Deux ou trois carrés de chocolat noir au goûter suffisent pour être vite rassasié et avoir un boost d'énergie !
Riches en fibres, minéraux et vitamines, les fruits secs à chair (fruits séchés) ou à coque (amandes, noix), sont idéals pour se rassasier et se donner de l'énergie. N'hésitez pas à garder un sachet en cas d'urgence sur votre lieu de travail et osez les mélanges (amandes, raisins secs, noix, abricot secs…).
La viande blanche et le poisson font d'excellents repas diététiques. À l'occasion, vous pouvez également consommer une tranche de jambon sans nitrite. Pour le dessert, optez pour un fruit frais ou un yaourt nature. Prenez une tisane minceur à la fin de votre repas pour que votre organisme puisse digérer tout ça !
Plutôt que de grignoter des aliments gras et sucrés, prévoyez une collation équilibrée et antistress, pour être relaxé avant d'aller dormir : 1 petite banane ou 1 verre de lait cacaoté (sucré avec de l'édulcorant) ou 1 yaourt + 1 pomme ou 2 carrés de chocolat noir à 70 % + 3-4 amandes non salées.
Une poignée d'amandes peut également être une bonne solution. Elles sont particulièrement rassasiantes et facilitent le sommeil. Boire un peu d'eau ou une infusion peut parfois suffire à combler votre faim.
Faites une promenade, regardez un film, jouez avec votre chat, écoutez de la musique, lisez, surfez sur internet ou appelez un ami . Éliminez les tentations. Ne gardez pas chez vous d'aliments réconfortants auxquels il est difficile de résister. Et si vous vous sentez en colère ou triste, reportez vos courses jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre calme.
Pour vous aider, voici les aliments diététiques à privilégier dans vos repas du soir : 250 g de légumes : crus en salade, cuits à la vapeur ou en soupe. 100 à 125 g de protéine : volaille, poisson, œuf, tofu. 120 g de céréales complètes : quinoa, lentilles noires, lentilles corail, pâtes et riz complet.
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Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
10 ALIMENTS COUPE-FAIM POUR LUTTER CONTRE LE GRIGNOTAGE
Les aliments les moins caloriques qu'il est possible de grignoter sont :
LES ALIMENTS À ÉVITER LE SOIR
Évitez au maximum : Les aliments gras : charcuterie, fromages riches, fritures et plats en sauce sont longs à digérer et augmentent l'apport calorique.
Bien que les collations du soir puissent être controversées, une petite collation nutritive avant le coucher peut être intégrée sans problème à votre programme alimentaire de gestion du poids. Pour composer une collation équilibrée avant le coucher, associez une source de protéines, comme des noix ou du fromage blanc, à un glucide riche en fibres, comme des fruits ou du pain complet .
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Perdre 4 kilos en une semaine implique un déficit calorique extrême, bien au-delà de ce qui est considéré comme sain et durable. Pour perdre un kilo, il faut créer un déficit d'environ 7 700 calories, ce qui signifie que pour perdre 4 kilos, le déficit nécessaire serait d'environ 30 800 calories en une semaine.
Maigrir vite grâce à 11 conseils
Pour grignoter le soir sans grossir, privilégiez les fruits frais comme les pommes ou baies, les bâtonnets de légumes croquants accompagnés d'une sauce légère, ainsi que le yaourt grec nature agrémenté de fruits.
La courgette : pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, la courgette est l'aliment brûle-graisse par excellence. Les agrumes : en général, ce sont des alliés pour perdre de la masse grasse.
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Deux ou trois carrés de chocolat noir au goûter suffisent pour être vite rassasié et avoir un boost d'énergie !
7 conseils pour éviter de grignoter
Noix, amandes, noisettes... Il est recommandé d'en manger chaque jour une petite poignée. Ils sont riches en acides gras polyinsaturés, qui fournissent de l'énergie à l'organisme, tout en prévenant certaines maladies, telles que les troubles cardiovasculaires ou les cancers.