incontestablement partie des plus belles calanques de France. Mais il faut être motivé pour s'y rendre: environ 1h de marche ou bien un accès par bateau en longeant la côte bleue. Cela permet de garder un certain calme dans l'antre des hautes falaises.
La calanque de Sugiton
En face des criques se trouve un îlot, où un chemin permettra aux plus téméraires de grimper et de sauter dans l'eau depuis plus de 10 mètres.
Le Marseille Cassis est dans votre ligne de mire et vous avez déjà réalisé un semi entre 1h30 et 1h35. Votre VMA est de 17-17,5. Ce plan d'entrainement doit vous permettre de courir Marseille-cassis en 1h25 environ.
Il est possible de s'y baigner, depuis la petite plage nichée au fond de la calanque ou à partir des rochers et pontons. La présence de nombreux bateaux doit vous inciter à la prudence. Port-Pin, plus sauvage, accueille les amoureux de baignade à la recherche de paysages somptueux, de calme et de soleil.
L'épreuve est ouverte aux coureurs licenciés et non licenciés, nés en 2005 ou avant. Les catégories d'âge donneront lieu à un classement séparé.
La 44ème édition de Marseille-Cassis est organisée le 29 octobre 2023 par la SCO Sainte Marguerite à Marseille.
Calanques de Marseille : les réservations obligatoires pour aller à Sugiton, comment faire ? C'est une première dans un parc naturel français : il est désormais obligatoire de réserver si vous souhaitez vous rendre dans les calanques de Sugiton et des Pierres Tombées.
Comment accéder aux calanques ? Pour accéder à la plupart des calanques, vous n'aurez pas besoin de voiture. Le mieux est d'arriver en train à Marseille et d'aller ensuite les découvrir à pied, en kayak ou en bateau. Vous aurez besoin de prendre un bus au départ de la Place Castellane ou du Rond-point du Prado.
Meilleures périodes Cassis
Les températures moyennes fluctuent de 12 ° (janvier) à 28 ° (juillet). La température de la mer varie de 13 ° à 25 °. Les mois les plus pluvieux sont : septembre, novembre et octobre . Nous conseillons les mois de avril, mai, juin, juillet, août, septembre, octobre, pour visiter Cassis.
Midi : Pique-nique
À midi vous pique niquerez sur de belles dalles en pierre de Cassis, à la Plage Bleue, puis après avoir bu un café sur le port, Jacques vous fera visiter le vieux village et vous racontera l'histoire de Cassis en vous faisant découvrir les ruelles et les bâtiments remarquables..
Callelongue est une des calanques les plus faciles d'accès... Avec Malmousque, sous la Corniche Kennedy. Pour aller à En Vau, la plus belle, 20 Minutes vous dévoile quelques sentiers méconnus et accessibles à tous.
La calanque de Sugiton
Elle abrite un rocher qui laisse faire un saut pour ceux qui aiment la sensation forte. C'est un endroit préféré des plongeurs avec sa dizaine de mètres de hauteur comme sautoir. Des plages de galets donnent une vue panoramique sur l'îlot du torpilleur.
Un pull chaud en laine ou fourrure polaire. Une veste de montagne ou une veste coupe-vent avec un capuchon (type Gore Tex ou équivalent. Attention le mistral peut parfois être froid) Protection pour la pluie (attention une cape de pluie n'est pas toujours adaptée au vent et aux sentiers des Calanques !)
1. En-Vau, la perle de Cassis (Bouches-du-Rhône) Entre Marseille et Cassis, En-Vau est sans doute la plus spectaculaire des fameuses calanques qui font la gloire de la cité phocéenne.