Si vous cherchez le petit-déjeuner idéal, rien de tel qu'un bol de flocons d'avoine pour gérer l'hypertension artérielle. Les fibres solubles de l'avoine peuvent réduire le taux de LDL (mauvais cholestérol). Commencez par des flocons d'avoine et essayez de gérer les symptômes de l'hypertension.
Composer des repas équilibrés pour lutter contre l'HTA
Pain complet, bagels et muffins anglais
Ces aliments complets pour le petit-déjeuner sont une excellente source de nutriments sains tels que le potassium et les fibres, qui sont liés à la réduction de la pression artérielle.
Beaucoup trop de glucides
Pain. Jus de fruits. Confiture et pâte à tartiner. Céréales et gâteaux petit-déjeuner industriels.
Quels sont les aliments à privilégier en cas d'hypertension artérielle ?
6 aliments à limiter en cas d'hypertension artérielle
L'eau représente environ 73 % du cœur, ce qui signifie qu'il n'existe pas de meilleure façon de réguler la tension artérielle que l'eau. Aucune autre boisson n'égale l'eau pure, claire et fraîche, bénéfique non seulement pour le cœur, mais aussi pour l'ensemble du corps, y compris le cerveau. L'eau est essentielle à l'hydratation de l'organisme.
Le petit déjeuner idéal est donc celui qui associe un peu de glucides à IG bas (pain complet, pain de seigle, galette de sarrasin, flocons d'avoine) avec des protéines (jambon, fromage, oeuf, viande des grisons…) et du gras (beurre, gras du fromage ou d'une charcuterie).
Les protéines. Selon Shvets, les protéines devraient constituer l'essentiel du premier repas de la journée, complétées par des céréales complètes, des fruits et légumes, et de bonnes graisses . « Les protéines sont importantes car elles sont composées de molécules individuelles d'acides aminés qui remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans l'organisme. »
Les yaourts sont souvent considérés comme un aliment sain, riche en probiotiques bénéfiques pour le système digestif. Cependant, à jeun, les yaourts peuvent perdre leurs bienfaits car les probiotiques qu'ils contiennent sont attaqués par l'acide gastrique produit en l'absence de nourriture solide dans l'estomac.
De la tisane contre l'hypertension
La lavande, le fenouil et la camomille ont un effet positif avéré sur le canal potassique, ce qui détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Le thé vert et le thé noir ont un effet similaire sur le canal potassique.
Les cardiologues privilégient généralement des petits déjeuners bons pour le cœur, comme du porridge aux fruits rouges, des tartines de pain complet avec avocat et œuf, ou du yaourt grec . Consommer du yaourt grec avec des noix favorise la digestion et réduit l'inflammation. Une consommation modérée de café noir peut contribuer à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.
Si vous craignez que le maintien d'une tension artérielle basse doive vous obliger à renoncer au pain, vous serez ravi(e) d'apprendre que les pains complets à base de blé entier, de seigle entier ou de multigrains complets ont démontré avoir un effet hypotenseur s'ils sont consommés régulièrement.
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Le sodium contenu dans le sel est directement impliqué dans la rétention d'eau par l'organisme. Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères.
YAOURT GREC
Ce yaourt égoutté regorge de protéines, mais aussi de calcium et de potassium, qui peut aider avec régulateur pression artérielle. Des études ont montré que la consommation de 3 portions de produits laitiers par jour peut réduire votre risque d'hypertension de 13%!
Avoir une activité physique adaptée et régulière
Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf… pratiqués régulièrement, entretiennent la masse musculaire, aident à perdre du poids et stabilisent le taux de sucre et le bon cholestérol dans le sang.
Fruits frais :
Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres, de composés phytochimiques et d'autres nutriments essentiels, excellents pour notre santé. Consommez des fruits frais le matin à jeun pour booster votre énergie, détoxifier votre organisme et favoriser la perte de poids.
10 aliments à ne pas manger le matin
Chaque jour, il faut manger divers types de céréales complètes (blé, maïs et riz), des légumineuses (lentilles et haricots), beaucoup de fruits et de légumes et quelques aliments d'origine animale (par exemple, viande, poisson, œufs et lait).
Un petit déjeuner pour bien se réveiller
de protéines (lait, oeuf, fromages, yaourt ou fromage blanc), d'un fruit (nature et toujours de saison bien sûr !) comme une banane ou un kiwi. Il convient d'éviter l'acidité avec les protéines donc on évite l'orange et le pamplemousse.
Oui, mais à condition de varier. Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de consommer 2 à 3 œufs par jour, à condition d'adopter une alimentation équilibrée. Les nutritionnistes insistent surtout sur la diversité des sources de protéines : légumineuses, viande blanche, tofu, graines…
Voici nos recommandations pour un petit déjeuner bon et sain, basé sur les conseils du nutritionniste Anthony Berthou :
Réciproquement, les eaux riches en sodium sont donc à éviter de préférence, à savoir : St Yorre (1708 mg/l) et Vichy Célestins (1 172 mg/l). L'eau gazeuse est bénéfique du moment que sa teneur en sodium reste en deçà du maximum.
La tisane de passiflore
Apaisante, légèrement sédative, la passiflore soutient les personnes hypertendues souffrant d'anxiété. Elle est souvent recommandée le soir, pour améliorer le sommeil et réguler le stress.
La banane est probablement le fruit le plus connu pour sa richesse en potassium. Consommée régulièrement, elle contribue à stabiliser la pression sanguine. Les avocats et les fruits secs comme les abricots ou les figues sont d'excellentes sources de ce minéral essentiel.