Stress, fatigue, alimentation, hormones… De nombreux facteurs influencent notre humeur et notre manière de réagir. Comprendre ces mécanismes permet d'adopter des solutions naturelles pour retrouver plus de sérénité et mieux gérer ses émotions.
Les causes principales de l'irritabilité sont psychologiques (stress, anxiété, dépression, burn-out, TSPT), physiques (manque de sommeil, douleurs chroniques, déséquilibres hormonaux, carences, effets secondaires médicamenteux) et liées au style de vie (alimentation déséquilibrée, sédentarité, surcharge mentale).
Des astuces pour gérer votre stress
Comment savoir si j'ai des blocages émotionnels ? Si vous ressentez des réactions disproportionnées face à certaines situations, des comportements répétitifs que vous ne comprenez pas, ou une difficulté à avancer dans certains domaines de votre vie, ce sont des signes révélateurs.
Trois signes caractérisent une personne émotionnellement instable en psychologie. D'abord, elle présente une grande variabilité des émotions tout au long de la journée. "Elle peut passer du rire aux larmes, de la colère à la joie, en passant par la honte. Elle est vraiment chahutée par les émotions."
10 astuces qui peuvent vous aider à surmonter un blocage mental
Mais, contrairement aux personnes hypersensibles, « les personnes alexithymiques ont des difficultés marquées à identifier leurs émotions, ainsi que celles des autres, et à les communiquer aux autres », explique Olivier Luminet, psychologue de la santé à l'UCLouvain.
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Apprendre à gérer son stress avec la relaxation mentale : méditer, se relaxer, écouter de la musique, peindre, écrire, parler avec des amis… … ou avec la relaxation physique : pratiquer une activité physique, marcher, courir, faire du vélo, de la natation, faire le ménage, jardiner…
Les troubles de l'humeur, ou troubles affectifs, font partie des troubles mentaux. Ils se manifestent par l'implication de troubles émotionnels qui vont déséquilibrer l'humeur. Ces troubles consistent en de longues périodes d'excessive tristesse, ou au contraire, d'excessive gaieté et d'exaltation.
Comment faire pour se calmer dans une situation stressante ?
Activité physique régulière : L'exercice physique n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Il favorise la libération d'endorphines, souvent surnommées 'hormones du bonheur', qui peuvent améliorer l'humeur et le sommeil.
La nervosité peut s'expliquer par un ou plusieurs des facteurs suivants : des facteurs physiques : certaines affections physiques peuvent expliquer la nervosité telle que l'hyperthyroïdie, l'hypertension artérielle, le syndrome prémenstruel, la ménopause...
Il est normal, par exemple, d'être plus en colère après une mauvaise nuit de sommeil. Cependant, une irritabilité extrême ou prolongée peut indiquer des problèmes physiques et psychologiques sous-jacents, tels qu'une infection, du diabète, de l'anxiété ou une dépression.
Principales formes de troubles de l'humeur
Quels sont les symptômes de la fatigue nerveuse ? La fatigue nerveuse peut être accompagnée de plusieurs symptômes comme la perte d'appétit, les troubles du sommeil et de la concentration, une hypersensibilité émotionnelle ou encore grosse fatigue physique.
Méditation et pleine conscience : La pratique de la pleine conscience permet de se recentrer sur le moment présent sans se perdre dans les pensées. Gestion du stress : Des activités comme le sport, la marche ou le yoga sont efficaces pour libérer les tensions mentales et physiques.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
3 conseils pour bien réguler ses émotions :
Le programme des Cinq Signes encourageait les gens à se demander si eux- mêmes ou leurs proches ne se sentaient pas bien, se repliaient sur eux-mêmes, étaient agités, désespérés ou négligeaient leur santé mentale. Militante de longue date pour la santé mentale, Broderick a découvert ce programme et l'a introduit dans le New Hampshire.
Qu'est-ce que l'épuisement
Ce qui rend toxique une émotion, c'est sa dérégulation et sa pérennisation. Par exemple, subir un coup de stress est un phénomène normal pour lequel notre organisme est préparé. En revanche, être en proie à un stress chronique qui perdure dans le temps s'avère toxique pour notre santé psychique et physique.
La dysrégulation émotionnelle rend difficile la gestion des émotions fortes et de vos réactions. Fréquente chez les enfants, elle peut persister à l'âge adulte. Elle peut également être associée au TDAH, à un traumatisme, à des troubles de l'humeur ou à des affections cérébrales. Avec un soutien adapté, une thérapie et des outils d'autorégulation, ce symptôme peut s'atténuer.
Perdre le contrôle de ses émotions peut engendrer des situations handicapantes dans les relations avec soi-même et les autres. C'est le cas des personnes : inhibées, qui n'expriment ni colère, ni tristesse, ni joie, ni peur.
Une personne qui manque d'empathie aura du mal à s'adapter aux situations sociales et à respecter les normes et les attentes des autres. Elle pourra dire ou faire des choses blessantes, déplacées ou impolies, sans se rendre compte de l'impact de ses paroles ou de ses actes.