La déshydratation et le manque de nutriments essentiels comme le magnésium, le potassium et le calcium peuvent augmenter le risque de crampes la nuit et de douleurs musculaires le matin.
Les douleurs au mollet peuvent être le fait de crampes, qui surviennent souvent la nuit ou lors d'efforts trop intenses. Elles sont généralement causées par un effort trop important, par une déshydratation, par une carence en magnésium ou en potassium, ou encore par le stress.
La raideur articulaire matinale est souvent liée à l'immobilité prolongée de la nuit. Le liquide synovial, qui lubrifie les articulations, circule moins bien lorsqu'on dort, ce qui accentue la sensation de blocage au réveil. Dans l'arthrose, la dégradation du cartilage rend les frottements osseux plus douloureux.
Quelles sont les causes principales d'une contracture au mollet ? Parmi les causes les plus courantes de contracture du mollet, nous pouvons citer : une sollicitation trop importante du muscle ou plus intense que d'habitude, un manque d'hydratation, un manque d'échauffement ou d'étirement, ou encore un faux mouvement.
Les crampes musculaires nocturnes peuvent résulter de diverses causes parmi lesquelles : les anomalies de la voute plantaire, le stress, les carences (magnésium, calcium, potassium, vitamine B), les problèmes vasculaires, les neuropathies et les pathologies métaboliques.
Les douleurs musculaires au réveil, souvent décrites comme des raideurs ou des courbatures, peuvent être dues à plusieurs facteurs : une mauvaise posture de sommeil, un matelas inadapté, le stress, ou encore, une maladie sous-jacente.
Le premier symptôme est une douleur dans la jambe à la marche, liée au rétrécissement du diamètre d'une artère, qui diminue l'apport de sang et donc d'oxygène aux muscles. Si l'artérite évolue, les douleurs surviennent même au repos. Le bilan mesure l'étendue des lésions artérielles.
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
Ce test met en évidence une tension des loges des mollets, avec un durcissement musculaire. Le diagnostic est confirmé par une mesure de la pression intramusculaire, grâce à un dispositif à aiguille. Le médecin mesure la pression dans les mollets au repos, et après plusieurs temps d'effort.
Se réveiller avec des muscles raides peut être dû à un matelas inadapté, à une alimentation ou un exercice physique insuffisants, ou encore à des problèmes de santé sous-jacents . Améliorer son environnement de sommeil et adopter de bonnes habitudes de sommeil peut soulager les douleurs corporelles au réveil.
10 conseils pour gérer la raideur matinale dans vos articulations
Comme les douleurs articulaires, la raideur est souvent plus intense le matin ou après une période d'inactivité. La raideur matinale, symptôme d'un autre type d'arthrite, l'arthrose, disparaît généralement dans les 30 minutes suivant le lever, mais celle de la polyarthrite rhumatoïde dure souvent plus longtemps.
La qualité du sommeil
Il est important de souligner que la sédentarité, l'âge et le stress peuvent également favoriser l'apparition de contractures au réveil. Parfois la qualité de la respiration durant la nuit provoque, en cas de mauvaise oxygénation, des tensions musculaires synonymes de raideurs.
L'ischémie musculaire à l'effort en cas de maladie artérielle périphérique (claudication) peut causer une douleur du mollet, mais cette douleur est due à un débit sanguin musculaire insuffisant et les muscles ne se contractent pas comme dans les crampes.
Les trigger points, ou points gâchettes, sont des zones de tension musculaire localisées qui peuvent se former dans les mollets et d'autres parties du corps. Ces points sont souvent le résultat de tensions émotionnelles ou physiques qui s'accumulent dans la zone du mollet.
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.
Elle entraine l'apparition de différents symptômes, notamment :
Crampes musculaires ou déchirures musculaires : souvent, les douleurs au mollet résultent de crampes musculaires qui peuvent survenir subitement, surtout au repos. Les déchirures musculaires, au cours desquelles les fibres musculaires sont trop étirées ou légèrement déchirées, peuvent également provoquer des douleurs.
L'huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples vertus thérapeutiques font de la menthe poivrée une référence en matière de décontractant musculaire puissant et naturel. En kinésithérapie, c'est une huile qui, lorsqu'elle est associée à une autre huile de massage neutre, peut améliorer davantage les résultats.
Étirement des mollets avec un élastique
Placez-vous au sol, en position assise, jambes tendues. Placez un élastique autour de la pointe de l'un de vos pieds. Doucement, tirez progressivement l'élastique vers vous. Maintenez cette position pendant environ trente secondes.
La raideur musculaire est un symptôme courant de la SEP, souvent associée à une spasticité, ou contraction musculaire involontaire. Stress et anxiété: Le stress émotionnel et l'anxiété peuvent entraîner des tensions et des raideurs musculaires.
Sensibilité de la jambe à la pression avec douleurs dans le mollet lors des mouvements. Une peau brillante et un échauffement dans la zone de la thrombose.
Une mauvaise circulation sanguine s'installe souvent insidieusement ; ces signes vous donnent donc le temps d'agir. Engourdissements, extrémités froides ou décolorées, gonflement ou varices, douleurs aux jambes liées à l'exercice, plaies à cicatrisation lente ou changements au niveau des cheveux et des ongles sont autant de signes de problèmes circulatoires.
L'activité physique régulière améliore également la façon dont les muscles utilisent le sucre (diminuant ainsi le risque de diabète) et augmente le « bon » cholestérol, deux effets bénéfiques pour éviter l'encrassement des artères. 30 minutes de marche par jour réduit de près de 20% le risque d'infarctus en moyenne(2).