Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
Quand on n'arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d'augmenter légèrement l'intensité. Le corps s'adapte à une routine d'entraînement, donc bousculer ses habitudes musculaires peut l'obliger à dépenser plus.
Plusieurs facteurs peuvent empêcher la perte de poids : Déséquilibres hormonaux : problèmes avec la thyroïde ou la résistance à l'insuline. Mauvaise alimentation : une alimentation riche en aliments transformés et en sucres rapides. Mode de vie sédentaire : manque d'activité physique régulière.
11 manières de relancer sa perte de poids
Le neurofeedback, encore peu connu du grand public, est une méthode naturelle et non invasive qui permet de reprogrammer le fonctionnement cérébral. Elle s'avère de plus en plus utilisée pour aider à maigrir durablement, en agissant sur les émotions, le comportement alimentaire, et les fausses faims.
La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
Pour perdre du poids, il est souvent nécessaire de modifier sa façon de penser au poids et à l'alimentation . Il est essentiel de considérer les aliments comme un carburant pour le corps. Cela implique aussi souvent d'adopter un nouveau mode de vie axé sur le bien-être plutôt que sur la nourriture.
Les 5 blocages qui empêchent de perdre du poids
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
Privilégiez les aliments riches en eau: légumes, salade, champignons et fruits pauvres en sucre, par exemple. Consommez au maximum une portion de féculents par jour. Intégrez une portion de protéine plus une portion de lait à chaque repas. Mangez lentement et mâchez bien: cela freine l'hormone de l'appétit.
Hormones (thyroïde, cortisol, leptine)
Une baisse d'activité de la thyroïde (hypothyroïdie) entraîne une diminution importante du métabolisme. Le stress chronique, via le cortisol, favorise l'accumulation de graisse viscérale et peut dérégler les mécanismes de régulation énergétique.
Il existe de nombreuses raisons médicales expliquant la difficulté à perdre du poids. Parmi les facteurs médicaux étudiés, on retrouve l'hypothyroïdie, l'insuffisance thyroïdienne, le syndrome des ovaires polykystiques, la contraception, les médicaments, la chirurgie et la carence en vitamine D.
L'un des meilleurs moyens de perdre de la masse grasse est de pratiquer une activité physique aérobique régulière , comme la marche rapide. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'exercice pour perdre du poids et le maintenir. Essayez également de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Concentrez vous sur des aliments à faible densité calorique, tels que les légumes verts, les fruits à faible teneur en sucre (baies, agrumes), et les protéines maigres (volaille, poisson, tofu). Réduisez drastiquement la consommation de sucres raffinés, d'aliments ultra transformés et de graisses saturées.
Il peut arriver que le métabolisme se bloque. Il ne fonctionne plus correctement et ce blocage est généralement associé à des troubles digestifs, à une mauvaise récupération musculaire et à des troubles du sommeil. Un métabolisme bloqué est fréquent chez les personnes qui font régulièrement des régimes alimentaires.
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Pour brûler rapidement des calories, la meilleure solution sportive reste le cardio. Pour ça, vous avez l'embarras du choix : course à pied, cyclisme, vélo elliptique, corde à sauter, rameur, marche… Le running, par exemple, permet en moyenne de dépenser de 500 à 750 calories par heure de pratique.
C'est davantage le fait de pratiquer une activité physique de manière régulière qui va vous aider à perdre du ventre. L'idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours et ce, même s'il s'agit de marcher 30 minutes par jour (par exemple, pratiquer la N.E.A.T est excellent pour la perte de graisses).
Le renforcement musculaire pour augmenter ton métabolisme
Pour le sport, il faut que tu muscles, que tu bouges, que tu t'étires. Deux fois par semaine, fais du renforcement musculaire.
Votre métabolisme ralentira pour stocker les graisses.
Ce mécanisme se déclenche pour préserver et stocker les graisses en réserve énergétique. Les recherches montrent que cela s'explique par le fait que le corps humain a évolué pour valoriser le stockage des graisses et de l'énergie et pour interpréter un manque de calories comme un signe de détresse.
Comment accélérer son métabolisme pour maigrir
Le secret pour perdre du poids est tout simplement : D'être en déficit calorique tout en comblant votre effet de satiété. Si durant votre perte de poids, vous avez encore faim à la fin de votre journée alors votre régime perte de poids actuel n'est pas viable sur le long terme.
Le stress chronique, l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de santé mentale peuvent amener certaines personnes à utiliser la nourriture comme mécanisme d'adaptation. Les préoccupations liées à la santé mentale peuvent également entraîner de moins bons choix alimentaires ou des modes de vie malsains, ce qui peut conduire à une prise de poids.
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