L'une des premières raisons d'un ventre gonflé à la ménopause : la rétention d'eau dans l'abdomen. La rétention d'eau désigne l'accumulation de liquides dans l'espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d'eau qu'il n'en élimine.
Natation, marche nordique, pilates, yoga, renforcement musculaire, danse… Il existe une multitude de sports qui vous permettent de perdre la graisse du ventre à la ménopause.
À l'âge de la ménopause, les taux de ces hormones chutent alors qu'il reste une partie de la testostérone. Les adipocytes ont alors tendance à se placer au niveau du ventre, comme chez les hommes, entraînant alors une prise de poids abdominale.
Prévenir la prise de poids à la ménopause
La première étape consiste à limiter la perte de masse musculaire. Pour cela, il est indispensable d'avoir une activité physique régulière, mais également de consommer des protéines, végétales ou animales, lors d'au moins deux repas sur trois.
Un faible taux de progestérone peut entraîner une dominance des œstrogènes, entraînant une augmentation de la graisse abdominale et des ballonnements. Ce déséquilibre survient souvent pendant la périménopause, le stress et de mauvaises habitudes de vie.
De nombreuses femmes peuvent se plaindre d'avoir le ventre gonflé et douloureux, symptôme fréquent d'une digestion difficile ou lors du cycle menstruel. Souvent attribué à une cause psychologique, ce symptôme peut pourtant s'avérer être le reflet de maladies graves et handicapantes telles que l'endométriose.
Un ventre hormonal se manifeste généralement par une accumulation de graisse autour de la taille, surtout au niveau des hanches et des cuisses . Certains signes ne trompent pas : vous ne prenez du poids qu'au niveau de l'abdomen. Les femmes, quant à elles, prennent généralement du poids au niveau des fesses, des hanches et des cuisses.
Les variations de poids et de silhouette sont fréquentes pendant la ménopause. Les changements hormonaux survenant durant la périménopause — la période de transition précédant la ménopause — contribuent à ces modifications, qui peuvent inclure une prise de poids importante. Selon une étude de 2019, la prise de poids liée à la ménopause se stabilise environ deux ans après les dernières règles .
Wing (2) montre qu'entre 42 et 50 ans, la prise de poids est en moyenne de 0,8 kg par an mais avec une certaine variabilité puisque 20 % des femmes prennent ≥ 1,5 kg par an alors que 3 % en perdent.
Augmentez votre consommation de protéines . Des études ont démontré que les personnes qui consomment au moins 1 à 1,5 g de protéines par kg de masse maigre ont moins de graisse abdominale que celles qui en consomment moins. Privilégiez les aliments riches en protéines comme les œufs entiers, le poisson, les légumineuses, les noix, la viande et les produits laitiers.
Que faire pour avoir le ventre moins gonflé à la ménopause ?
Il n'existe pas de solution miracle pour se débarrasser de la graisse abdominale liée au cortisol, mais des changements de mode de vie réguliers sont efficaces. Les compléments alimentaires, dont l'efficacité est prouvée, peuvent être utiles, mais ce sont le sommeil, la musculation, une alimentation saine et la gestion du stress qui permettent réellement de réduire la graisse abdominale hormonale sur le long terme.
Les produits trop gras (y compris la charcuterie et la viande grasse) Les bonbons, les sodas. Les boissons sucrées (y compris les jus de fruits sans sucres ajoutés) L'alcool et cigarette.
Pour perdre du ventre après 50 ans, il est crucial de prêter attention à son mode de vie. Un programme d'exercices régulier, incluant des séances de renforcement musculaire et de cardio, est une solution efficace. Il est également essentiel de réduire la consommation de sucre et de boire suffisamment d'eau chaque jour.
Aliments transformés et viandes
Les aliments transformés contiennent généralement des niveaux élevés de sodium et de graisses malsaines, ce qui favorise la rétention d'eau et les ballonnements. Ces effets peuvent aggraver les ballonnements abdominaux fréquemment ressentis pendant la ménopause, communément appelés « ventre de ménopause ».
« Bien manger et faire de l'exercice sont deux atouts majeurs. » La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de perdre de la graisse abdominale en modifiant son alimentation et en pratiquant une activité physique régulière . Voici comment optimiser ces deux aspects pour obtenir un ventre plat après 50 ans.
La périménopause, durant laquelle la prise de poids démarre, peut débuter 2 à 7 ans, avant, et durer jusqu'à un an après la ménopause constatée (soit deux ans après l'arrêt des règles). Certaines femmes ont très peu de symptômes et d'autres beaucoup.
Comment pouvez-vous perdre de la graisse abdominale?
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Prise de poids et ménopause
Selon l’étude Healthy Women Study, la prise de poids moyenne chez les femmes en périménopause était d’environ cinq livres ; cependant, 20 % de la population étudiée a pris 10 livres ou plus .
1 - Faites de l'exercice régulièrement et restez actif
Pratiquer davantage d'exercice, notamment des activités aérobiques comme la marche, le vélo ou la natation, peut aider à limiter la prise de poids pendant la ménopause. La natation, en particulier, est un excellent choix avec l'âge : elle est douce pour les articulations et contribue à maintenir la solidité des os et à soulager les symptômes de l'arthrite.
Mais alors pourquoi prend-t-on du poids, notamment du ventre ? Tout simplement parce que la répartition des tissus graisseux se modifie. Pendant les années dites « reproductives », les tissus graisseux se déposent principalement sur les hanches et les cuisses.
Un ventre gonflé se caractérise par une distension abdominale (gonflement) accompagnée d'une sensation de tension au niveau de l'estomac et /ou plus bas au niveau de l'intestin. Dans certains cas, il peut s'accompagner d'un mal de ventre.
Les personnes qui consomment régulièrement plus de calories qu'elles n'en dépensent chaque jour sont plus susceptibles de prendre du poids, notamment au niveau du ventre. L'âge joue également un rôle : on perd de la masse musculaire en vieillissant. Ce problème est d'autant plus marqué chez les personnes sédentaires.
Après la ménopause, la silhouette se modifie et prend une forme en « pomme », caractérisée par une concentration de graisse autour de l’abdomen . Cette graisse, appelée graisse viscérale ou abdominale, est plus profonde que la graisse sous-cutanée et entoure des organes comme le foie, l’estomac et les intestins.