Plusieurs facteurs peuvent empêcher la perte de poids : Déséquilibres hormonaux : problèmes avec la thyroïde ou la résistance à l'insuline. Mauvaise alimentation : une alimentation riche en aliments transformés et en sucres rapides. Mode de vie sédentaire : manque d'activité physique régulière.
La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
11 manières de relancer sa perte de poids
De nombreux facteurs peuvent entraîner l'apparition de ces freins, comme par exemple: les régimes restrictifs répétés : ils entraînent des carences importantes en micronutriments essentiels (oméga 3, fer, iode, magnésium…) et déséquilibrent la flore intestinale, qui elle-même joue un rôle de pondérostat.
Quand on n'arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d'augmenter légèrement l'intensité. Le corps s'adapte à une routine d'entraînement, donc bousculer ses habitudes musculaires peut l'obliger à dépenser plus.
Le neurofeedback, encore peu connu du grand public, est une méthode naturelle et non invasive qui permet de reprogrammer le fonctionnement cérébral. Elle s'avère de plus en plus utilisée pour aider à maigrir durablement, en agissant sur les émotions, le comportement alimentaire, et les fausses faims.
Il peut arriver que le métabolisme se bloque. Il ne fonctionne plus correctement et ce blocage est généralement associé à des troubles digestifs, à une mauvaise récupération musculaire et à des troubles du sommeil. Un métabolisme bloqué est fréquent chez les personnes qui font régulièrement des régimes alimentaires.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
Il existe de nombreuses raisons médicales expliquant la difficulté à perdre du poids. Parmi les facteurs médicaux étudiés, on retrouve l'hypothyroïdie, l'insuffisance thyroïdienne, le syndrome des ovaires polykystiques, la prise de contraceptifs, certains médicaments, la chirurgie et la carence en vitamine D.
La courgette : pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, la courgette est l'aliment brûle-graisse par excellence. Les agrumes : en général, ce sont des alliés pour perdre de la masse grasse.
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
Privilégiez les aliments riches en eau: légumes, salade, champignons et fruits pauvres en sucre, par exemple. Consommez au maximum une portion de féculents par jour. Intégrez une portion de protéine plus une portion de lait à chaque repas. Mangez lentement et mâchez bien: cela freine l'hormone de l'appétit.
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1. Votre métabolisme ralentit pour stocker les graisses . Plus vous faites d'exercice ou contrôlez votre apport calorique pour perdre du poids, plus votre métabolisme cherche à compenser en ralentissant pour maintenir votre poids actuel ; c'est ce qu'on appelle la compensation métabolique. Ce mécanisme permet de préserver et de stocker les graisses pour constituer une réserve d'énergie future.
Concentrez vous sur des aliments à faible densité calorique, tels que les légumes verts, les fruits à faible teneur en sucre (baies, agrumes), et les protéines maigres (volaille, poisson, tofu). Réduisez drastiquement la consommation de sucres raffinés, d'aliments ultra transformés et de graisses saturées.
Des séances de sport comme le GRIT, le CrossFit, le CrossCity seraient géniales pour déclencher le choc métabolique que tu cherches à obtenir. Les muscles vont augmenter le métabolisme de ton corps. C'est-à-dire qu'il va se retransformer en véritable fournaise, et brûlera plein de calories même au repos.
Réévaluez vos habitudes.
Consultez vos relevés alimentaires et d'activité physique. Assurez-vous de ne pas avoir relâché vos efforts. Par exemple, vérifiez si vous avez augmenté vos portions, consommé davantage d'aliments transformés ou réduit votre activité physique. Des études suggèrent que des relâchements intermittents dans vos efforts contribuent à la stagnation de votre poids .
L'insulinorésistance (excès d'insuline) :
Elle contribue à une prise de poids car l'insuline est l'hormone de la lipogenèse. Elle contribue également à la résistance à la perte de poids.
Divers professionnels de santé peuvent également vous accompagner : diététicien(ne), médecin nutritionniste, psychologue, ergothérapeute, kinésithérapeute, podologue, etc.
Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent augmenter le métabolisme et aider le corps à brûler plus de calories. Le thé vert contient des catéchines et des antioxydants qui stimulent la thermogenèse et aident le métabolisme à brûler des graisses.
Outre une perte de poids bloquée, le fait d'avoir un métabolisme ralenti entraîne plusieurs effets néfastes pour la santé :
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
« Comment ça, je ne perds pas de poids parce que je mange peu ? » En effet, une trop grande restriction calorique (plus de 500 calories de déficit par jour) permet au poids de stagner. Pourquoi ? Votre corps ralentit son métabolisme et vos besoins en calories diminuent, lui infligeant alors beaucoup de stress.
L'activité physique : un complément indispensable.
Bien que l'alimentation soit primordiale pour perdre du poids, l'activité physique reste un allié essentiel pour débloquer un palier. Le développement de la masse musculaire booste votre métabolisme de base, augmentant ainsi la quantité de calories brûlées au repos.