Il est recommandé de prendre la L-tyrosine le matin de préférence à jeun et la L-tryptophane vers 17h accompagné d' une petite collation sucrée.
Les aliment riches en tryptophane sont : les légumineuses, le soja, le riz complet, la morue et le poisson en règle générale, les arachides, les graines de courge, le lait, le fromage (le parmesan), les volailles, les œufs, la levure de bière, le persil, le chocolat, la banane, les fruits secs (amandes, noix de cajou…) ...
Le rôle le plus connu et le plus important du tryptophane est celui de précurseur métabolique de la sérotonine, un neurotransmetteur. De nombreuses études montrent qu'une élévation des concentrations de tryptophane dans le cerveau a pour résultat une augmentation de la libération de sérotonine.
Une action satiétogène en cas de trouble du comportement alimentaire (compulsions sucrées, grignotage) : en limitant la sensation de faim, la prise de 5-HTP peut ainsi aider à la perte de poids.
La vitamine joue aussi un rôle de soutien de la bonne opération du système nerveux central. Enfin, le corps utilise le tryptophane en tant que précurseur du 5-HTP. Le tryptophane lui-même ne peut pas atteindre le cerveau, mais le 5-HTP y navigue avec facilité.
Après utilisation la sérotonine est soit détruite par une enzyme appelée monoamine oxydase (MAO), soit recapturée par une pompe appelée transporteur de la sérotonine (SERT) et logée dans la membrane pré-synaptique.
Quelle est la quantité journalière recommandée de l-tryptophane? Les recherches ont révélé que l'apport journalier recommandé se situe entre 250 et 425 milligrammes de tryptophane. Les adultes ont besoin d'un apport entre 3.5 et 6 milligrammes par kilogramme de masse corporelle.
La glutamine, l'arginine et l'ornithine aident à trouver facilement le sommeil et à mieux dormir. Les apports abondants de ces acides aminés permettent aussi de désintoxiquer le foie. Elles transforment également l'ammoniac dans l'urée.
Boire suffisamment de liquides, garder un intestin en bonne santé, pratiquer de l'exercice, et s'exposer à la lumière du jour quotidiennement font partie des gestes qui contribuent à une bonne santé mentale et physique, stimulant la production de sérotonine, et maintenant le corps en bonne santé.
Il est conseillé de prendre de 1 à 4 doses, selon la concentration du produit pour les pathologies habituellement visées, de préférence le soir afin d'éviter la somnolence diurne.
La valériane, la passiflore et l'escholtzia paraissent donc idéales pour remplacer les benzodiazépines, sans accoutumance. Leur action ressemble à celle des benzodiazépines.
- Les céréales, le pain complet , les légumes secs, ou encore des fruits tels les bananes, les prunes, les figues, et puis les dattes, les noix, les amandes ( source de magnésium) contiennent les 8 acides aminés essentiels, dont notamment le tryptophane, précurseur métabolique de la sérotonine.
Sélectionner des aliments propices au sommeil du fait qu' ils contiennent du tryptophane, précurseur de la sérotonine : riz complet, produits laitiers, protéines de soja, œufs, poisson, légumineuses, chocolat, banane, amandes et noix de cajou, levure de bière, dinde, œufs, salade…
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS, en anglais SSRI) représentent actuellement la classe d'antidépresseurs de première ligne dans le traitement de la dépression, en raison de la limitation de leurs effets secondaires et interactions médicamenteuses.
La vitamine D
Parfois la fatigue se manifeste par des moments de somnolence. Ce peut être lié au manque d'énergie. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré aussi qu'il y avait une forte corrélation entre la somnolence excessive et la carence en vitamine D.
Lait en poudre : 510 mg/100 g ; Gruyère : 420 mg/100 g ; Emmental : 401 mg/100 g ; Gouda : 350 mg/100 g.
Prenez 1 à 2 comprimés de Tryptocalm par jour, à distance des repas. Avalez les comprimés avec un grand verre d'eau. Si vous suivez un traitement anti-dépresseur, ne prenez pas Tryptocalm sans avis médical. Déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante.
Les carences en sérotonine, par leur impact sur le système nerveux, peuvent susciter : des troubles de l'humeur, dépression (comportement négatif, état apathique, irritabilité, agressivité, démotivation, perte de plaisir, émotivité, impulsivité) des troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes)
Quelles sont les hormones du bonheur ? Il en existe 4 principales : la dopamine ; la sérotonine ; l'endorphine et l'ocytocine.