Selon une étude chinoise10, les probiotiques, associés aux isoflavones – des substances naturelles présentes dans certains végétaux – pourraient constituer une alternative thérapeutique efficace et peu risquée de prise en charge de l'ostéoporose.
Outre le traitement médicamenteux, l'acupuncture et l'application sur les points d'acupuncture peuvent prévenir et traiter efficacement la maladie. Les recherches sur les plantes médicinales chinoises et leurs composants actifs portent principalement sur l'épimède (Epimedii Folium), l'écorce d'Eucommia (Eucommiae Cortex) et la racine et le rhizome de Salvia miltiorrhizae (Salviae Miltiorrhizae Radix et Rhizoma) (Figure 2).
Le magnésium est très important pour les personnes qui font de l'ostéoporose car il favorise l'absorption du calcium, tout en contribuant à convertir la vitamine D en sa forme la plus active. La vitamine D, comme nous l'avons vu, est également très importante pour l'absorption du calcium.
Aliments bons pour vos os
Certains produits laitiers sont enrichis en vitamine D. Chou vert, feuilles de navet, chou frisé, gombo, chou chinois, feuilles de pissenlit, feuilles de moutarde et brocoli . Épinards, feuilles de betterave, gombo, produits à base de tomates, artichauts, plantains, pommes de terre, patates douces, chou vert, pruneaux et raisins secs.
l'arrêt du tabac, une consommation d'alcool inférieure à 7 verres par semaine, une activité physique à l'extérieur du domicile, qui dépasse 30 minutes par jour ou 3 heures par semaine, une alimentation qui ne soit pas déficitaire en protéines et en calcium (2 à 3 produits laitiers par jour).
Dans certains cas, un médecin peut prescrire des médicaments spécifiques pour améliorer la densité osseuse. Ces médicaments, tels que les bisphosphonates et les modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM), peuvent aider à renforcer les os et réduire le risque de fractures.
Des mesures simples d'hygiène de vie permettent de diminuer les risques d'ostéoporose. Il est ainsi fortement conseillé de pratiquer une activité physique tout au long de la vie, de prendre des compléments alimentaires de vitamine D et de calcium en cas de carence avérée, de limiter l'alcool, ou encore de ne pas fumer.
Les eaux minérales sont également un fournisseur de calcium intéressant. Essayez de boire des eaux qui ont une teneur d'au moins 400 mg de calcium par litre et une teneur de moins de 200 mg de sodium. Les amandes, noisettes et les figues sont d'excellentes collations riches en calcium.
Les sept aliments les plus néfastes pour l'ostéoporose sont le sel en excès, la caféine, les boissons gazeuses, l'alcool, les régimes hyperprotéinés, les aliments transformés et les aliments riches en oxalates . Limiter leur consommation contribue à préserver la santé osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.
Le yaourt est une bonne source de protéines de haute qualité, de calcium, de potassium, de magnésium, de phosphore, de zinc, de sélénium, de vitamine A et de vitamines du groupe B et K (4), dont beaucoup sont connues pour améliorer la croissance et la santé osseuses (17).
Les exercices avec mise en charge peuvent vous aider à renforcer vos os et à ralentir la perte osseuse . Par exemple : la marche rapide, le jogging, la danse, la montée d’escaliers et la pratique du football, du tennis et du pickleball. Évitez le tabac et l’alcool en excès. Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour arrêter de fumer, parlez-en à un professionnel de la santé.
Traitement de l'ostéoporose
Conserver une activité physique est très important. Cette activité repose sur le travail de l'équilibre et du renforcement musculaire. La mise en place d'une activité de gymnastique régulière est donc fortement recommandée.
Les compléments alimentaires qui luttent contre l'ostéoporose. Pour lutter contre l'ostéoporose, la prise de vitamine D, zinc ou magnésium est vivement recommandée. Pour rappel, la vitamine D est un nutriment essentiel dans le développement de la structure osseuse et contribue à une calcémie normale.
La littérature scientifique suggère que les personnes d'origine asiatique présentent une densité et une masse osseuses inférieures à celles des personnes d'origine caucasienne. Il a été avancé que ces différences pourraient être dues à des variations de taille, de poids et à d'autres facteurs que l'appartenance ethnique , mais aucune étude n'a effectué de comparaisons directes appropriées.
De plus en plus de preuves, issues d'études cliniques et précliniques, confirment le rôle bénéfique de l'acupuncture dans la préservation de la qualité osseuse et le soulagement des symptômes cliniques. Les dix points d'acupuncture les plus fréquemment utilisés sont BL23, ST36, BL20, BL11, CV4, GV4, SP6, KI3, BL18 et GB39 .
Une étude menée à Taïwan sur l'utilisation de la médecine traditionnelle chinoise chez les patients souffrant de fractures a montré que la formule la plus couramment utilisée était le Shu-jing-huo-xue-tang et que la plante médicinale la plus couramment utilisée était le Gu-sui-bu.
En-cas : Yaourt grec et amandes
À l'heure des collations, n'hésitez pas à déguster un yaourt grec, riche en protéines et en calcium, avec un peu d'amandes (30 g). Manger ce type de collation est facile, rassasiante et contribue à un apport régulier en nutriments.
Dans le contexte plus large de la santé osseuse, les œufs apparaissent comme une source potentielle de nutriments pouvant contribuer au maintien de la densité osseuse et à la réduction du risque de fractures chez les personnes âgées [35]. Riches en protéines, les œufs fournissent des acides aminés essentiels, indispensables à la formation et au maintien de la matrice osseuse [2].
Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent de la caféine, ce qui peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Consommez ces boissons avec modération.
Alimentation et ostéoporose : les bons réflexes à adopter
L'un des fruits les plus puissants dans ce domaine est la baie d'açaï. Cette petite baie, originaire d'Amazonie, est riche en antioxydants, en fibres et en acides gras oméga-3. Ces composés aident à réduire l'inflammation en neutralisant les radicaux libres et en inhibant les enzymes pro-inflammatoires.
Nous vous conseillons d'éviter les exercices trop brusques ou qui ont un trop fort impact sur les articulations et la colonne vertébrale. Il est bénéfique de faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner, tel qu'un kinésithérapeute pour avoir un programme adapté.
L'administration de 150 mg de risédronate une fois par mois présente une efficacité et une sécurité comparables à celles des doses quotidiennes dans le traitement de l'ostéoporose postménopausique.
Le dénosumab est un anticorps monoclonal utilisé en injection sous-cutanée tous les 6 mois. Il bloque l'action des cellules chargées de détruire l'os (ostéoclastes). Il réduit le risque de fracture vertébrale, de fracture d'autres localisations et de la hanche.