Les causes pour un sportif sont donc d'abord une stimulation trop intensive des muscles. « Cet effort intensif entraîne une carence en calcium, magnésium ou encore potassium.
Maintenez un bon niveau d'hydratation avant et pendant l'effort : 300 à 500 ml d'eau (2 verres) dans l'heure précédent l'effort et au minimum 500 ml de boisson d'effort par heure d'exercice. Pensez également à boire 1,5 litres d'eau dans les heures qui suivent la fin de votre épreuve pour éviter les crampes nocturnes !
Les causes d'apparition des crampes
La réalisation d'un effort inhabituel trop intense, trop prolongé, dans des conditions de pratique inhabituelle surtout s'il fait chaud. Une mauvaise alimentation et surtout hydratation qui conduit à l'épuisement du glycogène musculaire. Accumulation d'acide dans le muscle.
Les aliments à limiter en cas de crampes
Et bien sûr, on pense à boire suffisamment. Notamment des eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex, Rozanna) et celles riches en bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) qui permettent de maintenir un bon équilibre acido-basique de l'organisme.
On boit donc tout au long de la journée, en privilégiant les eaux fortement minéralisées (Hépar, Courmayeur, Salvetat…). On augmente la quantité en cas d'effort, de chaleur ou de prise de médicaments diurétiques.
Parmi les minéraux, la banane est l'un des fruits frais les plus riches en magnésium, et surtout en potassium. Par cet apport minéral, la banane participe efficacement à prévenir l'apparition de crampes, courbatures, ou fatigue chez le sportif.
Pour lutter contre les crampes, votre régime doit privilégier les aliments riches en magnésium et en potassium. Pour le magnésium, mettez l'accent sur les légumes verts ou les légumineuses telles que les lentilles.
Vous ne le savez peut-être pas (encore), mais votre crampe aurait pu être évitée si vous aviez mangé plus de chocolat noir, de noix de cajou ou de basilic en poudre. Le lien ? Ce sont des aliments qui évitent d'avoir des crampes musculaires.
On retrouve aussi les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges. Quel fruit contre les crampes ? Du côté des fruits, on retrouve la banane, les abricots et les fruits rouges qui sont aussi très riches en vitamine B. Ce sont aussi de très bons antioxydants.
L'eau aromatisée au citron est très intéressante lors d'un entraînement sportif car l'organisme produit alors naturellement, dans les cellules privées d'oxygène, de l'acide lactique qui, en s'accumulant, peut engendrer des crampes musculaires et une sensation de fatigue.
Si vous êtes anxieux ou que vous vous faites trop de mauvais sang, le stress peut alors causer des crampes aussi bien pendant la journée que pendant la nuit. Les crampes s'accompagnent aussi souvent de fatigue. Le travail est souvent responsable des crampes au niveau du cou, du dos, des bras et des épaules.
Les légumes et les fruits comptent parmi les meilleures sources de potassium. Les grains, les produits laitiers, les lentilles, la viande et le poisson contiennent également du potassium. Il est important de vous assurer de consommer des aliments variés pour combler tous vos besoins.
Elle permet notamment de réduire les courbatures après les séances sportives et de limiter les crampes. Elle aide aussi à récupérer plus vite (moins de deux heures en moyenne pour une banne bien mure). La banane est, par ailleurs, très riche en potassium.
La faute aux sulfites ? On peut penser que ces crampes sont dues aux sulfites, un additif alimentaire largement utilisé en œnologie, pour ses propriétés antiseptiques et antioxydantes. Les quantités de sulfites autorisées sont deux fois supérieures dans les vins blancs et mousseux par rapport aux rouges.
Evitez les eaux gazeuses et fortement minéralisées (ex : Saint Yorre, Hepar, Contrex…) avant et pendant l'effort, pour éviter les inconforts de digestion.
Cette fatigue musculaire est le signe que nous avons fortement sollicité nos muscles et que c'est le manque d'oxygène dans les muscles qui a entraîné cette sensation d'essoufflement musculaire. Dans certains cas, cette très grande fatigue musculaire peut-être nommée asthénie musculaire (épuisement du muscle).
La crampe dure de quelques secondes à plusieurs minutes et disparaît spontanément. Lorsqu'elle a duré longtemps, des douleurs et une gêne peuvent persister au niveau du muscle atteint.
Les causes peuvent être multiples : déshydratation, troubles de la circulation sanguine, excès d'acide lactique... Contre ces douleurs vives et soudaines, oubliez les médicaments et optez pour des solutions naturelles qui vous permettront de soulager vos crampes. En vidéo : Comment reprendre le sport sans risque ?
De s'échauffer avant chaque séance, pendant au moins 10 minutes. De réaliser des étirements après les séances, et éventuellement des exercices de relaxation, pour détendre les muscles. De respecter des temps suffisants de récupération, et d'être à l'écoute des signaux de fatigue.
Riche en vitamine C et en anti-oxydants, le citron a des atouts d'un point de vue nutritionnel. Certains recommandent d'en boire le jus, le matin, à jeun. Cela permettrait de faire le plein de vitamines, de perdre du poids, voire d'avoir les dents blanches.
Bon pour la santé: accueillez le point du jour en buvant un verre d'eau citronnée tiède. Cela booste le système immunitaire, a un effet alcalinisant, active la digestion et stimule le cerveau. Un vrai coup de fouet dès le réveil.