La maca, les graines de chanvre, la spiruline et le cacao brut sont des exemples parfaits de ces aliments. Ils peuvent aider à stabiliser les hormones et à réduire le stress oxydatif.
Bouger régulièrement. Une activité physique modérée et régulière (marche, natation, vélo, etc.) contribue à la régulation hormonale. À l'inverse, l'excès d'entraînement peut perturber le cycle menstruel.
Tisane Tribule
Le Tribule est une herbe précieuse aux multiples bienfaits. Il soutient la régulation hormonale et sexuelle, booste la vitalité et assure la protection de votre système cardiovasculaire.
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
En cas de dérèglement hormonal, des traitements hormonaux pourront rétablir des règles plus régulières. Un déficit en progestérone peut, par exemple, être compensé par la prise d'un progestatif la deuxième partie du mois. Un stérilet hormonal permet également d'éviter les règles abondantes d'origine hormonale.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Les baies : les framboises, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants, qui aident à réguler les hormones.
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Les tisanes d'équilibre hormonal regroupent diverses infusions conçues pour favoriser l'harmonie du système endocrinien. Elles contiennent souvent des ingrédients comme le gattilier, la menthe verte et le trèfle rouge, reconnus pour leurs bienfaits sur la santé hormonale.
Le gingembre contient-il des œstrogènes ? Non, le gingembre ne contient pas d'œstrogènes. Il peut toutefois avoir des effets modulatoires sur les hormones dans certaines études préliminaires.
Pour réharmoniser le système hormonal, vous disposez de deux huiles essentielles : celle de romarin et de géranium. En synergie, ces deux huiles essentielles peuvent accomplir un miracle. D'une part, le romarin a des vertus régulatrices qui agissent sur l'hypothalamus ainsi que sur les glandes de reproduction.
Les TCA, troubles de la conduite alimentaire, tels que l'anorexie ou la boulimie, peuvent provoquer un dérèglement hormonal. Le diabète peut aussi perturber la production hormonale, notamment à cause de. l'hypoglycémie (baisse du taux de glucose dans le sang) peut aussi perturber la production hormonale.
Glandes surrénales
La réglisse, les bourgeons de cassis peuvent faire monter la production de cortisol et être considérées comme des plantes anti-âge. Le yam et le ginseng, l'ashwaganda, vus plus haut, stimulent aussi les glandes surrénales pour la production des autres hormones stéroïdes.
6 pistes naturelles pour régler un déséquilibre hormonal
Combien de temps dure un dérèglement hormonal ? Lorsque l'on subit un dérèglement hormonal temporaire et que l'on réagit vite, il y a de forte chance que ce déséquilibre soit résolu sous 6 mois. Cela ne veut pas dire que nous souffrons d'acné et de troubles hormonaux pendant 6 mois !
Voici quelques exemples de symptômes évocateurs d'un débalancement hormonal :
La vitamine B6 joue un rôle essentiel dans la régulation hormonale. En effet, cette vitamine est impliquée dans la synthèse de plusieurs hormones, dont la sérotonine, la dopamine, et même la mélatonine. Ces dernières régulent des aspects cruciaux de votre bien-être, tels que l'humeur ou le sommeil.
Parmi les plus intéressants on retrouve les ananas, mangues, myrtilles, mûres et groseilles. La banane contient de la tyrosine, un acide aminé nécessaire pour la thyroïde et son fonctionnement.
Quant aux aliments, certains ont une composition riche en vitamines et minéraux, ou à indice glycémique bas, particulièrement efficace sur le stress, notamment :
La vitamine D agit comme une hormone, elle a deux rôles principaux : elle aide l'intestin à mieux absorber le calcium et le phosphore, et elle mobilise le calcium osseux quand nécessaire. En France, la plupart des personnes ne consomment pas assez de vitamine D, par rapport aux recommandations.
Manger des fibres solubles qui régulent les hormones et la concentration d'œstrogènes dans le sang (avoine, légumineuses, fruits secs, algues). Penser aux oligo-éléments comme le sélénium (noix du brésil, fruits de mer) et l'iode (produits de la mer, algues, alliacés) pour les hormones thyroïdiennes. Saler moins !
Il contient beaucoup de graisses saines ainsi que des vitamines E, K et C, qui aident à maintenir des niveaux normaux d'œstrogène. En outre, il contient une substance appelée bêta-sitostérol, qui aide à réguler les hormones et à réduire les inflammations dans le corps. Comment préfères-tu préparer l'avocat ?