La diminution progressive du taux de progestérone, puis du taux d'œstrogènes, entraîne des modifications du corps. La femme éprouve les premiers symptômes de la préménopause : bouffées de chaleur, sécheresse de la peau, rétention d'eau, accumulation de graisse au niveau du ventre… et donc prise de poids progressive.
Autour de 50 ans, la femme entre en phase de pré-ménopause puis en ménopause. Cette période est associée à un dérèglement hormonal (chute de la sécrétion d'œstrogène et de progestérone), qui modifie la zone de stockage des graisses. Avant cette phase, les graisses se logent sur les cuisses et les fesses.
Est-il inévitable de prendre du poids ? Presque... La plupart des femmes voient leur corps changer et 50 % constatent qu'elles prennent du poids en préménopause. Ce qui se solde par "4,5 à 6 kg entre la périménopause et la ménopause", signale Catherine Serfaty-Lacrosnière, expert en nutrition.
Dr Nys : Parmi ces dérèglements hormonaux, le plus courant est l'hypothyroïdie. Les femmes qui en souffrent vont effectivement connaître une prise de poids de 4 à 5 kilos. D'ailleurs, une prise de poids de cet ordre est un symptôme qui peut conduire à rechercher un dérèglement thyroïdien.
Les meilleures activités sportives pour maigrir du ventre à la ménopause : la natation et l'aquagym qui, en plus de travailler votre ceinture abdominale, vont consommer davantage d'énergie grâce au contact du froid. Résultats : un massage drainant minceur et des graisses brûlées.
Est-il possible de perdre du poids à la ménopause ? Si vous vous demandez s'il est possible de maigrir à la ménopause, la réponse est oui ! Des femmes qui maigrissent à la ménopause, ça existe.
Le métabolisme de base
Le principal facteur qui influe sur lui est la proportion de masse musculaire, plus grande chez les hommes. C'est pour cette raison qu'ils ont un métabolisme de base plus élevé que celui des femmes : le cœur et les poumons doivent s'activer davantage pour couvrir toute la masse musculaire.
Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
"Il n'y a pas d'âge pour maigrir, assure notre expert. Il suffit de mettre en place des règles de rééquilibrage alimentaire et d'être à l'écoute de son corps, des signes de faim et de satiété qu'il envoie car ce sont les excès cumulés qui favorisent l'installation des kilos".
Le top : combiner des entraînements cardio (marche rapide, natation, vélo, course à pied, elliptique ou rameur...) deux à trois fois 30 à 45 minutes par semaine et du renforcement musculaire (exercices ciblés abdos, cuisses, fessiers ou gym du style pilates et yoga), deux à trois fois 15 minutes hebdomadairement.
Raphael Gruman: La difficulté de maîtriser son poids après 50 ans est due à deux raisons principales. Tout d'abord le ralentissement métabolique. À partir de 20 ans, le corps brûle de moins en moins de calories et cela s'accélère en prenant de l'âge.
La marche rapide, la course à pied à un rythme tranquille, la marche nordique, le vélo sur terrain plat et la natation, sont également tous indiqués pour prévenir du diabète.
Le yaourt au lait entier.
Une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, en protéines maigres et en graisses de qualité est une alliée de taille pour lutter contre la prise de poids. Dans le même temps, il est essentiel de s'éloigner des aliments sucrés, industriels, transformés et riches en mauvaises graisses.
Faire du sport devient alors une option très intéressante pour garder un ventre plat : il n'y a pas de meilleure manière pour forcer votre organisme à brûler plus de calories. L'idéal pour garder la ligne étant bien sûr de muscler les abdominaux.
L'eau tiède citronnée
Pour accélérer une perte de poids dans le cadre d'un régime, rien de tel que de boire tous les matins un grand verre d'eau chaude dans lequel on aura pressé le jus d'1/2 citron. En effet, le citron aide à brûler les graisses et à détoxifier l'organisme, sans oublier l'effet coupe-faim de l'eau !
Privilégier les viandes maigres, les œufs, les poissons et les fruits de mer, les fromages à moins de 20% de matière grasse (cancoillotte, ricotta, feta, chèvre frais) et les légumineuses. A la ménopause, il faut compter un gramme de protéine par kilo par jour.
Pour simplifier au maximum, la leptine est l'hormone qui dit à ton corps quand il faut arrêter de manger. Si tu as un faible niveau de leptine cela peut souvent entraîner des fringales dans la journée et donc ton corps aura tendance à stocker davantage.
Concentrez-vous sur les fibres
Un excès d'œstrogènes peut ralentir le métabolisme des graisses et entraîner une prise de poids. Essayez d'obtenir environ 28-30 grammes de fibres par jour à partir d'aliments comme les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits.
La leptine est une hormone digestive peptidique qui permet à la fois de réguler les réserves lipidiques de l'organisme et de stimuler la satiété. C'est d'ailleurs pourquoi elle est aussi nommée "hormone de la satiété".