Les meilleurs aliments à privilégier pour la tendinite
Pour prévenir l'inflammation des tendons, consommer en priorité : Des légumes et fruits frais : cuits, de préférence, ces derniers apportent des antioxydants à votre corps ainsi que des fibres. Consommez en priorité les légumes verts et les fruits rouges.
Les médecins recommandent aussi de privilégier les aliments alcanisants comme les fruits et les légumes pour leur teneur en vitamines, en eau et anti oxydants. Les poissons gras, l'huile d'olive, de noix ou de colza, riches en acides gras, apportent de la souplesse aux tendons.
La vitamine D, en plus de réguler le métabolisme osseux, agit également directement sur la synthèse du collagène. Plusieurs études ont montré une corrélation entre la carence en vitamine D et les tendinopathies.
Il est également important de boire suffisamment car l'hydratation draine les déchets accumulés : nous vous recommandons de boire entre 1,5L et 2L par jour. L'idéal est d'alterner eau du robinet (ou de source) et eau alcalinisante (Badoit, Saint-Yorre…).
La sédentarité et l'âge ont tendance à fragiliser les tendons.
Meilleur anti-inflammatoire pour une tendinite
En cas de tendinite, les anti-inflammatoires naturels suivants se sont avérés les plus efficaces : Curcuma. Écorce de saule blanc. Réglisse.
Pour renforcer les tendons et les articulations ou prévenir leur affaiblissement, vous avez besoin de certaines vitamines, minéraux et nutriments que vous pouvez absorber à partir de ces aliments. Vitamine C (brocoli, kiwi, papaye, ananas, oranges, tomates, etc.). Vitamine D (thon, saumon, lait, œufs et autres).
Pratiquer un massage avec de l'huile essentielle de gaulthérie. L'huile essentielle de gaulthérie est riche en salicylate de méthyle, un composé aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Elle constitue un puissant antidouleur musculaire et articulaire, idéal pour soulager les douleurs liées à la tendinite.
Un supplément de collagène marin permet, dans ce cas, de favoriser une meilleure récupération des tendons. S'il est pris avant que les problèmes ne s'installent, il peut préserver leur fibre et éviter qu'elle ne se dégrade. Elle reste ainsi efficace plus longtemps.
Des mouvements explosifs comme la pliométrie – tels que les sauts accroupis, les sauts à une jambe, les sauts en profondeur, les sauts sur boxs et les sauts rapides des pieds – peuvent aider à renforcer les tendons et à rendre vos jambes un peu plus vives, tant que vous n'en faites pas trop.
de préférer les viandes maigres et poissons maigres qui permettent aussi de limiter la consommation d'acides gras saturés inflammatoires. de consommer 2 à 3 fois par semaine des légumineuses comme les pois chiches pour varier les apports en acides aminés.
Une assiette riche en minéraux dite alcalinisante encourage la cicatrisation. Dans cette assiette, favorisez les produits frais et de saison avec un maximum de fruits et de légumes, de fruits secs et d'aliments riches en oméga-3.
Le paracétamol apaise la douleur mais n'agit pas directement sur le tendon. La prise d'anti-inflammatoires par voie orale ou à application locale sur la zone concernée peut aussi être une piste de traitement dans le cas où la douleur est provoquée par une inflammation de la gaine qui protège le tendon.
Les feuilles d'ortie sont utiliser depuis longtemps pour leur effet anti-inflammatoire. Cette plante est présente dans de nombreuses régions d'Europe. Elle contient une substance anti-inflammatoire qui peut modérer l'action des cytokines dans la réaction inflammatoire.
LESION DES TENDONS EXTENSEURS
Un tendon sectionné, ou paralysé (par section nerveuse associée), de manière générale, ne se régénère pas de lui-même. La tension existante dans le tendon provoque la séparation des extrémités sectionnées, parfois de plusieurs centimètres.
"La tendinite est également aggravée par la carence hydrique, il est donc important de boire suffisamment d'eau et de limiter les aliments riches en sel qui ont tendance à déshydrater l'organisme" explique Raphael Gruman.
La réparation du tendon peut être réalisée soit par arthroscopie, soit par chirurgie conventionnelle. Le premier temps consiste à établir un bilan précis des lésions. La rupture tendineuse est souvent étendue en profondeur et associée à un clivage du tendon déchiré.
Le café contient des composés actifs aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation chronique, et à protéger contre certaines maladies (12).
Certaines maladies peuvent se traduire par une plus grande fragilité des tendons : diabète, obésité, excès de cholestérol ou d'acide urique dans le sang, infection dentaire, maladie de Lyme et autres maladies infectieuses transmises par les tiques, brucellose, etc.
Des études ont montré que le thé vert, issu de la plante Camellia sinensis, contient des composés phénoliques dans sa composition (comme le café), notamment l'Epigallocatéchine Gallate (EGCG), qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Les tisanes ont également des propriétés anti-inflammatoires, notamment lorsqu'elles sont faites maison. Infusez du gingembre, du curcuma, de la menthe poivrée ou du thym. Ne contenant pas de caféine, vous pouvez en consommer tout au long de la journée.
La tisane d'ortie peut aider notre corps à renforcer ses ligaments et ses tendons. Elle comporte notamment de nombreux composés anti-inflammatoires (flavonoïdes, acides gras Oméga-3, phytostérols…) et minéraux (calcium, magnésium et potassium) bénéfiques pour soulager et prévenir les tendinopathies.