Le magnésium peut favoriser la détente et améliorer le sommeil, surtout s'il est pris 1 à 2 heures avant le coucher.
Le moment idéal pour prendre du magnésium est le soir, environ une heure avant le coucher, car le taux de magnésium baisse légèrement la nuit. Ainsi, le minéral peut agir de manière optimale et contribuer à la détente.
Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de processus physiologiques. Il contribue notamment à la relaxation musculaire et peut donc favoriser la détente avant le sommeil.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium en poudre va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Enfin, l'alcool, le café, le thé et les aliments riches en calcium et en graisses saturées diminuent l'absorption intestinale du magnésium.
Certains médicaments ne doivent pas être pris avec du magnésium, notamment certains antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), les diurétiques, les bisphosphonates et de fortes doses de zinc . Si vous prenez l'un de ces médicaments et pensez avoir besoin d'un supplément de magnésium, parlez-en à votre médecin.
En cas de carence en magnésium, votre médecin pourra vous conseiller sur vos habitudes alimentaires (des apports alimentaires suffisent souvent à corriger une carence légère), mais il pourra également vous prescrire des compléments alimentaires.
Le magnésium est reconnu comme un complément naturel favorisant un sommeil réparateur , ce qui peut également contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur et l'énergie. Il agirait sur le sommeil via le neurotransmetteur GABA (principal neurotransmetteur inhibiteur [ou calmant] de l'organisme).
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Comptez quelques jours dans certains cas à deux semaines. Si vous recherchez un effet sur la nervosité, sur la fatigue morale, afin d'être plus apaisé et moins stressé, vous devriez ressentir les premiers effets au bout de trois semaines de cure.
Au contraire, le magnésium joue un rôle crucial pour favoriser un sommeil de qualité , ce qui peut engendrer des rêves plus intenses. Il soutient le système nerveux et contribue à la régulation des neurotransmetteurs, responsables de la transmission des signaux au cerveau.
Toutes les formes ne se valent pas : le bisglycinate, le L-thréonate ou encore le glycérophosphate sont les plus intéressantes pour favoriser un repos nocturne de qualité. Pour renforcer l'effet du magnésium, des cofacteurs comme la vitamine B6, la taurine ou le zinc peuvent être associés.
Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer une augmentation de la motilité intestinale, entraînant des selles molles ou liquides, des crampes abdominales et des troubles gastro-intestinaux.
Si vous souffrez de fatigue et/ou de stress pendant la journée, il est préférable de le prendre le matin. Si vous souffrez de crampes musculaires le soir, il est préférable de le prendre le soir.
Le magnésium pour le sommeil et la santé
Le magnésium aide à réduire la fatigue et possède un rôle majeur dans le métabolisme énergétique [2]. Il est donc étroitement lié à la fatigue, au stress et à l'anxiété. Si vous avez besoin de gérer des troubles du sommeil, la mélatonine peut également être d'une grande aide.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
Une alimentation riche en produits raffinés est une raison majeure du manque de magnésium. On évitera également la consommation excessive de caféine qui empêche son absorption.
Le magnésium joue notamment un rôle important dans la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil. Il contribue également à la réduction des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, facilitant ainsi l'endormissement et la relaxation générale.
Le bisglycinate de magnésium comme celui proposé par Greenwhey, ou magnésium chélaté, est l'un des plus biodisponibles : il est bien toléré, même par les intestins sensibles, et particulièrement recommandé en cas d'anxiété. Le citrate de magnésium, lui, combine bonne assimilation et action douce sur le transit.
Prendre du magnésium le soir
En augmentant l'activité du GABA, le magnésium aide à réduire l'anxiété et à induire un état de relaxation propice au sommeil.
Magnésium et vitamine D jouent tous deux un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé. Ils sont notamment très importants pour la minéralisation osseuse et l'immunité. Dans l'organisme, les métabolismes de ces deux nutriments sont liés. En effet, le magnésium favorise l'absorption de la vitamine D.
L'eau minérale la plus riche en magnésium est la Rozana. Si vous préférez de l'eau plate, optez pour l'Hépar qui est elle-aussi composée d'un bon taux de magnésium.
Les trois nutriments clés pour le contrôle de la vessie sont la vitamine C, la vitamine D et le magnésium. La vitamine C diminue l'urgence urinaire, la vitamine D réduit le risque d'incontinence urinaire et le magnésium aide à réduire les spasmes musculaires de la vessie.