L'âge : Le processus de vieillissement entraîne parfois un stockage des graisses au niveau des hanches, le métabolisme ralentissant et dépensant moins d'énergie. La silhouette naturelle : Les poignées d'amour et la largeur des hanches sont parfois liées à un bagage génétique.
Ainsi, quand tu grandis, ton corps commence à produire différents types d'hormones, c'est-à-dire des substances chimiques qui lui indiquent ce qu'il doit faire. Durant cette phase de croissance, tes hanches s'élargissent (en partie selon ce que tes gènes, c'est-à-dire ton hérédité, leur disent de faire).
Bien qu'on suppose souvent que l'élargissement des hanches est dû à une augmentation de la masse graisseuse, des chercheurs dirigés par le Dr Laurence Dahners affirment qu'il s'agit d'un processus naturel non lié à une prise de poids et que les os du bassin d'une personne de 40 ans sont plus larges que lorsqu'elle avait 20 ans.
La prise de poids au niveau des hanches peut résulter de facteurs génétiques, hormonaux, d'un mode de vie sédentaire et d'une alimentation riche en calories. Les hormones féminines, notamment les œstrogènes, favorisent le stockage des graisses dans cette région.
Les hanches sont l'un des endroits où cette graisse est le plus souvent stockée, surtout chez les femmes. Des facteurs comme le manque d'exercice, un mode de vie sédentaire, le stress et des déséquilibres hormonaux contribuent aussi à une accumulation de graisse au niveau des hanches.
Les causes des amas graisseux au niveau des hanches
Le manque d'activité : Le manque de sport peut causer l'apparition d'amas graisseux au niveau des hanches. Les changements hormonaux : Lors d'une grossesse ou à la ménopause, le volume des poignées d'amour peut augmenter à cause d'un désordre hormonal.
Pour perdre des hanches, l'essentiel est de pratiquer une activité cardio (comme le footing, la natation ou le vélo), de travailler le renforcement musculaire (aquabike, squats) et, bien sûr, d'adopter un régime alimentaire équilibré.
Des hanches trop prononcées peuvent être dues à une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique. Ainsi, la graisse en excès se loge au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, en particulier chez les femmes. Cet amas graisseux des hanches peut aussi avoir des causes génétiques.
Les sucreries, mais aussi les féculents comme le riz, les pâtes et les pommes de terre augmentent la glycémie (taux de sucre sanguin), donc le stockage, et peuvent aussi favoriser les bourrelets. "On ne peut pas conseiller d'éviter les féculents, car ils ont leur place au sein d'une alimentation équilibrée.
Ce qu'il faut retenir, c'est que pour affiner ses hanches, on privilégie une bonne alimentation associée à des mouvements d'extension de bassin, de fessiers et tout ce qui va mobiliser les jambes. Parce que grâce à cette grande masse musculaire engagée dans l'activité physique, on va augmenter sa dépense énergétique.
Qu'est-ce que les hanches larges ? Les hanches représentent une zone propice au stockage des cellules adipeuses. Des hanches beaucoup trop fortes peuvent être le résultat d'une mauvaise alimentation, associée à un manque d'activité physique régulière.
Causes du ressaut de hanche
principales sont évoqués en cas de ressaut dans la hanche. Il peut s'agir d'un ressaut latéral en raison du muscle tenseur du fascia lata, d'un ressaut interne à l'articulation ou encore du ressaut du muscle ilio-psoas.
Cela est souvent dû à des modifications hormonales, comme la baisse des œstrogènes chez les femmes pendant la ménopause, qui influencent où la graisse est stockée. Ce phénomène est exacerbé par une diminution du métabolisme, rendant le ventre une zone privilégiée pour l'accumulation de graisse.
Se mettre au sport pour perdre des hanches
On doit alterner exercices cardio (course à pieds) et renforcement musculaire (squat, gainage oblique, fentes) », déclare Marine Leleu, coach sportif. Chaque séance de sport doit durer au moins 20 minutes.
Une des solutions pour éviter cette prise de poids est de moins manger en vieillissant. Réduire les quantités de nourriture et surtout pratiquer une activité physique. Faire de l'exercice permet d'accélérer le renouvellement des lipides dans l'organisme donc de réduire le stockage des graisses.
Les squats sont parmi les meilleurs exercices pour augmenter le volume des hanches et renforcer les fessiers . Comment les réaliser : Écartez les pieds à la largeur des épaules. Descendez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
La vitamine C peut favoriser la prise de poids en augmentant la faim et la masse musculaire. La vitamine C est une vitamine qui joue sur l'appétit. En effet, lors d'une carence en vitamine C, l'appétit diminue fortement. La vitamine C est excellente pour augmenter l'appétit.
Ainsi, la génétique a une grande influence sur les endroits où sont stockés la graisse. Tout comme votre sexe. Les femmes auront tendance à accumuler plus de graisses au niveau des hanches et des cuisses, tandis que les hommes prennent davantage du ventre.
Caractéristiques féminines
L'élargissement des os du bassin survient lors de la puberté chez la femme, et les œstrogènes (principales hormones sexuelles chez la femme) entraînent un élargissement du bassin dans le cadre de la différenciation sexuelle . C'est pourquoi les femmes ont généralement des hanches plus larges, ce qui facilite l'accouchement.
«L'organisme féminin peut élargir le bassin à la demande», a expliqué la doctoresse Marcia Ponce de León, citée dans un communiqué de l'Université. Ce n'est pas seulement une question de facteurs génétiques. Le même phénomène s'observe à l'inverse lors de la ménopause, lorsque le taux d'oestrogènes baisse.
Pratiquer un sport à une bonne fréquence permet de percevoir les résultats sur la perte des hanches au bout de 2 semaines. L'idéal est de faire une activité qui requiert de l'endurance et fait travailler le cœur en complément d'exercices ciblés pour perdre des hanches.
Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide augmentent la dépense calorique globale , essentielle pour perdre de la graisse dans les zones tenaces. Les exercices de musculation comme les squats, les fentes et les exercices avec élastiques ciblent le renforcement musculaire des hanches et des cuisses.
Hanches & Fesses
Bien que certains hommes présentent cette morphologie gynoïde, prendre du poids sur les hanches est un problème typiquement féminin puisque c'est lié à notre production hormonale d'oestrogènes. Une forte production d'oestrogènes se manifestera par des graisses localisées sur le bas du corps.
Des facteurs tels que l'âge, les changements hormonaux, le manque d'exercice et une consommation excessive de graisses et de sucre peuvent aggraver le développement d'un excès de graisse autour des hanches, qui, dans certains cas, devient tenace et difficile à éliminer.