La règle de base dit qu'ouvrir ou entrouvrir les fenêtres ou les portes-fenêtres quand le thermomètre indique plus de 30°C n'est valable qu'au petit matin. Fermez vos fenêtres aux heures d'ensoleillement maximum, sinon l'air chaud entrera très rapidement à l'intérieur.
En été, le soleil se couche généralement vers 22 h et se lève aux alentours de 6 h. C'est pourquoi ouvrir ses fenêtres à ces heures-là est le moment parfait pour se rafraîchir. Attendez le début de la nuit pour ouvrir vos fenêtres et fermez-les dès que le soleil pointe le bout de son nez.
Lorsqu'il fait chaud, il est préférable d'ouvrir les fenêtres pour laisser entrer l'air frais. En cas de canicule, ouvrir les fenêtres pendant la journée ne rafraîchira pas votre maison, au contraire. Au lieu de cela, l'air ambiant peut rapidement devenir aussi chaud que la température extérieure.
Par conséquent, il ne fera que réchauffer votre pièce. Pour cette raison, il est préférable d'aérer entre 22h et 6h, pour insuffler un vent d'air frais chez vous. De fait, c'est à ce moment que le soleil est couché. Refermez vos fenêtres dès qu'il se lève, pour éviter de laisser rentrer la chaleur à l'intérieur.
Fermez vos fenêtres aux heures d'ensoleillement maximum, sinon l'air chaud entrera très rapidement à l'intérieur. Les volets sont très efficaces pour lutter contre la canicule.
Fermez les fenêtres et les volets pendant la journée et ne les ouvrez que le soir, lorsque le soleil s'est couché. Suspendez un drap mouillé devant les fenêtres. Utilisez un ventilateur que vous placerez devant la fenêtre ouverte pour faire sortir la chaleur. Installez un ventilateur au plafond.
D'après certaines études, dormir la fenêtre ouverte permettrait d'améliorer la qualité de son sommeil. Cela optimiserait en effet la qualité de l'air en diminuant le taux de dioxyde de carbone, ce qui limiterait les réveils nocturnes.
Évitez de sortir à l'extérieur aux heures les plus chaudes (11h – 17h). Préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l'ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil. Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.
Les protections solaires prendront par exemple la forme de rideaux ou de stores, d'écrans, d'un film ou d'un vitrage pare-soleil. Les protections extérieures : volets (à enrouler), jalousies, stores vénitiens... sont encore plus efficaces.
La pose de film anti-chaleur pour vitrage est la solution la plus simple, efficace et économique. L'application d'un simple adhésif sur vos vitres atténue les trop fortes chaleurs en laissant passer la lumière et conservant la transparence du vitrage.
Dans les pièces de vie comme le salon et la cuisine, une température comprise entre 18 et 28 °C est conseillée.
1. Température et humidité de la chambre. Si vous avez trop chaud pendant la nuit, c'est peut-être parce que la température de votre chambre est trop élevée. L'exposition à la chaleur pendant la nuit augmente l'éveil et diminue le sommeil à ondes lentes et le sommeil à mouvements oculaires rapides.
Munissez-vous d'un grand drap de lit, aspergez-le d'eau et placez-le devant les baies vitrées de votre logement. L'évaporation de l'eau dans la pièce va alors réduire la chaleur. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi passer une serpillère mouillée au sol.
Pensez aux plantes vertes
Elles filtrent les rayons de soleil, refroidissant ainsi l'air ambiant dans la maison. Accrochées à la fenêtre ou plantées dans une jardinière, elles filtrent l'air afin de le rendre plus respirable, notamment quand le mercure grimpe.
La journée, il est recommandé de fermer la fenêtre et les volets afin de garder la fraîcheur et d'éloigner l'air chaud. À la tombée de la nuit, quand les températures commencent à baisser, il est alors possible d'ouvrir les fenêtres pour tenter de faire baisser très légèrement la température.
Utiliser les volets et les rideaux
À la manière d'une serre, les rayons entrent dans la pièce mais ne ressortent pas. Ils font ainsi augmenter le nombre de calories – et donc la chaleur - à l'intérieur. Dans l'idéal, installez des volets ou des stores à l'extérieur et fermez-les dès le lever du soleil.
La température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Toutefois, on considère que la température de la chambre est correcte si elle se situe entre 16 et 18°C. Pourquoi une température située entre 16° et 18°C facilite l'endormissement ?