Les féculents les plus digestes sont : riz brun, boulgour, quinoa, seigle, maïs entier et épeautre. La viande rouge, la volaille et les œufs sont aussi recommandés. Assaisonner avec du cumin, de la coriandre, de l'aneth ou de la cannelle évite aussi le ventre gonflé.
En outre, certains végétaux peuvent également vous aider à diminuer les ballonnements. C'est le cas de l'anis vert, du fenouil, de l'aneth, de la coriandre, du cumin ou encore du carvi. Enfin, la consommation de tisanes ou d'infusions à base de menthe poivrée permettent également de réduire cette sensation désagréable.
Bouillote douce ou douche chaude. La chaleur relaxe les muscles abdominaux et favorise l'évacuation d'un gaz coincé. Fenouil, menthe, anis, gingembre ou simplement eau chaude. La chaleur et les plantes digestives apaisent les fermentations et soutiennent la motilité intestinale.
Grâce à ses propriétés antispasmodiques et carminatives, la menthe poivrée aide à détendre les muscles de l'estomac et à réduire l'accumulation de gaz, facilitant ainsi la digestion.
Le meilleur moyen de prévenir la constipation est de manger suffisamment d'aliments riches en fibres. Les bananes contiennent beaucoup de fibres solubles. Ces fibres absorbent l'eau et ramollissent ainsi les selles. Les bananes font donc partie des fruits à manger régulièrement.
En effet, avec des gestes simples, il est possible de faire passer des flatulences naturellement :
En savoir plus
Les tisanes et les infusions sont souvent recommandées pour aider à soulager les gaz. La menthe poivrée, la camomille et le fenouil sont des exemples d'herbes qui peuvent aider à calmer le système digestif et réduire les ballonnements.
Les fruits et légumes faciles à digérer : optez pour des fruits comme la banane, la pomme, la poire et les baies, ainsi que des légumes comme la carotte, la courgette, le concombre et la laitue. Ces aliments sont riches en fibres douces qui favorisent une bonne digestion sans provoquer de ballonnements.
De ce fait, il aide à limiter les douleurs et les problèmes de digestion tels que les ballonnements, les indigestions, les constipations ou encore les remontées acides. Par ailleurs, le citron favorise la production de bile. Ainsi, la digestion est plus facile.
La prévention des flatulences
Éviter de mâcher de la gomme. Éviter les aliments riches en sucres complexes. Éviter de boire en mangeant. Éviter les substituts de sucre (sorbitol ou fructose) ou diminuer leur consommation.
Pour limiter les ballonnements, il est recommandé de privilégier des repas simples, riches en fibres solubles et pauvres en sucres fermentescibles. Intégrer des aliments comme les bananes, le fenouil, le concombre, le gingembre ou le cumin peut aider à apaiser le système digestif.
Mettez-vous à quatre pattes, le dos bien droit et très doucement ramenez un genou sous votre ventre et tendez la jambe en arrière. Faites de même avec votre autre jambe, 5 ou 6 fois. Cette action a pour but de « libérer » les gaz, et de vous soulager.
Un petit déjeuner protéiné et salé est souvent une excellente option quand on a des ballonnements. Par exemple, des œufs, ou du comté ou du jambon blanc, avec ou sans pain.
Voici 12 aliments et boissons qui favorisent le plus souvent les gaz :
Les repas très riches en graisses : viandes grasses (côtelettes d'agneau, côtes de porc…), charcuterie… Les fromages à moisissures qui fermentent : camembert, munster, bleu, chèvre, roquefort, livarot, brie… Les plats épicés : les currys, certains plats asiatiques, les plats à base de piments, de moutarde ou d'épices…
La banane est un fruit facile à digérer en raison de sa texture douce et de sa faible teneur en fibres insolubles. Les fibres insolubles peuvent parfois aggraver les symptômes du SII en accélérant le transit intestinal et en provoquant des gaz et des ballonnements.
L'infusion de fenouil est une véritable alliée pour le système digestif. Ses graines contiennent des anétholes, substances qui aident à réduire la formation de gaz et à soulager la sensation de ballonnement. Il est aussi utilisé pour son effet bénéfique en cas de digestion lente et de constipation.
En effet, la consommation de haricots, de féculents et de céréales, de légumes crucifères (tous les types de choux), de fruits, de produits laitiers et de certains édulcorants engendre davantage la production de gaz au sein de l'appareil digestif.
Toujours en infusion, le thym, le fenouil, la sauge officinale et la menthe poivrée aideraient à réduire les ballonnements et les flatulences associées. En plus des bienfaits des plantes, le fait de boire une boisson chaude contribuera à ramollir les aliments et donc faciliter la digestion.
Massage abdominal, respiration profonde, tisanes (menthe poivrée, camomille, fenouil, gingembre), probiotiques. Complément alimentaire du Laboratoire Immubio avec ferments lactiques, prébiotiques, et zinc, pour soulager les symptômes du SII et restaurer la flore intestinale.
Mes pets sentent mauvais : 5 idées pour s'en sortir
Un ballonnement abdominal peut survenir de façon isolée ou associé à d'autres symptômes gastro-intestinaux en cas de troubles fonctionnels (p. ex., aérophagie, dyspepsie non ulcéreuse, gastroparésie, syndrome du côlon irritable) ou de lésions organiques (p. ex., cancer de l'ovaire, cancer du côlon).
Les aliments riches en glucides(1)
Résultat : ils produisent beaucoup de gaz intestinaux. Parmi les coupables, on trouve les féculents (pain, céréales pour le petit-déjeuner...) qui sont particulièrement riches en sucre. Certains fruits comme la poire, la cerise et surtout la pomme peuvent être également en cause.
Il est dû à une accumulation de gaz intestinaux. Si ces gaz sont expulsés, ils répandent une odeur désagréable et gênante. Par contre, si ces gaz ne peuvent être éliminés, ils s'accumulent et provoquent des douleurs. Le phénomène d'aérophagie se produit lorsqu'une personne « mange de l'air ».