Les pompes diamants ou pompes triangles sont un exercice au poids du corps qui va vous permettre de solliciter les muscles des bras en général mais principalement les triceps et pectoraux . Ensuite, vous travaillerez en gainage les abdos.
Les principaux muscles travaillés pour les pompes diamant sont les triceps, les pectoraux et les deltoïdes (la partie antérieure, sur le devant).
Les pompes avec prise très large sont celles qui ont connu les moins bons résultats, les pompes en prise serrée (diamant) les meilleurs. Il est courant d'entendre que les pompes en prise serrée recrutent mieux les triceps.
Les muscles les plus sollicités sont les triceps, les trapèzes et les rhomboïdes.
200 pompes par jour pour gainer tout le corps
De plus, elles constituent un excellent exercice pour solliciter un maximum de muscles et renforcer sa musculature de façon globale.
En faisant 100 pompes, vous avez pour avantage de muscler le haut de votre corps notamment les parties comme le torse (pectoraux et grand dentelé), les bras, les épaules, le haut du dos et les abdominaux. Vous devez savoir que faire 100 pompes ne travaille pas uniquement le buste de votre corps.
La méthode simple pour respirer pendant les pompes est d'inspirer pendant que l'on descend et d'expirer lorsque l'on remonte. Quand l'exécution des pompes est rapide, il peut être profitable d'inspirer juste avant la descente et d'expirer pendant la descente ET la remontée.
Ces pompes permettent de travailler les fessiers et les abdominaux, en plus des triceps, des pectoraux et des deltoïdes.
En plus de faire travailler vos pectoraux, ce mouvement va aussi faire brûler les muscles de vos triceps et vos deltoïdes (muscles des épaules), mais aussi renforcer votre tronc.
Les pompes aident à développer les muscles et à optimiser le renforcement sur tout le haut du corps. Elles ciblent les muscles de la poitrine (grand pectoral), des bras (en particulier les triceps) et des épaules (surtout les muscles stabilisateurs de la scapula).
Par exemple : squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés et tractions. Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaires. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
En résumé : Les pompes pour biceps
Parmi les meilleurs exercices, on retrouve les pompes en position rapprochées, les pompes intérieures avec mains inversées et les pompes à un bras.
Comment faire des pompes militaires ? Pour bien faire des pompes militaires, il faut donc toucher le sol avec son torse et soulever les mains lorsque l'on est en position basse. Ensuite, il s'agit de remettre les mains au sol et de pousser fort pour se soulever à la force des pectoraux et des triceps.
Le gainage permet d'améliorer sa posture et son équilibre, en renforçant d'une part les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, et en améliorant d'autre part votre concentration et votre coordination.
Pour une personne en bonne santé, marcher à 4 ou 6 km à l'heure peut constituer un exercice physique modéré. Si vous avez un problème pulmonaire, vous devez marcher suffisamment vite pour être légèrement essoufflé(e).
Lorsque nous respirons normalement par le nez, l'air que nous inspirons est réchauffé et humidifié avant d'arriver aux poumons. Mais si une personne a du mal à respirer par le nez, elle va inspirer de l'air froid et sec par la bouche. Et cette différence peut provoquer une foule de désagréments plus ou moins graves.
Les mains et la poitrine doivent former une ligne. Les bras sont en position verticale. Si ce n'est pas le cas, pousse légèrement le haut de ton corps vers l'avant. Le corps doit former une ligne droite pendant tout l'exercice.
Mouvement : un haltère dans chaque main à partir dune position bras écartés, les coudes fléchis, amener les haltères au-dessus de soi, dans l'axe des pectoraux. Respiration : inspirer à la descente et souffler en rapprochant les haltères. Variante : l'exercice peut être réalisé à la poulie basse.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Les pompes sont une véritable activité qui pourra vous aider à perdre très rapidement du ventre et renforcer vos abdos. Il suffit de les réaliser dans les règles de l'art. L'idéal est donc d'être accompagné par un coach sportif.
Soulever des poids ou faire des pompes pourrait ainsi fournir 17 minutes de sommeil de plus par nuit, par rapport à la course ou au vélo.