Tisanes et infusions pendant la grossesse Le rooibos, naturellement sans théine, offre une boisson réconfortante et antioxydante, tandis que la verveine par exemple apaise et favorise un sommeil réparateur. Le gingembre, quant à lui, est un précieux allié contre les nausées matinales.
La meilleure boisson : l'eau
Que ce soit pour les femmes enceintes ou tout le monde, on ne le dira jamais assez : l'eau est la meilleure boisson ! Essentielle pour une bonne hydratation, elle l'est encore plus pendant la grossesse. Car oui, il faut même boire plus d'eau que d'habitude quand on est enceinte.
L'eau minérale, l'eau tonique, l'eau en bouteille plastique, les jus de fruits, les smoothies et les boissons gazeuses sucrées peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse avec modération. Le café et le thé sont également sans danger, à condition d'en limiter la consommation. En revanche, il est absolument déconseillé de consommer de l'alcool, du lait non pasteurisé et du kombucha pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, vos besoins en liquides augmentent d'environ 50 %. Buvez souvent, surtout de l'eau, pour bien vous hydrater. Être bien hydratée facilite le travail de vos intestins et diminue le risque de constipation, de fatigue et de maux de tête.
Les féculents complets, comme le pain complet ou les flocons d'avoine, sont particulièrement recommandés pour favoriser l'apport en magnésium et en fer, ainsi que pour éviter les pics glycémiques, fréquents lors de la grossesse.
Les kiwis, les prunes, les oranges et les figues sont redoutables pour améliorer la digestion et favoriser le transit intestinal. Si vous vous sentez fatiguée et que vous avez besoin d'énergie, choisissez une banane !
Les noix sont excellentes à grignoter pendant la grossesse , car elles apportent des protéines, des fibres, de bons gras et des minéraux. De plus, ce sont des aliments riches en nutriments ; il n’est donc pas nécessaire d’en manger beaucoup pour être rassasiée, ce qui est idéal pour les femmes qui souffrent de nausées ou qui ont tendance à être rapidement rassasiées en fin de grossesse.
Buvez de l'eau, du thé ou du café (avec peu ou pas de sucre). Limitez votre consommation de lait et de produits laitiers (1 à 2 portions par jour) et de jus (1 petit verre par jour). Évitez les boissons sucrées. Plus vous consommez de légumes, et plus ils sont variés, mieux c'est.
La chicorée permet aux femmes enceintes ou allaitantes de modérer leur consommation de café. Une étude de 2017 (1) montre en effet qu'une consommation élevée de caféine augmente les risques de fausse couche, de prématurité et de faible poids à la naissance.
Frances Largeman-Roth, diététicienne agréée et auteure de Feed the Belly : The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide, suggère de boire de l'eau de coco ou d'y ajouter des tranches de menthe, de citron, de citron vert ou de concombre pour une touche de saveur subtile.
Optez pour la simplicité avec des toasts et un verre de lait.
Le pain contient des glucides qui vous donneront de l'énergie et se grignotent facilement quand vous n'avez pas faim. Tartinez-le de beurre de cacahuète ou de Marmite et accompagnez-le d'un verre de lait pour un apport en produits laitiers.
Tisanes, matcha, golden latte, maté ou chicorée… Ces boissons naturelles sans caféine stimulent en douceur, soutiennent l'immunité et favorisent une meilleure concentration, sans effet d'accoutumance ni pic de stress.
Il est donc primordial que vous choisissiez bien l'eau qui accompagnera au mieux votre période de grossesse. Vous pouvez tout à fait boire de l'eau du robinet car elle est généralement sûre et saine.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours . Consommez des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau pour éviter la constipation. Évitez l'alcool, le poisson cru ou insuffisamment cuit, le poisson riche en mercure, la viande et la volaille insuffisamment cuites, ainsi que les fromages à pâte molle. Pratiquez une activité physique aérobique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine durant votre grossesse.
Que peut-on boire à l'apéritif pendant une grossesse ? On opte pour du sans alcool, sans caféine et on évite autant que possible les boissons trop sucrées comme les sodas ou le vin sans alcool.
Le petit déjeuner idéal est donc celui qui associe un peu de glucides à IG bas (pain complet, pain de seigle, galette de sarrasin, flocons d'avoine) avec des protéines (jambon, fromage, oeuf, viande des grisons…) et du gras (beurre, gras du fromage ou d'une charcuterie).
L'idéal est d'alterner ces petits plaisirs avec d'autres boissons telles que l'eau minérale, l'eau de source ou le thé (thé rooibos, camomille, menthe, etc.) Il y a un large choix d'eau qui s'offre à vous, mais l'idéal est d'opter pour une eau faiblement minéralisée.
L'eau – La boisson numéro 1 pendant la grossesse
Sans surprise, l'eau arrive en tête de liste. Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de liquides pour soutenir l'augmentation du volume sanguin, du liquide amniotique et la croissance de votre bébé. Visez au moins 8 à 12 verres d'eau par jour, et encore plus si vous êtes active ou par temps chaud.
Prendre le temps de manger, dans le calme. Prendre un bon petit déjeuner composé de céréales (pain gris ou complet, ou granola, ou flocon d' avoine, ou muesli,…), produits laitiers (lait, yaourt, fromage), matières grasses (beurre ou margarine) et éventuellement d'un fruit.
L'eau est la meilleure boisson à consommer le matin à jeun pour une hydratation optimale . Vos reins, votre peau, votre cerveau et toutes les cellules de votre corps ont besoin d'eau pour fonctionner. Pourquoi l'eau est-elle efficace ? Elle élimine les toxines accumulées pendant la nuit.
13 boissons que vous ne devriez jamais boire
Parmi les boissons les plus saines autres que l'eau, on trouve le thé vert, le kombucha et le jus de grenade . Elles contribuent à une meilleure hydratation grâce à leur apport en nutriments tels que les antioxydants et les probiotiques.
Prenez une collation le soir. Choisissez une collation légère combinant un produit céréalier et un produit laitier, comme des craquelins avec du fromage à faible teneur en matières grasses et des fruits, ou du yogourt faible en gras avec une rôtie et du beurre de pomme. Attendez une heure avant de vous coucher.
Prenez une collation en fin d'après-midi. Optez pour une collation légère à base de céréales et de produits laitiers, comme des craquelins avec du fromage allégé et des fruits, ou un yaourt allégé avec des toasts et de la compote de pommes . Attendez une heure avant de vous allonger. Ces aliments sains pour la grossesse se digéreront rapidement, ce qui vous permettra (ainsi qu'à votre estomac) de vous reposer.
Recettes pour femmes enceintes : Saumon poêlé
Les poissons gras comme le saumon sont un excellent choix, car ils constituent une source précieuse d'acides gras oméga-3, essentiels au développement cérébral de votre bébé. Les lentilles, riches en protéines, rendent ce plat ultra-nutritif.