La meilleure boisson : l'eau Que ce soit pour les femmes enceintes ou tout le monde, on ne le dira jamais assez : l'eau est la meilleure boisson ! Essentielle pour une bonne hydratation, elle l'est encore plus pendant la grossesse. Car oui, il faut même boire plus d'eau que d'habitude quand on est enceinte.
Eau, tisanes et infusions bien choisies
Pensez à boire minimum 1,5 litres d'eau par jour Pour varier les plaisirs et si vous avez du mal à boire suffisamment, pensez aux eaux infusées avec des morceaux de fruits frais ou aux eaux pétillantes, à consommer avec modération pour éviter les ballonnements.
L'eau minérale, l'eau tonique, l'eau en bouteille plastique, les jus de fruits, les smoothies et les boissons gazeuses sucrées peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse avec modération. Le café et le thé sont également sans danger, à condition d'en limiter la consommation. En revanche, il est absolument déconseillé de consommer de l'alcool, du lait non pasteurisé et du kombucha pendant la grossesse.
Pour conclure, il faut toujours privilégier les fruits frais aux jus de fruits pendant la grossesse. Rien empêche cependant de vous faire plaisir avec une consommation raisonnée de jus de fruit. On privilégiera des fruits frais et pasteurisé sans additif ni sucre aux nectars par exemple.
La chicorée permet aux femmes enceintes ou allaitantes de modérer leur consommation de café. Une étude de 2017 (1) montre en effet qu'une consommation élevée de caféine augmente les risques de fausse couche, de prématurité et de faible poids à la naissance.
Les féculents complets, comme le pain complet ou les flocons d'avoine, sont particulièrement recommandés pour favoriser l'apport en magnésium et en fer, ainsi que pour éviter les pics glycémiques, fréquents lors de la grossesse.
L'eau – La boisson numéro 1 pendant la grossesse
Sans surprise, l'eau arrive en tête de liste. Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de liquides pour soutenir l'augmentation du volume sanguin, du liquide amniotique et la croissance de votre bébé. Visez au moins 8 à 12 verres d'eau par jour, et encore plus si vous êtes active ou par temps chaud.
Les poivrons rouges et jaunes, la goyave, la papaye et, bien sûr, les oranges en contiennent beaucoup. La vitamine C favorise la bonne santé des gencives et l'absorption du fer. La choline est essentielle pour le développement du cerveau de votre bébé.
Évitez les jus non pasteurisés, car ils peuvent contenir des listérioses ou des toxoplasmoses, deux infections susceptibles d'entraîner des lésions neurologiques chez votre bébé. De plus, n'oubliez pas que les jus réduisent votre apport en fibres ; veillez donc à consommer autant que possible des fruits entiers en complément.
Appliquer une crème avec une protection solaire SPF50+ est LE geste anti-âge pour préserver la beauté de sa peau. Durant la grossesse et l'allaitement, elle vous permettra aussi de prévenir l'apparition du fameux masque de grossesse.
Optez pour la simplicité avec des toasts et un verre de lait.
Le pain contient des glucides qui vous donneront de l'énergie et se grignotent facilement quand vous n'avez pas faim. Tartinez-le de beurre de cacahuète ou de Marmite et accompagnez-le d'un verre de lait pour un apport en produits laitiers.
Tisanes, matcha, golden latte, maté ou chicorée… Ces boissons naturelles sans caféine stimulent en douceur, soutiennent l'immunité et favorisent une meilleure concentration, sans effet d'accoutumance ni pic de stress.
Il est donc primordial que vous choisissiez bien l'eau qui accompagnera au mieux votre période de grossesse. Vous pouvez tout à fait boire de l'eau du robinet car elle est généralement sûre et saine.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours . Consommez des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau pour éviter la constipation. Évitez l'alcool, le poisson cru ou insuffisamment cuit, le poisson riche en mercure, la viande et la volaille insuffisamment cuites, ainsi que les fromages à pâte molle. Pratiquez une activité physique aérobique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine durant votre grossesse.
6 tisanes pour la grossesse conseillées par une pharmacienne herboriste
Recettes de petit dejeuner salé pour la grossesse
Vous pouvez aussi consommer des boissons nutritives, comme le lait ou les boissons de soya enrichies. En plus de vous hydrater, ces boissons contiennent des éléments nutritifs comme des protéines, du calcium et de la vitamine D. Ces boissons nutritives sont des aliments pratiques lorsque vous avez peu d'appétit.
Une alimentation équilibrée, c'est manger :
Ce fruit est riche en eau (85 g), en glucides (11,7 g), en magnésium (3,5 g) ou encore en calcium (2,8 g). La pomme vous permet de faire aussi le plein de vitamines C si vous êtes enceinte ! Elle contribue à former le collagène, à lutter contre la fatigue et à renforcer la résistance aux infections.
La carotte ne présente aucun risque pour la femme enceinte, cuite ou crue, à partir du moment où comme les autres légumes il a été soigneusement lavé et épluché. Sa consommation peut constituer même un réel bénéfice lors de la grossesse dans la lutte contre les problèmes de transit (diarrhée, constipation).
Les boissons sans alcool pour femmes enceintes
Une consommation excessive de Coca peut entraîner des risques, notamment à cause de sa forte teneur en sucre et en caféine. Ces substances peuvent augmenter le risque de diabète gestationnel, affecter le rythme cardiaque et le poids du bébéet potentiellement nuire à son développement.
La meilleure boisson : l'eau
Que ce soit pour les femmes enceintes ou tout le monde, on ne le dira jamais assez : l'eau est la meilleure boisson ! Essentielle pour une bonne hydratation, elle l'est encore plus pendant la grossesse. Car oui, il faut même boire plus d'eau que d'habitude quand on est enceinte.
Tous les produits laitiers à base de lait pasteurisé (yaourts, faisselles, crème fraîche, fromage blanc…) sont autorisés pendant la grossesse. En revanche, ceux à base de lait cru sont eux, fortement déconseillés.
Nous allons voir maintenant les desserts auxquels ont droit les femmes enceintes.