Quand nous faisons de l'exercice, le corps puise l'énergie dans deux sources, en fonction de l'intensité de votre activité : les glucides (les sucres) et les lipides (les graisses). Dès la première minute de votre séance d'entraînement, vous brûlez déjà la masse grasse.
Lorsque votre corps brûle de la graisse, vous pouvez remarquer une diminution de la taille de votre tour de taille et une perte de poids globale.
Votre niveau d'énergie est plus élevé
L'un des signes surprenants de la prise de muscle et de la perte de graisse est l'amélioration d'autres aspects du bien-être [5]. Cela peut inclure un meilleur sommeil, une réduction du stress, une meilleure santé mentale et même une immunité renforcée.
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
En dessous de 4 kilos, un changement imperceptible
Selon l'étude, menée par des experts en psychologie de l'université de Toronto, il faudrait perdre ou gagner entre 3,5 et 4 kilos pour qu'une autre personne le remarque sur notre visage.
L'endroit où vous perdrez du poids en premier est largement déterminé par des facteurs comme la génétique, l'âge et le sexe assigné à la naissance . De même que votre corps stocke naturellement la graisse dans certaines zones, il est aussi programmé pour en perdre dans d'autres. La plupart des études montrent qu'il est impossible de cibler des zones spécifiques pour perdre de la graisse.
1 kilo de graisse = environ 7 000 calories à brûler
En marchant 7 à 10 km par jour, soit 1h30 à 2h de randonnée douce, vous brûlez entre 300 et 600 calories. Sur une semaine, cela représente environ 2 000 à 4 000 calories, soit une perte possible de 0,5 kg par semaine.
Par ailleurs, la perte de graisse est généralement associée à une diminution de la taille et de l'aspect « gonflé » de certaines zones du haut du corps ou du bas du corps (comme le ventre, les hanches, etc.).
Les produits trop gras (y compris la charcuterie et la viande grasse) Les bonbons, les sodas. Les boissons sucrées (y compris les jus de fruits sans sucres ajoutés) L'alcool et cigarette.
Le foie joue un rôle clé dans l'excrétion des déchets lipidiques par la sécrétion de la bile.
La cétose se produit lorsque le corps commence à brûler des graisses au lieu du glucose pour produire de l'énergie. Les cétones sont un sous-produit de ce processus et peuvent être détectées dans l'haleine, le sang ou l'urine lorsque le corps est en cétose. Une concentration élevée de cétones dans l'urine peut lui donner un aspect huileux .
La « zone de combustion des graisses » désigne un exercice physique réalisé à 70-80 % de votre fréquence cardiaque maximale , également appelée fréquence cardiaque de combustion des graisses. Atteindre cette zone de fréquence cardiaque est essentiel pour optimiser la perte de poids.
Les experts de perte de poids, comme le Dr Jean-Philippe Zermati, recommandent de viser une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine, une approche validée par des études scientifiques sur la perte de poids durable. Cela signifie qu'il faudrait environ 10 à 20 semaines pour perdre 10 kilos, soit entre 2,5 à 5 mois.
Les graisses sont détruites et évacuées… majoritairement par nos poumons. La perte de poids est en effet la conséquence de la transformation de la graisse en hydrogène, en carbone et en oxygène. Le reste de graisse est transformé en eau, puis évacué par les flux corporels comme la sueur, l'urine ou encore les larmes.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Cela dépend également de votre niveau. Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.
Un amaigrissement
La perte d'appétit et l'amaigrissement passent souvent inaperçus au début. Pour savoir si vous maigrissez, prenez l'habitude de vous peser tous les mois. Si vous notez une perte de 2 kilos en un mois ou de 4 kilos au cours des 6 derniers mois, parlez-en à votre médecin.
Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent augmenter le métabolisme et aider le corps à brûler plus de calories. Le thé vert contient des catéchines et des antioxydants qui stimulent la thermogenèse et aident le métabolisme à brûler des graisses.
Quelle distance marcher pour perdre 1 kg ? Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler 7700 calories, soit l'équivalent de 106 km de marche rapide (5 à 7 km/h) sur le plat. Si vous marchez 25 km par semaine, vous pouvez donc perdre 1 kg par mois, si vous ne compensez pas les calories perdues par l'alimentation.
Vous pouvez perdre 5 kg en un mois en marchant, à condition de marcher 60 à 90 minutes par jour et de réduire votre apport calorique de 800 à 900 calories . Cela exige de la discipline, de la régularité et un suivi précis de votre activité physique et de votre alimentation.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes.
C'est scientifiquement prouvé : on perd plus facilement en haut du corps que du bas. En effet, les tissus adipeux ne sont pas similaires selon leur localisation. Par exemple, les graisses logées dans la partie supérieure du corps ont tendance à disparaître en amont.
Lorsque vous perdez du poids, vos graisses sont en réalité éliminées sous forme de dioxyde de carbone par la respiration ! Eh oui, vous expirez des graisses. Le reste est évacué sous forme d'eau par l'urine, la transpiration et les autres fluides corporels.
La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.