La puberté peut être un moment propice à la prise de poids en raison de comportements alimentaires inadaptés et d'une insuffisance d'activité physique. En cas de surpoids, les adolescents peuvent aussi trouver leur corps disgracieux, d'où une impression de ne pas être aimables.
La prise de poids à la puberté a d'abord une origine physiologique : elle est liée à la poussée de croissance des adolescents à cette période. Environ 50 % du poids adulte s'acquiert durant la puberté, et la prise de poids annuelle atteint + 9 kg/an à son paroxysme.
L'adolescence est associée à des changements dans les habitudes alimentaires et l'activité physique chez les filles. Une moindre dépendance à l'égard de l'alimentation parentale et de ses choix, conjuguée à une diminution de la pratique d'activité physique et sportive , peut engendrer un déséquilibre énergétique, favorisant la prise de poids.
Chez l'enfant et l'adolescent(e), le surpoids et l'obésité correspondent à un excédent de graisse dans le corps. Le surpoids est principalement dû à une alimentation trop riche et une activité physique faible. Dans certains cas, il peut s'expliquer par des prédispositions familiales.
Cuisinez davantage à la maison et limitez les sorties au restaurant. Commencez également à faire de l'exercice régulièrement et invitez votre fille à vous accompagner. De plus, prenez un abonnement familial dans une salle de sport ou un centre de loisirs. Ce sont autant de bonnes initiatives pour encourager votre fille et votre famille à adopter un mode de vie plus sain.
La puberté peut être un moment propice à la prise de poids en raison de comportements alimentaires inadaptés et d'une insuffisance d'activité physique. En cas de surpoids, les adolescents peuvent aussi trouver leur corps disgracieux, d'où une impression de ne pas être aimables.
Les femmes devraient peser entre 49 et 85 kg pour celles mesurant entre 1,52 m et 1,75 m, et les garçons devraient peser entre 58 et 99 kg pour la même taille et la même stature.
Chez les filles, un pic de croissance survient au début de la puberté, en moyenne à l'âge de 10–11 ans. Ce pic dure jusqu'aux premières règles, moment où la croissance ralentit puis s'arrête, en général vers l'âge de 14–16 ans.
Jusqu'à l'âge de 18-20 ans, il est normal de constater une prise de poids de 5 à 7 kg (11 à 15 lbs) chaque année.
L'augmentation des hormones sexuelles entraîne des modifications de la répartition de la masse maigre, de la masse grasse et de la masse osseuse dans l'organisme. Chez les filles, l'augmentation de la masse grasse commence vers l'âge de 7 ans et se poursuit jusqu'à 16-18 ans .
Poids santé : IMC égal ou supérieur au 5e percentile et inférieur au 85e percentile pour l’âge, le sexe et la taille . Surpoids : IMC égal ou supérieur au 85e percentile mais inférieur au 95e percentile pour l’âge, le sexe et la taille. Obésité : IMC égal ou supérieur au 95e percentile pour l’âge, le sexe et la taille.
Faites marcher votre enfant le plus possible, et d'un bon pas ; faites-lui prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Choisissez des activités qui plaisent à votre enfant. Les jeux faciles à pratiquer (jeux de ballon, vélo, jeux de plein air) entraînent aussi une dépense d'énergie.
Une fille se situant au 50e percentile prend quatre fois plus de poids entre 10 et 14 ans qu'entre 16 et 20 ans (18 kg contre 5 kg). Après 14 ans, le poids continue d'augmenter, mais à un rythme plus lent .
Les résultats montrent que les parents rencontrent le plus de difficultés lorsque leurs enfants atteignent l'âge intermédiaire, notamment pendant l'entrée dans l'adolescence, entre 12 et 14 ans.
Une alimentation équilibrée et une augmentation de l'activité physique aident à traiter l'obésité, et certains enfants peuvent recevoir des médicaments pour perdre du poids ou faire l'objet d'une chirurgie de perte de poids.
15 ans : 17,6 – 22,8 pour les garçons, 17,7 – 23,7 pour les filles. 16 ans : 18,2 – 23,7 pour les garçons, 18,1 – 24,2 pour les filles. 17 ans : 18,7 – 24,4 pour les garçons, 18,3 – 24,7 pour les filles. 18 ans : 19,2 – 25 pour les garçons, 18,5 – 24,9 pour les filles.
La taille finale est atteinte autour de 16 ans et se situe en France à 163 cm en moyenne. Le démarrage de la croissance pubertaire est chez le garçon retardé d'environ un an par rapport aux premiers signes pubertaires.
Une fois que vous connaissez votre IMC, vous pouvez déterminer dans quelle catégorie il se situe : Insuffisance pondérale : moins de 18,5. Poids moyen : 18,5–24,9. Surpoids : 25,0–29,9.
Pour perdre 10 kg en trois mois, il faut créer un déficit calorique quotidien d'environ 500 calories . Commencez donc par réduire votre apport calorique en limitant votre consommation de malbouffe, de boissons sucrées et de produits transformés. Privilégiez plutôt les fruits, les légumes et les protéines maigres.
Un manque d'activité physique ou trop de temps passé devant les écrans favoriserait l'obésité. C'est pourquoi pratiquer une activité sportive extrascolaire est nécessaire pour aider votre enfant à garder la forme. Ces activités aident les enfants à communiquer avec les autres et à dépenser leur trop plein d'énergie.
Il faut donc privilégier une alimentation équilibrée, diversifiée, si possible « bio ». Les repas doivent comporter des protéines, des légumes, des féculents complets et des fruits. L'adolescent doit, en fin de repas, se sentir rassasié.
Après ses 1ères règles, une fille peut encore grandir (mais pas toujours) de 4 à 13 cm par an (17). La croissance durant la puberté représente en général 15 à 20 % de la taille atteinte à l'âge adulte (18).