Si vous avez du mal avec l'eau, essayez de l'aromatiser naturellement en laissant infuser des rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe... Vous aurez ainsi une eau aromatisée délicieuse. Les infusions et les tisanes sont aussi une bonne solution pour s'hydrater davantage.
Le lait, grand vainqueur
Le lait s'est avéré être plus efficace en la matière que l'eau, grâce au lactose, aux protéines et aux matières grasses qu'il contient. Gâce au sodium qu'il contient, le lait agit comme le ferait une éponge en réduisant la production d'urine et en retenant plus longtemps l'eau dans le corps.
Les fruits de mer ou les poissons blancs. Leur teneur en eau: de 81% à 83%. Leurs autres atouts: ces aliments sont riches en protéines, en iode (essentiel à la glande thyroïde) et en sélénium (antioxydant). Les fruits de mer sont d'excellentes sources de magnésium et de fer bien assimilable.
"On a tendance à l'oublier, mais on peut très bien s'hydrater en mangeant et encore plus en été. Que ce soit les fruits comme la pastèque, le melon, la fraise, la pêche, la tomate, ou les légumes comme le concombre ou la salade ou bien avec les produits laitiers comme le lait et les yaourts", souligne la spécialiste.
Si l'eau, de préférence peu minéralisée (et celle du robinet est, en principe, tout à fait valable en Belgique), reste le liquide de prédilection de notre organisme, elle peut être partiellement remplacée par d'autres boissons. Le café, le thé et la tisane trouvent leur place à ce niveau.
Le fruit le plus riche en eau n'est pas la pastèque
Pour vous rafraîchir, on vous conseille de manger un autre fruit en complémentarité de la pastèque : la carambole. Comme le révèle Ciqual, c'est le fruit qui contient le plus d'eau avec 91,4%.
Pour que la peau soit hydratée, il faut boire beaucoup d'eau. En effet l'eau est le composant de base du corps humain – environ 30% de nos réserves nécessaires au bon fonctionnement de notre corps se trouve dans celle-ci. Ainsi, pour maintenir une belle peau il est important de boire entre 1L5 et 3L d'eau par jour.
Les tisanes et infusions (sans sucre) sont extra, même pour les enfants : chaudes ou froides, elles vous hydrateront parfaitement ! Evitez les boissons alcoolisées (bière, vin…), les jus de fruits, les sodas (pétillants ou non) car même si ce sont des liquides, ils n'hydratent pas, que du contraire.
“Le café compte dans votre apport en liquide, dans la limite du raisonnable,” explique Jordan. “La caféine contenue dans le café a un effet légèrement diurétique, ce qui signifie qu'elle peut vous faire perdre de l'eau.”
L'eau est la meilleure boisson pour s'hydrater. Aucune autre boisson n'est plus saine.
Il existe différents types de jus de fruits : les 100 % pur jus, les boissons aux fruits, les nectars… Tous apportent de l'eau, mais aussi du sucre, dans des quantités plus ou moins importantes. C'est la raison pour laquelle, quels qu'ils soient, ils ne peuvent pas remplacer l'eau.
Après une nuit de sommeil, le corps a passé plusieurs heures sans renouveler son eau. En boire un grand verre au saut du lit réhydrate, détoxifie et active le métabolisme. Ensuite, vous pouvez répartir les boissons hydratantes tout au long de la journée, et le soir avant de se coucher.
La déshydratation survient lorsque l'eau n'est pas remplacée assez rapidement pour compenser la perte d'eau. La réponse naturelle du corps à une hydratation insuffisante est la soif. Pour répondre immédiatement à la soif, il faut boire suffisamment de liquides, de préférence de l'eau.
Mettre en place une routine afin de boire de l'eau peut permettre d'augmenter sa consommation d'eau. Boire un verre d'eau en se réveillant chaque matin, chaque fois que l'on va au petit coin ou bien avec chaque repas sont quelques exemples permettant de s'assurer d'avoir un apport régulier en eau.
La banane est composée de 80% d'eau, ce qui correspond à un petit verre d'eau ! Elle peut donc aider à satisfaire une partie de nos besoins en fluide tout en fournissant des nutriments importants tels que des vitamines, des minéraux et des protéines.
Le concombre légume le plus riche en eau
Pour faire le plein d'hydratation, c'est un allié de taille puisque le concombre est composé à 96% d'eau.
L'eau et les jus de légumes sont les seules boissons qui hydratent vraiment l'organisme. Mais d'autres boissons sont également excellentes pour développer sa vitalité : kéfir et kombucha, café, bière et tisanes…
Si vous êtes amenés à la stocker, préférez le verre, c'est le meilleur contenant pour l'eau.
Le thé contient de l'eau certes, mais aussi de la caféine(ou théine, c'est la même molécule), une substance aux effets déshydratants. "Boire du thé, ne permet pas de rester hydraté. C'est exactement comme avec le café.