Enfin, la concentration très élevée d'acides (acide citrique, acide quinique, acide malique) peut entraîner des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes, perturbant la qualité de leur sommeil. Pour Florence Thorez, mieux vaut donc éviter ce petit fruit avant de se coucher !
Les effets du kiwi sur le sommeil
Résultat : amélioration du temps d'endormissement, augmentation de la durée et de la qualité du sommeil, diminution des réveils nocturnes et du niveau de stress. Le secret ? Ce fruit est naturellement riche en mélatonine, l'hormone qui régule l'horloge biologique.
Par contre, les oranges, mandarines, citrons sont susceptibles de provoquer des remontées acides et reflux gastriques inconfortables pouvant entraver l'endormissement. Leur acidité a tendance à fragiliser l'œsophage, et peut causer des brûlures d'estomac décuplées en position allongée.
Deux des principaux nutriments contenus dans un kiwi sont la vitamine C et les fibres, deux éléments bénéfiques en début de journée. La vitamine C est un antioxydant qui peut aider à diminuer la fatigue, et c'est exactement ce dont nous avons besoin le matin !
La banane pour la qualité du sommeil
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil.
INSOMNIE : LES ALIMENTS ENNEMIS DU SOMMEIL
Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste. Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l'accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse.
Si vous souffrez d'asthme, vous pouvez faire face à un risque plus élevé de réactions graves aux kiwis, en particulier si votre asthme est mal contrôlé.
Ne mélangez pas le kiwi avec du lait ou de la gélatine.
Disposez les tranches de kiwi sur le dessus de votre pavlova sans les incorporer à la crème, sinon la meringue ne se formera pas correctement. L'ajout de kiwi au lait provoque sa coagulation ; un milkshake au kiwi a donc tendance à se séparer si vous le laissez reposer trop longtemps.
Ils sont également très riches en fibres et sont souvent recommandés par les nutritionnistes et les diététiciens aux personnes souffrant de constipation ou de digestion lente. Un kiwi est une bonne idée à tout moment, mais certaines études suggèrent qu'il est particulièrement bénéfique de le consommer le soir .
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
Petite typologie en cinq points de ce qui menace le sommeil de vos enfants.
Quel fruit manger le soir pour maigrir ?
Un allié pour un ventre plat et en bonne santé !
Grâce à sa haute teneur en fibres, le kiwi est un partenaire de choix pour la digestion. En effet, il aide à réguler le transit intestinal, prévenant ainsi les problèmes de constipation.
« Des études suggèrent que consommer deux kiwis environ une heure avant le coucher serait idéal », a déclaré Dasgupta. Cependant, les kiwis ne conviennent pas forcément à tout le monde. Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effet de la consommation de kiwis sur la qualité du sommeil chez les adultes souffrant de troubles du sommeil.
Le kiwi jaune est réputé pour sa teneur élevée en vitamine C, tandis que le kiwi vert est connu pour être naturellement riche en fibres. Cela dit, ils sont tous deux d'excellentes sources de nombreux de nutriments, et c'est donc à vos papilles de décider du kiwi du jour !
Allergies : Le kiwi peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques à d’autres fruits, plantes ou épices, comme l’avocat, le pollen de bouleau, la figue, la noisette, le latex, les graines de pavot, le seigle, les graines de sésame ou le blé. Évitez de consommer des kiwis ou des produits à base de kiwi si vous êtes allergique à l’un de ces produits .
Mangue fraîche. Le fruit de la passion est un classique.
Consommer un kiwi avant ou après un repas riche en protéines favorise une meilleure digestion (grâce à l'actinidine présente dans le kiwi). Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, manger un kiwi environ une heure avant le coucher peut contribuer à un sommeil réparateur (grâce à sa teneur en sérotonine).
Combien de kiwi peut-on manger par jour ? Dans le cadre des recommandations officielles, 5 fruits et légumes par jour, on peut parfaitement manger 2 kiwis tous les jours. « Selon leur taille, un à deux kiwis couvrent nos besoins en vitamine C quotidiens.
1. Les agrumes ou les jus d'agrumes. Les agrumes comme l'orange, le citron ou le pamplemousse sont bien souvent conseillés pour leurs vitamines, notamment la vitamine C. Cependant, à jeun, leur acidité peut irriter la muqueuse de l'estomac, augmentant le risque de reflux acide et de brûlures d'estomac.
De plus, les kiwis ZespriTM Green et ZespriTM SunGoldTM contiennent de la sérotonine, de la vitamine C, et des caroténoïdes, qui peuvent également améliorer la qualité du sommeil.
Stratégies spécifiques pour perdre 4 kilos rapidement
Faire une activité cardio en soirée, comme une marche rapide ou des exercices de musculation au poids du corps, relance le métabolisme avant la nuit. Il n'est nul besoin d'une séance ultra-intensive pour observer des bénéfices.
Le régime « Natman » est une méthode de perte de poids express qui ne dure que quatre jours. Pendant ces quelques jours, ce programme alimentaire strict ne permet que la consommation de protéines maigres, de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre. Ce régime promet une perte de poids de 4 kg en 4 jours.