Le massage du périnée peut se pratiquer seule ou à 2 en fonction de votre sensibilité et de votre souplesse. Il est inutile de le masser avant le début du 8ème mois. Il se pratique durant 2 à 3 minutes tous les jours, du congé de maternité jusqu'aux premières contractions du travail.
Nous vous recommandons de commencer le massage du périnée quelques semaines seulement avant l'accouchement. Le périnée se prépare en 3 semaines environ. Le début de votre congé maternité peut-être le moment idéal pour vous y mettre. Le massage du périnée se pratique une fois par jours pendant entre 5 à 10 minutes.
- Faciliter la cicatrisation des éventuelles lésions périnéales dues à l'accouchement par l'afflux de sang dans le muscle du périnée causé par les massages. - Faciliter la reprise de la sexualité après la naissance. - Diminution des douleurs lors des rapports sexuels (hors période grossesse et accouchement).
Le massage du périnée : préparer le corps à l'accouchement
Elle peut commencer à faire des petits cercles sur le noyau central du périnée, la zone externe située entre le vagin et l'anus. Elle va ensuite introduire son pouce dans son vagin afin de masser le périnée vers les côtés et vers l'anus.
Le massage périnéal permet lui aussi d'augmenter l'élasticité des tissus pelviens et d'améliorer la souplesse des muscles pelviens. En massant régulièrement votre périnée, vos muscles seront moins fragiles. Cela va permettre de limiter les risques d'épisiotomies et les déchirures périnéales suite à l'accouchement.
Vous avez sans doute déjà entendu parler des exercices de Kegel, mais en quoi consistent-ils et à quoi servent-ils ? Ces exercices invisibles permettent de renforcer les muscles du périnée qui soutiennent la vessie, l'utérus et le rectum. Vous pouvez les réaliser sans problème pendant et après la grossesse.
L'épisiotomie est une incision (coupure) d'environ 2,5 cm à 5 cm de long que l'on pratique dans le bas du vagin pour en augmenter l'ouverture et ainsi faciliter le passage du bébé au moment de l'accouchement.
Le massage du périnée consiste à étirer manuellement les muscles du vagin. Il permettrait d'augmenter la circulation sanguine dans le périnée et ainsi d'améliorer l'élasticité des tissus.
Quand commencer les cours de préparation à l'accouchement ? Il n'existe pas de règle stricte, mais en général les futures mamans commencent les cours au sixième ou septième mois de grossesse, après l'entretien préalable de préparation à la naissance effectué au quatrième mois.
La longueur du col de l'utérus peut être mesuré soit grâce à l'échographie, soit en procédant à un toucher vaginal. Cet examen est en revanche le seul permettant d'apprécier la dilatation du col. "Lorsque la dilatation du col est estimée entre 1 et 2 cm, on parlera plus volontiers en doigts de dilatation.
Après s'être lavé les mains et avoir adopté une position confortable, on étale l'huile de massage entre l'anus et le vagin. On place son pouce à l'intérieur du vagin tout en exerçant des mouvements de petites pressions et d'étirement sur le périnée.
Les cours de natation ou d'aquagym sont excellents pour se préparer à l'accouchement en toute sérénité. Ils permettent une bonne préparation physique, un travail cardio-vasculaire et cardio-respiratoire essentiel pour un accouchement plus libre, facile et rapide. Donc plus doux pour la maman et le bébé.
Être active pourrait favoriser le début du travail. En effet, par gravité, la marche favorise une pression du bébé sur le col, ce qui stimule la libération d'ocytocine.
Dans de nombreuses cultures, une période de quarante jours à part. Dans bien des cultures, ces quarante jours sont considérés comme particuliers. En médecine chinoise, les quarante jours après la naissance sont même baptisés “Mois d'Or” car ils font l'objet d'un traitement adapté.
Post-partum — Wikipédia.
Pour savoir si votre périnée fonctionne correctement, insérez un doigt dans votre vagin, et contractez. Plus vous sentez la contraction sur votre doigt, mieux se porte votre périnée. Moins vous la sentez, plus il est distendu. Si cela n'est pas grave, il vaut mieux réagir !
Assouplir son périnée peut permettre d'éviter une épisiotomie. C'est une pratique que nombre de femmes auraient aimé pouvoir éviter lors de leur accouchement.
Musclez votre périnée
Il va être fortement sollicité le jour de l'accouchement, vous devez donc améliorer son élasticité et le renforcer. Assise jambes légèrement écartées ou allongée sur le dos, contractez le périnée. Tenez 5 secondes, relâchez 10 secondes. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
L'huile la plus souvent recommandée pour le massage du périnée est l'huile d'amande douce (Prunus amygdalus). L'huile d'amande douce est riche en vitamine A et E, essentielles à l'élasticité de la peau.
Le périnée féminin , aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles en forme de “hamac”, qui s'étend du pubis au coccyx. Les muscles du Périnée féminin travaillent quotidiennement. Il soutient les organes du petit bassin (vessie, utérus, rectum).
Allongés sur le dos, les mains le long du corps et les jambes fléchies, prenez une grande inspiration. À l'expiration, soulevez le bassin et positionnez-vous en demi-pont, en contractant votre périnée. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez à fond. Répétez l'opération 10 fois.
Enfin, la poussée en expiration : inspirez profondément par le nez ou la bouche, puis laissez passer un petit filet d'air, comme si vous vouliez gonfler un ballon, tout en poussant. Cependant, la plupart du temps, on conseillera plutôt la poussée bloquée car elle est plus efficace.