Il reste une difficulté bien réelle, liée à la différence entre la répartition du poids du corps et la répartition de son volume. Les jambes par exemple ont un volume assez faible mais un poids élevé. A l'inverse, la cage thoracique remplie d'air a un volume important et un poids faible.
Le corps d'un homme contient 15 % de graisse et 35 % de muscle. Résultat : la densité du corps d'une femme est de l'ordre de 0,87 et celle du corps d'un homme de 0,98. La faute aux hormones sexuelles. Les femmes flottent donc mieux que les hommes.
La planche est plus dure à faire car il faut vaincre le couple de redressement (les jambes sont plus denses que le torse et coulent naturellement). Pour réussir, il faut mettre les bras le plus loin possible en avant de la tête, et ne pas avoir les jambes trop musclées.
Faire la planche permet de s'habituer à l'eau. Si vous avez peur de l'eau, vous pouvez être rassuré en faisant la planche car vous prenez conscience que votre corps flotte. Le corps humain étant plus léger que l'eau, il est possible de flotter à la surface de l'eau et donc de faire la planche.
Nager avec des palmes va permettre de renforcer la partie “retour” du coup de pied, aussi appelée le “up-kick”. C'est très souvent la partie du mouvement la plus faible. Ajouter une résistance avec les palmes va aider à mieux ressentir l'effort car les masses d'eau déplacées seront plus importantes.
Comment nager pour s'affiner ? La clé pour s'amincir en nageant : alterner les nages. En fonction de votre niveau, vous avez le choix : brasse, dos crawlé, crawl ou papillon. C'est le meilleur moyen de vous affiner plus efficacement en prenant un maximum de plaisir.
Le crawl et le dos crawlé pour travailler les obliques
Rien de mieux que les mouvements du corps et des bras, associés aux battements de pieds, pour affiner la taille et perdre du ventre. Pour cela, le crawl et le dos crawlé seront les nages à privilégier lors de chaque entrainement de natation.
Les experts recommandent une pratique régulière (tous les jours si vous ne pratiquez pas d'autres exercices, tous les deux-trois jours si vous couplez les planches à des crunches et autres exercices censés développer vos abdos).
Quels sont les bienfaits de la planche ? L'exercice de la planche sollicite l'ensemble des muscles profonds du corps. C'est un excellent exercice pour muscler et renforcer sa sangle abdominale et travailler de façon secondaire « ses fessiers, épaules, trapèzes, pectoraux et son dos ».
Terrorisées, les jeunes filles se réfugient au sommet de la montagne pour échapper aux outrages des envahisseurs. Elles seront hélas trahies par un des leurs. Pour échapper aux sévices, elles se jettent dans un étang en contrebas. Depuis, le site se serait appelé la Planche-des-Belles-Filles.
L'exercice du Extended Inchworm est une bonne alternative à l'exercice de la planche (planche abdo) ou de la planche exercice, car il va surtout faire travailler vos muscles abdominaux supérieurs, en particulier lorsque vous avancez avec vos mains pour descendre vers le tapis en position de planche.
Si ce poids de l'eau est plus grand que le poids de l'objet, ça flotte. Le corps humain est fait de graisse (ça flotte, comme l'huile), de muscle/os/organes (ça coule, parce que plus dense que l'eau) mais aussi d'air, dans les poumons (ça flotte).
Vos poignets doivent se trouver sous vos épaules. Les chevilles, le bassin et les épaules doivent être alignés et les genoux et hanches bien serrés. La nuque doit être détendue et la tête dans le prolongement naturel de la colonne. Si vous réalisez la planche sur les avants-bras, les mêmes règles s'appliquent !
Vous l'avez sûrement remarqué à la piscine ou à la mer : certaines personnes flottent mieux que d'autres. Pourquoi ? Parce que notre morphologie détermine la densité de notre corps, c'est-à-dire sa masse par rapport à son volume, et donc l'efficacité de la poussée d'Archimède.
Le dos est bien droit, parallèle au sol. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers. Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut et si vous avez mal en bas du dos, cela signifie que le bassin est trop bas. Votre corps doit réellement avoir l'aspect d'une planche."
Bien que la planche bras tendus fasse travailler les muscles abdominaux, dorsaux et postérieurs des jambes, elle exerce aussi plus de tension sur les mains et les poignets.
moins de 30 secondes : gainage faible. entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen. entre 1 à 2 minutes : gainage bon. plus de 2 minutes : gainage excellent.
Améliore la posture
Ainsi, le gainage permet de diminuer les douleurs ostéo-articulaires en suppléant les articulations ! Le corps est une incroyable machine et quand une partie des structures lâche, on peut toujours travailler sur les muscles pour stabiliser l'édifice.
Le gainage se positionne comme l'exercice numéro 1 pour affiner sa taille. En effet, il s'agit d'un mouvement qui renforce les muscles profonds ainsi que les muscles de surface. De même les obliques sont efficaces, car ils permettent d'affiner au maximum la taille.
Le gainage est une technique d'entrainement isométrique (sans bouger). «Sous forme de travail endurant, il apporte un renforcement de la ceinture abdominale», confirme le coach.
Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques). Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires).
La pratique du gainage se fait chaque matin, mais deux fois par semaine. Pour commencer, il faut le faire pendant 60 secondes avec 3 suites de contraction isométrique. Entre chaque série, la récupération de 30 secondes est à privilégier. L'exercice de la planche est également une bonne activité physique.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
La natation est particulièrement efficace pour se débarrasser des poignées d'amour et affiner son tour de taille. Nager régulièrement offre deux avantages principaux : le déstockage des graisses et la dépense énergétique.
La brasse pour une silhouette affinée
Très complète, elle sollicite le haut et le bas du corps. En effet, cette nage qui nous immerge dans l'eau nécessite un effort de puissance pour en sortir ce qui permet de tonifier les bras, la poitrine et les pectoraux.