Il convient de noter que d'autres raisons peuvent expliquer la fréquence à laquelle une personne tombe malade : une mauvaise alimentation, un manque d'exercice physique et le stress sont, en effet, autant de facteurs qui influent et affaiblissent le système immunitaire.
Une alimentation peu équilibrée, le café ou l'alcool, le stress, la sédentarité peuvent vous rendre plus vulnérable aux infections. À force de nous négliger, nous sommes épuisés, en manque de sommeil, sous pression, Notre système immunitaire s'affaiblit alors.
La vitamine C, que l'on trouve dans les fruits et les légumes, est un puissant antioxydant qui soutient les cellules immunitaires dans la prévention et la lutte contre les infections, et la vitamine D pourrait quant à elle renforcer les réponses immunitaires et diminuer la durée de la maladie.
Comment reconnaître les signes d'un système immunitaire affaibli?
Attraper deux à quatre rhumes par an est parfaitement normal pour une personne en bonne santé. Si vous tombez malade plus souvent, ou si vous êtes sujet à des infections plus graves, il se peut que votre système immunitaire soit affaibli.
Divers facteurs, tels que la génétique, le mode de vie, l'alimentation, le niveau de stress et les problèmes de santé sous-jacents , influencent le fonctionnement du système immunitaire. Comprendre pourquoi certaines personnes ont un système immunitaire plus robuste que d'autres peut aider chacun à faire des choix éclairés en matière d'alimentation, d'exercice physique, de sommeil et de bien-être général afin de renforcer son immunité.
Diabète de type 1, sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, psoriasis, lupus érythémateux disséminé, vitiligo, maladie de Crohn, syndrome de Guillain-Barré…
Les vitamines A, B6, B9, C et D et le zinc contribuent au maintien du bon fonctionnement du système immunitaire. La vitamine E et le zinc contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Une dose journalière d'une gélule permet de couvrir 100 % des Apports de Référence en vitamines B, C, D et E.
Le système immunitaire joue un rôle crucial dans la susceptibilité, la persistance et l'élimination de ces infections. L'intestin abritant 70 à 80 % des cellules immunitaires , il existe une interaction complexe entre le microbiote intestinal, l'épithélium intestinal et le système immunitaire muqueux local.
Les aliments qui affaiblissent le système immunitaire sont principalement les aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en graisses saturées, en sel et en additifs nocifs. Aliments transformés : les aliments transformés sont généralement riches en sucres ajoutés, en gras saturés, en additifs et en conservateurs.
Évitez de préparer de la nourriture quand vous êtes malade. Ne partagez pas d'articles personnels, comme les brosses à cheveux, les brosses à dents, les tasses, les bouteilles d'eau, les ustensiles et les rasoirs. Certains germes peuvent se transmettre par la salive et le sang.
Les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire
Toutes les anémies sont sources de fatigue. Le plus souvent, il s'agit le plus souvent d'une anémie par carence en fer. La fatigue est d'autant plus intense que l'anémie est sévère et apparaît rapidement.
Des recherches relayées dans des journaux scientifiques reconnus, comme Frontiers in Immunology, ont aussi montré que les personnes du groupe A ont un risque statistiquement augmenté de développer une infection ou des formes plus sévères de maladies virales comme la Covid-19, par rapport aux individus du groupe O.
Une mauvaise alimentation riche en graisses saturées, en sucre et en sel, le tabagisme et la consommation d'alcool, un excès ou un manque d'exercice physique, une mauvaise hygiène (en particulier un lavage des mains insuffisant), le stress et le manque de loisirs et de détente ont un impact négatif sur notre système immunitaire.
Quel complément alimentaire pour ne pas tomber malade ? Tournez-vous par exemple vers la levure de bière, riche en vitamines B (dont la B6, essentielle au système immunitaire). Vous pouvez aussi choisir des compléments à base de plantes ou champignons adaptogènes.
Les signes d'un système immunitaire faible incluent infections fréquentes, fatigue persistante, troubles digestifs et lenteur de cicatrisation. Les causes fonctionnelles incluent manque de sommeil, stress chronique, alimentation pauvre en nutriments, sédentarité et déséquilibre du microbiote.
Adopter une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et bien dormir contribuent à renforcer votre système immunitaire. Réduire votre niveau de stress peut également améliorer votre résistance aux maladies et aux infections. Être à jour dans vos vaccinations vous offre la meilleure protection contre ces agents pathogènes.
« Vos selles sont comme une fenêtre sur votre intestin, et votre intestin est la base de votre système immunitaire. Des selles régulières, alimentées par des fibres, une bonne hydratation et une activité physique, contribuent à détoxifier votre organisme et à maintenir votre microbiote intestinal en bonne santé . »
Boire de l'eau (1,5 litre par jour) et des tisanes limite la progression des infections et permet de rester bien hydraté. Boire régulièrement permet aussi de fluidifier les sécrétions, en privilégiant les boissons chaudes. En revanche, évitez les boissons trop sucrées, sous peine de freiner le système immunitaire.
Vitamine A. Vitamines B et acide folique. Vitamine C. Vitamine D.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire.
Faiblesse persistante, douleurs musculaires, difficultés d'attention, pertes de mémoire : c'est la fatigue chronique. En révélant l'implication du système immunitaire dans ce syndrome, des chercheurs ont enfin établi son origine physiologique et non psychologique.
Vivre avec une maladie auto-immune comme le lupus, la polyarthrite rhumatoïde ou la sclérose en plaques peut être complexe et difficile. Bien qu'il n'existe aucun traitement curatif pour ces maladies, nombre de leurs symptômes peuvent être soulagés, et il arrive parfois qu'elles entrent en rémission.