En psychologie, la rumination mentale désigne le fait d'avoir des pensées récurrentes et répétitives que l'on a du mal à contrôler, souvent liées à un événement passé ou futur. Ces pensées « tournent en boucle » dans la tête, et sont souvent source de fatigue voire de souffrance psychique.
Le fait de réfléchir continuellement vite est beaucoup fait partie de la personnalité de la personne depuis son enfance. C'est sa propre normalité à elle depuis toujours, et bien souvent elle ne se rend compte de sa différence qu'à l'âge adulte.
Comment peut-on faire pour stopper ce cerveau qui mouline et qui nous fatigue ?
L'overthinking, littéralement “penser trop”, se traduit par un torrent d'émotions et de pensées négatives qui persistent dans le cerveau de l'individu. État d'hésitation permanent, l'overthinking impacte le quotidien et le bien-être de celui ou celle qui en est victime.
Oui. Les pensées intrusives font partie intégrante de l'expérience humaine . La plupart des gens ont occasionnellement des pensées aléatoires ou perturbantes, comme s'imaginer en train de tirer pendant une réunion calme ou penser qu'il arrive quelque chose de grave à un proche. La différence, c'est que les personnes atteintes de TOC restent bloquées sur ces pensées.
Elle peut conduire à : Santé mentale : L'overthinking est lié à une augmentation de l'anxiété, du stress et peut même déclencher des épisodes de dépression. La fatigue mentale devient constante, et il est difficile de se concentrer. Santé physique : Le corps ne reste pas épargné.
Malgré ces affirmations anciennes, les neurosciences modernes remettent en question l'idée que la pensée puisse être totalement stoppée . Les recherches montrent que l'activité cérébrale se poursuit même en l'absence de pensée consciente, comme nous le verrons dans la section suivante.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Symptômes et typologie
Les antipsychotiques plus récents, tels que la xanoméline, agissent grâce à leurs effets sur l'acétylcholine. La clozapine, qui bloque également de nombreux autres récepteurs, est clairement le médicament le plus efficace pour les symptômes psychotiques.
5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives
Se concentrer sur la respiration
Inspirez lentement pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Faites cela pendant quelques minutes. Cette respiration régulière peut aider à apaiser votre corps et à calmer votre esprit, comme une brise douce qui apaise une journée agitée.
Plusieurs techniques permettent de calmer le mental efficacement, notamment les exercices de respiration, la méditation, l'activité physique régulière, la relaxation musculaire et un sommeil de qualité.
En psychologie, la rumination mentale désigne le fait d'avoir des pensées récurrentes et répétitives que l'on a du mal à contrôler, souvent liées à un événement passé ou futur. Ces pensées « tournent en boucle » dans la tête, et sont souvent source de fatigue voire de souffrance psychique.
Vous êtes sans doute ce qu'on appelle un "overthinker". En français : une personne qui pense trop. Dans cette tête où l'agitation mentale est intense, les pensées restent en effet bloquées.
Les meilleures solutions pour arrêter de trop réfléchir
Fatigue réactionnelle : quand le corps ne supporte plus le stress. La fatigue réactionnelle est une forme de fatigue temporaire qui trouve son origine dans des perturbations du mode de vie (souvent un rythme de de vie exténuant et usant, des états de stress répétitifs) ou des maladies de courte durée.
Le trouble anxio-dépressif sévère combine deux pathologies distinctes mais étroitement liées : l'anxiété et la dépression. Votre esprit est tiraillé entre deux forces opposées. D'un côté, l'anxiété vous projette dans un futur angoissant, vous maintient en alerte constante face à des menaces imaginaires.
Les benzodiazépines (Alprazolam, Lorazépam, Oxazépam, Clotiazépam, etc.) sont les principales substances utilisées pour traiter l'anxiété aiguë (effet dit anxiolytique). Le médicament agit après une seule prise, en 5 à 15 minutes environ, selon la dose absorbée et la sensibilité du patient.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
« Les pensées qui s’emballent fréquemment peuvent être liées à des troubles anxieux, au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), au trouble obsessionnel-compulsif (TOC), à un traumatisme ou à d’autres problèmes de santé mentale qui nécessitent d’être explorés », explique Fabrett.
Comment ne pas se laisser envahir par la négativité ?
Pratiquer la pleine conscience et la méditation
Des pratiques comme la pleine conscience et la méditation sont excellentes pour apaiser les pensées obsessionnelles. Elles vous aident à vous concentrer sur le moment présent et sur votre respiration. Ainsi, vous pouvez cesser de trop penser et rester pleinement présent. Pratiquer régulièrement des exercices de pleine conscience vous rend plus attentif à vos pensées.