La prise de poids est souvent corrélée dans l'esprit de la femme à des épisodes de sa vie génitale, ménopause en particulier. Pourtant la plupart des études ne font pas état d'un pic à cette période mais d'une augmentation, linéaire de 20 à 56 ans et seules 50 % restent à l'équilibre.
Chez la plupart des femmes, on observe une tendance à l'augmentation du poids au moment de la ménopause. Cette prise de poids est généralement modérée et s'accompagne souvent d'une modification de la silhouette avec une augmentation du tour de taille.
Nous l'avons vu, certaines personnes, après la ménopause ou aux alentours de 50 ans, ont tendance à prendre quelques formes. Mais rassurez-vous : que ce soit à 20 ans ou à 50 ans, il est tout à fait possible de perdre quelques kilos que l'on juge superflus grâce à un programme minceur à respecter.
D'une manière générale, la ménopause est effectivement après une année consécutive sans cycle. À ce moment, la ménopause est supposée finie. Cependant, les symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perdurer jusqu'à 7 ans après ce cap.
Alimentation et ménopause : ce qu'il faut retenir
Pour que votre régime ménopause soit efficace, voici les aliments à éviter pendant la ménopause : Les produits à haut index glycémique. Les aliments trop salés. Les acides gras saturés.
Pour garder un ventre plat lorsqu'arrive la ménopause, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière. De nombreux sports permettent de brûler les calories tout en renforçant la sangle abdominale. C'est le cas, notamment, de la natation, de la course à pied, de la marche nordique ou encore du vélo.
Pour ce qui est des meilleurs sports à pratiquer pour maigrir pendant la ménopause, les praticiens préconisent le Pilates, le vélo et la natation.
Grâce à ses actifs, l'YMEA Ménopause ventre plat permet de les gérer, de manière naturelle et efficace. Toutefois, ce produit a une double action, car il permet également d'aplatir le ventre, sans avoir à recourir à des phyto-œstrogènes. La boîte contient 64 gélules, et est conçue pour un traitement d'un mois.
Une alimentation équilibrée va de paire avec une activité sportive. Le sport est un excellent allié de la perte de poids, surtout, il a des effets bénéfiques sur la santé, il permet d'évacuer le stress et de garder la forme. N'hésitez pas à prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, à marcher un peu tous les jours.
Le renouvellement cellulaire est de moins en moins rapide et donc cela nécessite moins d'énergie. La seconde explication est liée à la modification hormonale. À la ménopause, les hormones chutent et cela favorise le stockage des graisses notamment abdominales. L'alimentation doit être à ce moment-là adaptée.
En effet, le métabolisme diminue avec le temps (en général il baisse de 0,5% par an à partir de 25 ans). Année après année, le corps va devenir naturellement moins actif et brûler moins d'énergie. Si dans le même temps les apports restent trop élevés, on prend du ventre !
Agir pour savoir comment perdre 10 kilos à la ménopause
Pour augmenter sa dépense énergétique, pour diminuer les troubles de l'attention, ou pour garder le moral, les raisons de pratiquer du sport sont nombreuses. Nos trois expertes sont unanimes sur le fait de faire, avant tout, une activité physique de plaisir.
Activité physique intense : deux séances d'une quarantaine de minutes chacune au cours de la semaine, ou une seule séance de 75 minutes. Running et natation pourront parfaitement faire l'affaire, ces sports développant votre endurance et votre masse musculaire. Vous pouvez également avoir recours à la musculation.
Pour perdre de la graisse, au niveau du ventre notamment, il faut tabler sur des exercices d'endurance (comme le vélo ou la course) et sur l'exercice fractionné, comme le HIIT (High Intensity Interval Training soit des séances faites d'épisodes répétés d'efforts intenses entrecoupés de temps de récupération).
Le gainage : l'atout pour redessiner votre silhouette
Si vous souhaitez renforcer votre masse musculaire rapidement, vous devez vous concentrer sur deux exercices très efficaces : Le gainage abdominal ou exercice de la planche, Et le gainage des cuisses, également appelé exercice de la chaise.
Ce gonflement du corps et du visage est dû à une accumulation d'eau au sein d'un tissu de l'organisme. De ce fait, prise de poids et rétention d'eau vont souvent de pair. En effet, ce gonflement du corps se perçoit sur votre silhouette et sur votre balance.
Pour réduire le ventre hormonal, on mise sur des aliments frais et des repas fait maison pour éviter les plats industriels, riches en graisses saturés. “Les aliments sucrés ne doivent pour autant pas être supprimés car cela pourrait favoriser une grande frustration.
Ces sensations peuvent donc à la fois être la simple conséquence d'un repas trop copieux ou d'un vêtement trop serré à la taille, mais aussi les symptômes de pathologies digestives diverses ou d'une intolérance alimentaire, voire d'une grossesse.
Les isoflavones et les lignanes, qui sont les principaux phyto-œstrogènes, ont des vertus avérées contre les troubles de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et l'irritabilité.
Comme d'autres produits de la gamme de Danone (Actimel, Activia ou encore Danacol), Densia mise sur la carte santé. Riche en calcium et vitamine D, ce nouveau produit est censé couvrir 50% des besoins quotidiens dans ces deux domaines.
Course à pied, natation, randonnée, vélo ou marche rapide sont d'excellents exercices à effectuer pour perdre du poids à la ménopause.