Faites vous accompagner : si la solitude vous pèse, et génère une détresse significative n'hésitez pas à contacter un psychologue ou toute autre personne susceptible de vous aider dans votre situation, particulièrement si vous avez des pensées suicidaires.
Quand la solitude devient souffrance : un isolement de l'âme
Mais il y a aussi la solitude imposée, subie, celle qui enferme, qui pèse, qui blesse. Ce type de solitude peut être lié à : Une perte : séparation, deuil, rupture, éloignement. Un trauma ancien : abandon dans l'enfance, rejet affectif, négligence.
Les signes de solitude sont variables, mais il existe quelques symptômes typiques :
L'isolement social est corrélé à une espérance de vie inférieure à la moyenne et à une probabilité plus importante de connaître des problèmes de santé divers telles que les maladies infectieuses ou cardiovasculaires.
Les stratégies pour s'adapter à la solitude sollicitent des habiletés variées : s'engager dans une action, s'apaiser émotionnellement, créer des liens sociaux ou se distraire joyeusement. De plus, méditer en pleine conscience aide la personne à créer de la sérénité en elle-même.
Voici des stratégies pour retrouver le bonheur au quotidien.
Prenez soin de vous . Outre les efforts pour maintenir le lien social, n'oubliez pas les bienfaits de l'exercice physique, d'une alimentation saine, d'un sommeil réparateur, du soleil et même de la méditation pour lutter contre la solitude. Il a été démontré que l'exercice physique stimule la production d'endorphines dans le cerveau.
La solitude peut affecter la santé mentale et physique
La personne qui en souffre devient moins active, ce qui crée un déconditionnement à la fois sur le plan physique, mental et social. La solitude augmente également le risque de trouble mental courant, comme la dépression, l'anxiété ou l'épuisement professionnel.
À long terme, les personnes solitaires sont plus susceptibles de développer des problèmes liés à l'inflammation chronique : cancer, sensibilité aux virus et infections , entre autres. Essayez de faire de l'exercice en salle, de suivre un cours de fitness ou tout simplement d'aller courir dans un parc pour être à la fois en forme et avoir des relations sociales.
La solitude chez l'être humain est associée à une altération de l'activation cérébrale .
Lorsqu'une personne se sent seule, elle a tendance à chercher à se distraire par d'autres activités . La solitude peut aussi mener au matérialisme ; les personnes seules dépensent alors beaucoup d'argent en choses superflues pour tenter de combler un vide existentiel.
Comment se sentir bien quand on est seul ?
Scorpion : le maître de la solitude choisie
Le Scorpion est sans conteste l'un des signes les plus énigmatiques du zodiaque. Sa réputation de solitaire n'est plus à faire. Lorsqu'il souffre, il a tendance à refermer sa carapace et à devenir inaccessible, même pour ses amis les plus proches.
L'autophobie se caractérise par une peur excessive et irrationnelle de la solitude. Contrairement à ce que son étymologie pourrait suggérer, il ne s'agit pas de la peur de soi-même, mais bien de la crainte intense d'être seul.
Les signes physiques de la solitude peuvent inclure des symptômes grippaux ou de rhume persistants, des maux de tête, des courbatures et des insomnies ou hypersomnies . En cas de solitude et d'isolement, l'attention se porte davantage sur soi-même. On peut alors être plus attentif à des symptômes physiques qu'on aurait autrement ignorés ou minimisés.
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L’isolement social et la solitude peuvent augmenter le risque de : maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux ; diabète de type 2 ; dépression et anxiété .
L'isolement peut survenir dans notre vie à tout moment. Ce sentiment de solitude se déclenche pour diverses causes : une période de chômage, des problèmes familiaux, une addiction aux réseaux sociaux, une rupture amoureuse, une maladie...
L'un des premiers signes de repli social est une réduction notable des interactions sociales . La personne peut commencer à éviter les rassemblements, à annuler fréquemment ses projets ou à se retirer des activités communautaires. Elle peut cesser de contacter ses amis et sa famille ou répondre moins souvent aux messages et aux appels.
Par exemple, la solitude chronique peut faire augmenter le taux de cortisol dans le corps . Le cortisol est une hormone produite par l'organisme en situation de stress. À terme, un taux de cortisol élevé peut entraîner une hypertension artérielle, une prise de poids excessive, une faiblesse musculaire, des difficultés de concentration, et d'autres problèmes.
Au niveau comportemental, la plupart des études montrent que l'isolement social est associé à des effets négatifs, par exemple à une augmentation de l'anxiété et à une plus grande disposition à l'addiction.
Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil ou de luminothérapie, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences.
Être « social »
Les interactions sociales peuvent réduire le stress, stimuler la production d'endorphines et augmenter le taux d'ocytocine (souvent appelée « hormone de l'amour », qui favorise les sentiments d'amour, de lien social et de bien-être).
Quelques conseils
Nous dépendons des liens sociaux pour notre soutien émotionnel, notamment pour la validation, la régulation émotionnelle, l'empathie, le réconfort et le sentiment d'appartenance. L'intégration sociale nous procure un sentiment d'identité et d'inclusion. Se sentir seul peut miner notre estime de soi et engendrer des sentiments de tristesse, d'isolement, d'anxiété ou de désespoir.