L'activité physique entraîne la contraction des muscles intestinaux, favorisant ainsi l'absorption des nutriments par l'intestin. Également, puisque bon nombre de sports sollicitent le travail des muscles abdominaux, leur pratique favorise le bon fonctionnement du système digestif ainsi que l'évacuation des selles.
Pour prévenir la constipation, la plupart des activités cardio-vasculaires et d'endurance se révèlent efficaces : la randonnée, la marche, la course à pied, la natation ou encore le vélo.
Lors d'un effort extrême, le flux sanguin irrigue nettement moins les intestins pour privilégier l'irrigation des muscles et organes en action (jambes, bras, poumons, coeur…). L'absorption intestinale est réduite, les mécanismes de réabsorption d'eau sont altérés et le temps de transit intestinal augmente.
Une pratique sportive va donc favoriser la circulation sanguine dans le système digestif, et dans le reste du corps, ce qui va le maintenir actif et ainsi faciliter la digestion. Souvent, on recommande aux personnes souffrant de constipation de pratiquer une activité physique régulière d'intensité légère.
Elle porte bien son nom et apporte des bénéfices instantanés sur la digestion. D'un point de vu « moteur », vous travaillez vos muscles abdominaux en douceur permettant le bon maintien des organes digestifs et favorisant l'évacuation des selles.
Augmentez votre consommation de fibres
Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal car les fibres alimentaires qu'ils contiennent augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulent directement l'intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer.
Pour maigrir, il suffirait de manger plus de fibres, selon les résultats d'une étude scientifique publiée dans la revue Annals of Internal Medicine. Essentielles pour la santé, les fibres permettent un bon transit intestinal, une régulation de la glycémie et une diminution du taux de mauvais cholestérol.
En effet, beaucoup vous le diront, l'activité physique aide à aller aux toilettes. Mais pourquoi ? L'explication est en fait assez simple, quand on pratique un sport, quel qu'il soit, on renforce nos muscles.
La diarrhée passagère du sportif
Ce phénomène est très répandu. Il est lié à ce que les spécialistes appellent la « souffrance tissulaire » due à l'effort. La pratique d'une activité sportive de haut niveau implique donc une préparation minutieuse en amont !
En tant qu'activité cardio-vasculaire et d'endurance, la course à pied est un moyen très efficace. De plus, la course accélère le transit et oblige à boire pour se réhydrater, ce qui lutte durablement contre la constipation.
Selon les chercheurs, trop d'exercice physique pourrait conduire, non seulement à de la fatigue, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, mais aussi à une baisse de nos capacités cérébrales, et de l'impulsivité. Et, peut-être, au développement de burn-out. S'entraîner, c'est bien.
Après une séance d'entraînement intense, comme l'entraînement en résistance, l'excès de sang est pompé dans les cellules musculaires que vous venez de perturber. Cela apporte de l'oxygène et des nutriments pour éliminer les toxines et l'acide lactique et crée un gonflement temporaire qui dure environ deux heures.
Il est courant de ressentir de la nausée durant des entraînements; c'est ce qu'on appelle la nausée provoquée par l'exercice. Voilà ce qui se produit : quand vous commencez à faire de l'exercice, votre corps détourne le sang de votre estomac et l'achemine rapidement vers vos muscles et votre peau.
L'activité physique entraîne la contraction des muscles intestinaux, favorisant ainsi l'absorption des nutriments par l'intestin. Également, puisque bon nombre de sports sollicitent le travail des muscles abdominaux, leur pratique favorise le bon fonctionnement du système digestif ainsi que l'évacuation des selles.
Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Effectuer des abdominaux vous aidera à relancer votre transit intestinal et préviendra vos ballonnements. Le gainage ou "l'exercice des ciseaux" permet de travailler en profondeur votre bas du ventre !
LE TRANSIT INTESTINAL, QU'EST-CE QUE C'EST ? Notre transit intestinal est lié à notre digestion. Il décrit le travail effectué par notre intestin grêle et notre côlon pour acheminer le contenu de l'estomac vers le rectum, où il est éliminé sous forme de selles.
Le teint est plus éclatant
La chaleur produite par le corps stimule la microcirculation, le derme est mieux irrigué, les tissus sont mieux nourris et la peau, mieux hydratée, devient plus souple et éclatante. »
Qu'est ce qu'un transit intestinal normal? Schématiquement, le transit normal varie entre 3 selles/jour et 3 selles/semaine. Cependant, de nombreux sujets se déclarent constipés en allant à la selle tous les jours, voire 2 à 3 fois par jour.
A partir de 19 heures, votre corps n'a plus besoin d'autant d'énergie, donc de calories. Le soir vous commencez donc votre régime. Un dîner léger mais de qualité pour ne pas se sentir frustrée. On cible les soupes, les légumes variés, très peu de protéines (pour bien dormir) de matières grasses et très peu de sucres.
Un bon transit harmonieux est un transit qui se fait sans gêne et sans douleur. Peu importe la fréquence, il n'y a pas de norme. Si 40 % des Français vont à la selle une fois par jour, les autres iront 2 fois par jour ou 2 fois par semaine sans que cela représente un problème.
L'intestin est propre lorsque le liquide qui en sort est clair, jaunâtre, sans matières solides. Si des matières solides sont encore visibles ou que le liquide est encore brunâtre, alors le nettoyage n'est pas encore achevé.
Quels sont les meilleurs aliments anti-constipation ? Le fruit anti-constipation le plus réputé, c'est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres !
Effectuer une purge intestinale peut participer à l'entretien de l'intestin. En effet, l'intestin a un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre organisme. Il est d'ailleurs souvent renommé le « deuxième cerveau ». Pour être et rester en bonne santé, il est donc important de prendre soin de lui.