Les aliments à privilégier Le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles : ces légumes crucifères contiennent des composés soufrés qui pourraient limiter le développement du cancer (3,4).
Une liste de courses simple pour ne jamais manquer d'aliments bons pour la prostate :
Les Baies et Fruits Antioxydants
Ces aliments sont essentiels pour un bon équilibre oxydatif dans notre corps. Les myrtilles, framboises et grenades sont parmi les meilleurs pour la prostate. Ils sont pleins de polyphénols, bons pour lutter contre l'inflammation et les radicaux libres.
Les viandes rouges, y compris le bœuf, le porc et l'agneau, ainsi que les viandes transformées comme les saucisses, le bacon et les charcuteries, sont souvent liées à un risque accru de problèmes de prostate.
Quels sont les boissons à éviter pour la prostate ?
Le stress oxydatif : l'ennemi numéro 1 de la prostate !
On parle de stress oxydatif lorsque l'organisme n'arrive plus à éliminer les radicaux libres produits. Ses capacités anti-oxydantes sont dépassées par ces agresseurs abimant les tissus par une réaction dite d'oxydation.
10 aliments à bannir de votre alimentation
Pour la santé de la prostate, les hommes devraient boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour. En complément alimentaire, une dose de 500 à 1000 mg d'extrait de thé vert est recommandée. Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires, même naturels. Intégrer le thé vert à une alimentation et un mode de vie sains peut contribuer à la santé de la prostate.
Les produits laitiers riches ainsi que les produits faibles en matières grasses étaient associés à une mortalité accrue. La viande rouge et transformée, ainsi que les œufs, sont associés à un risque accru de cancer de la prostate.
La banane n'est pas mauvaise pour la prostate. En effet, elle peut être consommée sans problème dans le cadre d'une alimentation équilibrée visant à préserver la santé de cet organe et à prévenir l'apparition de troubles prostatiques.
La consommation de 250 ml de jus de grenade chaque jour diminuerait de 60% la survenue du cancer de la prostate (9). Les fruits et légumes sont riches en polyphénols protecteurs de cancer, mais non spécifiques du cancer de la prostate.
Par exemple, les graines de courge et les noix du Brésil sont particulièrement riches en zinc, un oligo-élément très bénéfique pour la santé reproductive. Les noix comme les noix de Grenoble et les amandes contiennent de la vitamine E et du calcium, reconnus pour leurs propriétés préventives contre le cancer de la prostate.
Les aliments à privilégier
Les légumes, notamment ceux riches en caroténoïdes tels que les tomates et les carottes, ainsi que les fruits, peuvent potentiellement réduire les risques d'adénome de la prostate.
Les graisses saturées, présentes notamment dans la viande rouge et les produits laitiers , peuvent augmenter le risque de cancer de la prostate. Limiter sa consommation de produits animaux riches en graisses saturées peut contribuer à réduire ce risque.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
L'hydratationest un élément indispensable pour maintenir une prostate en bonne santé. Il est recommandé de boire 1,5 à 2L d'eau par jour.
Les 5 types d'aliments à limiter pour une prostate en santé
Céréales complètes et légumineuses : une alimentation riche en fibres contribue à une bonne santé générale, notamment à la santé de la prostate. Les céréales complètes comme l’avoine, le riz brun et le quinoa, ainsi que les légumineuses comme les lentilles et les haricots, sont d’excellentes sources de fibres alimentaires.
Cependant, une consommation excessive de caféine peut entraîner insomnie, anxiété et agitation, et aggraver les symptômes de la prostate . La caféine peut également : provoquer une gêne dans le bas-ventre ; augmenter l’inflammation de la prostate et rendre la miction difficile.
Adopter un régime riche en fruits, légumes et acides gras essentiels oméga-3 peut favoriser le bien-être prostatique. Par exemple, la consommation régulière de tomates a été associée à une réduction des risques de problèmes prostatiques selon plusieurs études.
Jus de tomate .
Les tomates sont une bonne source de lycopène, un pigment présent dans de nombreux fruits et légumes. Une petite étude a montré qu'une consommation accrue d'aliments riches en lycopène améliorait la santé de la prostate et réduisait le taux d'antigène prostatique spécifique (PSA). La pastèque et le pamplemousse sont également de bonnes sources de lycopène.
Inhibiteurs de la 5-alpha réductase .
Ces médicaments réduisent le volume de la prostate. Ils agissent en bloquant les changements hormonaux responsables de son augmentation de volume. Le finastéride (Proscar) et le dutastéride (Avodart) en sont des exemples. Leur efficacité peut prendre jusqu'à six mois avant d'être pleinement efficaces, et ils peuvent entraîner des effets secondaires sexuels.
1. Les charcuteries comme le bacon, les hot-dogs et les viandes froides . Les charcuteries comme le saucisson de Bologne, le jambon et le bacon sont riches en calories et en sel et sont associées à un risque accru de maladies cardiaques en raison de leur impact sur le cholestérol et la tension artérielle, explique Julia Zumpano, diététicienne agréée à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.
Voici des exemples d'aliments potentiellement dangereux :
4. Les aliments ultra-transformés riches en sel, sucres ou graisses saturées