La cure de magnésium peut s'envisager à tout moment de l'année, mais certaines périodes sont plus propices que d'autres. Elle est particulièrement recommandée lors des changements de saison, à la rentrée et en automne, lorsque la fatigue se fait sentir et que le stress augmente.
Signaux discrets comme la fatigue inexpliquée, les crampes nocturnes ou l'irritabilité traduisent souvent un manque de magnésium. Ce minéral essentiel préserve l'équilibre de votre corps, influençant humeur, sommeil et vitalité. Ses carences, si elles persistent, peuvent entraîner des troubles chroniques.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium en poudre va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte.
Quelles sont les contre-indications ? La cure de magnésium est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 12 ans sans l'avis d'un professionnel de santé. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium.
Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire. Il contribue à la régulation de la tension artérielle, participe à la transmission de l'influx nerveux et aide à réduire les contractions musculaires ou les crampes.
C'est pourquoi il est indispensable de détecter ce déficit à temps. En effet, il est primordial de détecter les carences et de les corriger à temps. Un déficit en magnésium peut provoquer fatigue, maux de tête, irritabilité, anxiété ou troubles du sommeil.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Ce qu'il faut retenir :
Ensemble, magnésium, vitamine D et calcium agissent en synergie pour renforcer les os, les dents et réguler le calcium sanguin. La vitamine D soutient aussi le système cardiovasculaire, musculaire et immunitaire, tandis que le magnésium favorise détente et sommeil.
Considéré comme le meilleur magnésium assimilable, le bisglycinate est un magnésium « chélaté », lié à deux molécules de glycine. Il est hautement biodisponible et bien toléré par les intestins, ce qui en fait une option idéale pour une meilleure cure de magnésium.
Comptez quelques jours dans certains cas à deux semaines. Si vous recherchez un effet sur la nervosité, sur la fatigue morale, afin d'être plus apaisé et moins stressé, vous devriez ressentir les premiers effets au bout de trois semaines de cure.
Bisglycinate de magnésium
C'est la forme la plus recommandée le meilleur magnésium assimilable. On l'utilise notamment pour corriger l'hypomagnésémie, c'est-à-dire un taux faible de magnésium dans le sang.
Il est idéal de commencer une cure immunité quelques semaines avant l'arrivée de l'hiver. Cela permet à l'organisme de renforcer progressivement ses défenses et d'être prêt à affronter la période la plus propice aux infections. Toutefois, il n'est jamais trop tard pour adopter de bonnes habitudes.
Quels sont les symptômes d'un excès de magnésium ?
En ce qui concerne notre peau, le magnésium permet de lutter contre les inflammations cutanées (acné, rougeurs, pores dilatés etc.) et permet de défatiguer la peau. Il ne faut surtout pas négliger cette carence.
Oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, le magnésium est souvent pris en complément sans avis médical et sans que l'on sache si le patient souffre réellement d'une carence.
Pour savoir si une personne manque de magnésium, il suffit de doser le taux de magnésium dans le sang, au cours d'une prise de sang.
Les quantités en magnésium sont exprimées pour 100 g d'aliment : du chocolat noir (206mg de magnésium) et du cacao (499mg), des graines et oléagineux : cacahuètes (168mg), noix de cajou (292), noix du Brésil (367mg), noisettes (163mg), amandes (232mg), graines de sésame (351mg), graines de lin (392mg)…
Vous devez vous montrer attentif à plusieurs signes pour savoir si votre corps n'arrive plus à éliminer le surdosage de magnésium. Les symptômes de l'hypermagnésémie vont de la diarrhée à l'hypotension en passant par les crampes musculaires. D'autres effets peuvent être aussi constatés.
Fatigue chronique, stress, crampes à répétition, irritabilité, perte de moral… Ces symptômes sont peut-être les signes qu'il est temps de faire une cure de magnésium. Ce sel minéral est un oligo-élément indispensable pour être en bonne santé.
Problèmes gastro-intestinaux: La prise de magnésium peut être contre-indiquée chez les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux car le magnésium peut avoir des effets laxatifs et causer des malaises gastriques.
Ainsi, la vitamine D favorise l'absorption du magnésium. Ce dernier, quant à lui, intervient dans les enzymes qui permettent la métabolisation de la vitamine D dans le foie et les reins.